Бывает меня спрашивают: ‘принимать ли витамины для волос и ногтей?’. Мне очень жаль, если бы с одним просто таблетки, чтобы убрать многих причин, почему наши волосы становятся безжизненными, потерял свой блеск и оредяла. Есть решение, и оно коренится в правильный выбор продуктов питания и контроля нескольких аспектах повседневной жизни, которые влияют на здоровье волос.
Каждый знает, что волосы обновляются постоянно. По мнению некоторых источников, это нормально, чтобы тратить 50, по другим данным 100 волос в день. Каждый из них живет несколько лет, но заменить от другой и на голову в любой момент на совершенно новых дополнений. Причины волос, ухудшают его качества, являются сложными и часто дополняют друг друга: плохое питание, гормональный дисбаланс, стресс, резкое похудение, лекарства.
Согласно недавнему исследованию, наиболее частыми виновниками выпадения волос, разводов, высокое кровяное давление, повышенное рабочий стресс и многодетността. И сами вы можете увидеть связь между тех жизненных фаз, высокий уровень стресса, влошения сна и нередовното еды, и можно догадаться, за неприятния конечный результат – ваши волосы не такие как раньше.
Вот что можно сделать сразу, чтобы дать возможность волосам, чтобы восстановиться как можно скорее:
1. Познакомьтесь с полезных для волос продуктов питания и внимания. Питание обеспечит заживление корней, лучшую структуру волоса, и обещают, что на месте каждого потерянного волоса появится новый. Волосы, которые у вас есть в настоящее время, является плодом питание у вас в прошлом году, волос, который будет у вас после года, зависит от питания сейчас.
Вит А – этот бесценный витамин является ключевым в регуляции роста волос и избавит от перхоти. Чтобы его вы получите хапвайте яйца, печень трески, сливочное масло, сыр, а также оранжевого цвета, овощи — морковь и тыква, а также темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, док-станции и различные виды капусты.
Вит В – вся группа В витаминов, заботится о том, что кислород, добраться до любой ткани, которая нуждается в нем, в том числе и кожу головы. Чем лучше кровообращение, тем меньше токсинов будет накапливаться, и тем легче будет поставлять веществ, необходимых для роста новых волос. Чтобы у вас нет дефицита витаминов из этой группы, потребляйте регулярно курица и индейка, рыба и морепродукты, печень и другие субпродукти, а также бобовые, авокадо, пивные дрожжи и зародыши пшеницы. Для приготовления бобовых правильно, обязательно их накисвайте на ночь с небольшим количеством лимонного сока – это нейтрализует т.гранат антинутриенти – вещества, которые могут помешать усвоению некоторых витаминов и минералов.
Vit C – из-за ключевых его роль в производстве коллагена получения витамина С будет основной задачей в меню для здоровых волос. Сухих, безжизненных и цепещи, волосы часто объясняется именно его не хватает. От отсутствия витамина С являются серьезной угрозой курильщиков и людей, которые часто страдают от простуды и гриппа. Наиболее легко себе вы получите вит С от цитруси, лесные ягоды, ананас, шиповник, черноплодная рябина, сладкий перец, помидоры.
Мед, железо и цинк – эти минералы должны присутствовать сбалансированное меню вам, и это лучше, чтобы получить из природных источников, так как являются наиболее легко усваивается в естественной среде обитания. Цинк и медь помогают восстановить клетки и увлажнить волосы. Железо не обеспечивает кислородом все ткани. Наиболее легко это сделать его вы получите эти минералы из морепродуктов и рыбы, орехи, субпродукти, яйца и молочные работ и зеленые листовые овощи, такие как шпинат, док-станции и крапивы.
Воды – гидратация является важной для каждой клетке тела; может принимать достаточно микроэлементов, но они не смогут добраться до ваших волос, если вы не принимаете достаточно воды. Не удивительно, что многие из витаминов, отвечающих за здоровье волос водорастворимых! Так как белки связывают для создания волос также зависит от содержания воды в организме. Для большинства людей 8 стаканов воды в день приемлемая доза, но если вы занимаетесь спортом или вы подвержены слишком холодный или слишком жаркий климат, вы можете смело увеличить это количество.
2. Включите белок в каждый прием пищи. Даже дети знают, что белки являются ‘тухличките’ организма. Нет, как построить новые и качественные ткани, если вам не хватает белка. Выберите продукты, которые вам вкусные и которые можно приготовить легко. Если в каждый прием пищи принимать белок, сыр, рыбу или мясо, у вас будет достаточно белка для восстановления. Для вегетарианцы, веганы и люди, которые постятся, белка будет поступать в основном из семян и бобовых, поэтому они должны обратить внимание на правильное приготовление замачивания и вычислить, если удастся заготовить достаточное количество.
3. Принимайте продукты, богатые ферментами. Также известные как ‘живые’ продукты, эти заводы для здоровья облегчают пищеварение, способствуют детоксикации и позволяют ваше тело, чтобы оправиться от проведенных болезней, резкого похудения или стрессов. Такие продукты имеют ананас, папайи, ростки, сырые орехи, а также все сырые фрукты и овощи. Потребляйте эти продукты, преимущественно в сыром виде, и их осторожны, микроволновые печи и нагрева до высокой температуры. Можно включать проростки в свой завтрак, а свежие овощи на обед и ужин. Держите фрукты промежуточные закуски.
4. Управляйте стрессом. Трудно не испытывать стресс, но это и важно вспомнить, что, по определению, стресс-это не то что с нами происходит, а является результатом нашей реакции на обстоятельства. Возьмите стресс в офисе, например: человек теряет контроль, а другой сохраняет самообладание в одной и той же ситуации. Пробке может вам изнерви или дать вам возможность сделать несколько дыхательных упражнений. Каждый раз, когда вы находитесь под сильным стрессом, выброс гормона кортизола приостанавливать фолликулы волос, и вы теряете также родных и свои волосы. Не стоит реагировать на все, что происходит вокруг вас и вы страдаете незаслуженно. Взаймы с повседневной практике для кодирования стресса, такие как медитация в обеденный перерыв, растяжка, йога, плавание или верховая езда. Контактувайте регулярно с природой, даже просто погулять в парке с другом.
5. Ревизирайте косметике. Многие из веществ, которые входят в состав шампуни, балсамите и стилизиращите продукты могут сушить кожу головы и вызывают трудности с ростом новых волос. Ищите шампуни без Sodium Lauryl Sulfate и Ammonium Lauryl Sulfate, чтобы дать возможность ее волосы, чтобы восстановиться и показать свою истинную сущность. Многие магазины здорового питания предлагают и био косметики, которая часто является более щадяща, чем массовая косметика, и, скорее всего, не содержит этих вредных игристых веществ.