«Лиза» даст подсказку несколько вероятных обстоятельств, которые мешают для тебя похудеть:
1. У тебя нет определенного места для принятия еды
Если ты часто ешь за компом, в кровати либо за рулем автомобиля, срочно избавляйся от этой нехорошей привычки – так для тебя трудно держать под контролем, сколько пищи ты съела. Может быть, бутерброд, который ты доела за ребенком, не воспринимается тобой критично, но, он содержит 100-200 калорий. Избери одно место в доме и воспринимай еду только там – это поможет смотреть за количеством съеденного и не позволит для тебя есть по каким-то другим причинам, не считая чувства голода.
2. Ты ограничиваешь употребление жиров
Если ты собираешься либо уже исключила из собственного рациона жиры, для тебя стоит срочно пересмотреть свое меню и включить в него «правильные» жиры – орешки, растительное масло, жирную рыбу, авокадо. Эти продукты не только лишь посодействуют для тебя чувствовать чувство сытости в течение долгого времени, да и будут благотворно оказывать влияние на кожу, волосы и ногти.
3. Ты не получаешь достаточное количество белков
Как ни удивительно, повышение употребления белковой еды может оказать значительную помощь в похудении. Дело в том, что всякий раз, переваривая еду, организм расходует энергию, а белки требуют большего количества энергии в процессе переваривания – в данном случае и калорий расходуется еще больше. Потому повышение толики белков по сопоставлению с углеводами и жирами при сохранении прежнего количества еды будет содействовать тому, что организм станет припасать наименьшее количество калорий.
4. Ты не помнишь, что ты съела
Если ты не помнишь всю пищу, которую съела в течение денька, означает, ты не контролируешь свое питание – расстаться с излишними килограммами будет проблематично. Случается, что с кофе, чаем и другими напитками ты можешь употребить 300-400 излишних калорий в денек. Кстати, напитки тоже не следует выпускать из виду – к примеру, сладкая газ-вода содержит много калорий. Словом, чтоб стопроцентно держать под контролем собственный рацион, диетологи рекомендуют вести ежедневник питания.
5. Ты совмещаешь пищу и утехи
Совмещение возлюбленного занятия с пищей – вредная привычка. Возьми себя в руки и перестань проводить время за компом либо перед экраном телека с тарелкой в руках. Так ты увлекаешься происходящим на дисплее и совсем не следишь за тем, сколько пищи ты впитала под возлюбленный сериал либо интересное ток-шоу.