Если вы и ваш возлюбленный совместно собрались избавиться от избыточного веса — почему бы не соединить усилия? У похудения вдвоем есть большие достоинства. И свои правила, о которых мы поведаем в этой статье.
Поддерживайте, а не контролируйте
Пожалуй, главный плюс совместной диеты — обоюдная поддержка и отсутствие искушения съесть чего-нибудть «запретное» — ведь ваш общий холодильник будет заполнен в главном бодрствующими, диетическими продуктами. Решение о том, какую пищу брать и что готовить, тоже будет принять намного проще.
Но тут есть и свои опасности. К примеру, один из вас может взять на себя роль полицейского и держать под контролем все, что ест другой, — а здесь и до конфликта неподалеку. Очередной вариант, который ни к чему отличному не приведет — оправдывать съеденные шоколадку либо пирожное тем, что другой тоже позволил для себя чего-нибудть из «черного списка». В таком случае никто не добьется положительных результатов.
Не асоциируйте заслуги
Решившись на похудение совместно с возлюбленным, не запамятовывайте о физиологических различиях меж мужиком и дамой. Постоянное совместное взвешивание часто разочаровывает дам — мужчины могут больше есть, не прибавляя в весе, а не считая того, еще резвее теряют излишние килограммы и способны лучше поддерживать достигнутый итог.
Потому, если ваш друг скинул больше, чем вы, не расстраивайтесь. Ставьте свои собственные цели и стремитесь к их достижению, при всем этом не сравнивая результатов друг дружку.
Держитесь золотой середины
Какую бы диету вы ни избрали, не запамятовывайте о основных постулатах правильного питания:
— Меню должно быть равновесным. Рассчитывайте потребление калорий с учетом вашего пола, возраста и сферы деятельности. К примеру, 30-летний офисный работник при росте 160 см расходует порядка 1700 ккал в денек, без учета дополнительных физических нагрузок в спортзале.
— Потребляйте более 1500 калорий в денек. Потребление наименьшего числа калорий приведет к замедлению вашего обмена веществ. Не считая того, строгие ограничения в питании приводят к потере не только лишь жировой, да и мышечной массы.
— Нередкие приемы еды стимулируют обмен веществ, потому непременно перекусывайте меж основными приемами еды. Главное, чтоб эти перекусы были бодрствующими, низкокалорийными и маленькими по объему — ешьте орешки, фрукты, батончики мюсли.
— Запишитесь в тренажерный зал: тренировки на силу посодействуют укрепить мускулатуру и стимулируют обмен веществ.
Учитывайте различия
Организм мужчины и дамы реагирует на физические нагрузки по-разному. Изнуряющие тренировки могут привести к тому, что вы прибавите в весе, тогда как ваш возлюбленный, напротив, скинет излишние килограммы. Когда мужик наращивает нагрузки в спортзале, его организм не просит употребления большего количества калорий, в то время как у дам, все напротив — тренировки стимулируют аппетит. Ученые обосновали, что дамы, которые очень нередко и активно тренировались, компенсировали пищей все израсходованные калории.
Но как для парней, так и для дам принципным является вести активный стиль жизни, при этом необходимо двигаться в протяжении денька, а, не совершив часовую пробежку, все другое время посиживать на месте. Потому найдите методы как можно больше двигаться: поднимайтесь пешком по лестнице и не используйте лифт, занимайтесь уборкой по дому, мойте машину и ходите за покупками пешком, гуляйте и совместно делайте легкие физические упражнения.
Требуйте о помощи
Нередко предпосылкой срывов на диете являются перепады настроения, провоцирующие переедание. У дам чувственная привязанность к еде посильнее, чем у парней. Потому во время стрессовой ситуации мы почаще утешаемся шоколадом и пирожными.
Предупредите возлюбленного, если вам кажется, что из-за негативных переживаний вы готовы сорваться. Идите совместно на прогулку либо покатайтесь на велике. Сделайте все, чтоб отвлечься от пищи — к примеру, составьте перечень приятных дел, которые подымут вам настроение.
Не заставляйте, а вдохновляйте
У похудения вдвоем есть бесспорные достоинства: вы будете мотивировать и поддерживать друг дружку. Ваш «боевой товарищ» проследит за тем, чтоб вы не пропускали тренировки в спортзале, не посиживали на диванчике перед телеком и не объедались.
Но что если ваш мужик не так мотивирован к похудению, как вы? Когда кто-то из пары нарушает обычный, закоренелый за длительное время совместного проживания режим питания, другому это может не приглянуться. Не считая того, как досадно бы это не звучало, может иметь место и рядовая зависть.
Итак, если вы поставили для себя целью похудеть, а ваш возлюбленный и слышать ничего не желает о диете, попытайтесь последующее:
— Обсудите ваш новый режим питания и попросите у него поддержки.
— Решите, что будете нести ответственность только за себя. Сфокусируйтесь на собственном рационе, пытайтесь сформировать собственные пищевые привычки.
— И самое главное — ни при каких обстоятельствах силой не заставляйте мужчину присоединиться к вам в процессе похудения. Пусть ваши заслуги вдохновят его и станут наилучшей мотивацией.