Это может не посодействовать от бессонных ночей, но наш испытанный комплекс упражнений для юных мам гарантирует утрату веса после родов и уменьшение талии в течение 1-го месяца. Полностью довольно для сладкого сна, неправда ли?
Как это работает?
– Результаты этих упражнений вас изумят. Дамы, попробовавшие на для себя эти упражнения – мамочки детей от двухмесячного до практически двухгодового возрастов в течение месяца занятий утратили в среднем 3 см в талии. Как ваш доктор разрешит вам опять заняться спортом, треньтесь два раза в неделю, стараясь прирастить количество занятий до 3-х раз в неделю. И не волнуйтесь, мы не собираемся просить вас в качестве груза брать на руки малышей. Довольно обойтись комплектом гантелей весом в 1,5 и 2 кг. И дневной дремоте придет конец!
Перекрестный канкан
Цели: прямые и косые мускулы животика, ноги
• Ложитесь на спину. Высшая часть тела опирается на предплечья, локти согнуты под углом 90 градусов. Согните колени: ноги лежат ближе к туловищу, пальцы ног касаются пола прямо перед вами.
• Попытайтесь коснуться коленями пола – поначалу с правой стороны, после этого стремительно перекиньте колени на лево, а потом опять на право. Высшая часть тела и пальцы ног недвижны.
• Пока колени глядят на право, поднимите обе ноги на искосок ввысь и на право, будто бы желаете стукнуть кого-либо за правым плечом, после этого стремительно вернитесь в начальное положение. Повторите движение – сейчас коснитесь коленями пола слева, потом справа и опять слева и после чего поднимите ноги верх и на лево на искосок. Вы окончили один круг упражнения.
• Повторите 2 раза по 8 кругов.
Подъемный мост
Цели: мускулы брюшного пресса и ягодицы.
• Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, руки положите по краям от себя ладонями вниз.
• Поднимите ноги от пола, так чтоб тело создавало прямую линию от колен к плечам (позиция моста). Сохраните это положение в течение 10-30 секунд
• Поднимите правую ногу и держите ее в таком положении 10-30 секунд
• При поднятой правой ноге опускайте ноги к полу, потом опять поднимите. Повторите это движение 8 раз.
• Положите правую ногу на левое бедро, как если б вы посиживали, положив ногу на ногу.
• Сохраняя это положение, опускайте и подымайте ноги 8 раз.
• Меняйте ногу и повторите то же самое с левой ногой. Делайте упражнение в 2 захода.
Планка с шарниром
Цели: прямые и косые мускулы животика
• Начните с позиции «планка»: ложитесь на пол лицом вниз, делая упор на предплечья и пальцы ног, так чтоб меж головой и пятками образовалась ровная линия.
• Сохраняйте такое положение в течение 10-30 секунд.
• Стараясь не двигать плечами «скрутите» среднюю часть тела, приблизив правое бедро к полу, после этого вернитесь к начальной позиции и потом опустите к полу левое бедро.
1-ый круг упражнения завершен.
• Сделайте упражнение снова 8-12 раз. Потом отдохните и повторите опять.
Выпады и скольжения
Цели: плечи, мускулы животика, ягодицы и ноги
• Встаньте прямо, пятка левой ноги лежит на арке правой (пальцы правой ноги глядят на право). В каждую руку возьмите по гантели. Руки находятся на уровне бедер, ладошки глядят внутрь.
• Сделайте выпад левой ногой, согнув левое колено под углом 90 градусов. Правая нога вытянута и недвижна. Поднимите гантели на искосок над головой и сразу немного перемещайтесь вперед на бедрах.
• Удержите это положение на секунду, потом плавненько, скользя по полу, возвратите левую ногу вспять. Вернитесь в начальное положение – выпрямите ноги и опускайте руки.
• Повторите это движение 8 раз, потом поменяйте ногу и опять повторите. Делайте упражнение в 2 захода.
Бенгальские огни
Цели: плечи, руки и животик
• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В каждую руку возьмите по гантели. Руки находятся на уровне бедер, ладошки глядят друг на друга.
• Сжав мускулы животика, медлительно подымайте руки над головой, сразу рисуя в воздухе по 8 малеханьких кругов каждой рукою (как бенгальскими огнями).
• Достигнув вершины, нарисуйте в воздухе еще 8 маленьких кругов.
• Медлительно опускайте руки вниз, кружа руками еще по 8 раз, чтоб окончить 1-ый круг упражнения.
• Повторяйте это упражнение 2-4 раза.
Жук
Цели: спина, ж