Желание подтянуть тело и похудеть часто натыкается на то, что для этого нужно много заниматься в спортзале и уделять время приготовлению полезных блюд. Но если двигаться маленькими шагами, как в списке ниже, — все возможно!
1. Добавь в сок пузырьки
Разбавь любимый сок газированной водой в соотношении 1:1. Минус 80 калорий в стакане — минус 2−3 кг за год.
2. Плати за ошибки
Когда тебе предлагают пирожное и ты соглашаешься, достань из кошелька 100 рублей и отдай ребенку или подруге. Может, в следующий раз удержишься!
3. Считай калории
В этой крошечной шоколадке или пачке сухариков — 200−250 калорий. Считай, половина обеда! Но перекус можно разделить надвое, и будет меньше.
4. Бери еду с собой
Если каждый день обедать в кафе, съешь явно больше, чем если возьмешь на работу еду из дома.
5. Замени масло
На хлеб вместо сливочного масла намажь оливковое (только аккуратно, чтобы не пролилось). Сразу на 80 калорий меньше!
6. Новый способ употребления семечек
Если начать пачку подсолнечных семечек, она быстро закончится. А вот если добавлять их в йогурты и кашу, хватит надолго и чувство голода отступит.
7. Большая бутылка
Часто люди принимают жажду за голод. Начнешь пить больше воды — сама это заметишь. А большая бутылка способствует более частому утолению жажды.
8. Жуй конфетки
Лучше всего — ментоловые. Они притупляют чувство голода.
9. Позвони подруге
Не заедай грустное настроение, лучше отвлекись от еды и поговори с близким человеком.
10. Пользуйся спреем
Если не наливать масло в салат, а распылять — расход уменьшится в разы, а вкус не изменится (вспомни, сколько масла остается на дне тарелки).
11. Покупай маленькие пачки
Особенно это касается чипсов и орехов. Большая пачка недолго простоит открытой, а с маленькой проще контролировать свои желания.
12. Смотри страшные фильмы
Исследования показывают, что тогда реже тянешься за попкорном, чем при просмотре комедии.
13. Покачай пресс 10 раз
Если делать это регулярно, увидишь эффект и от короткой тренировки.
14. Смакуй
Не спеши набрасываться на блюдо с печеньем. Понюхай их в течение 30 секунд, затем откуси кусочек и покатай на языке. Тогда точно съешь меньше!
15. Ешь супы с кусочками
Исследования показали, что те, кто ел обычный суп, съедали на 20% меньше, чем любители супов-пюре.
16. Съешь тяжелое
По весу, а не по калориям! Например, фрукты и овощи.
17. Собирайся на тренировку вечером
Взять с собой готовую сумку с формой, полотенцем и водой проще, чем бегать по квартире, собирая ее, а потом плюнуть и вообще не пойти в фитнес-клуб.
18. Замени сэндвич салатом
Пара кусков мяса между двух булочек, щедро приправленная майонезом, может потянуть аж на 500 калорий!
19. Чисти зубы
Если сделать это после приема пищи, мозг получит сигнал, что еды больше не будет.