Умная диета: как похудеть, не голодая

Умная диета вправду существует.

Вам не надо голодовать либо изнурять себя в спортзале, чтоб быть стройной. Довольно только осознать механизмы, которые употребляет мозг человека, чтоб поддерживать неизменный вес тела, и научиться использовать их для уменьшения жировой прослойки.

И да, пилюли для понижения аппетита вам тоже не потребуются. Все дело в том, как мы привыкли питаться, и механизмах скопления лишней энергии. 1-ое правило умной диеты: качество, а не количество

Сколько копий сломано вокруг «нужных и вредных» товаров! Одни диетологи говорят, что хоть какой жир мгновенно откладывается на вашем теле, другие проклинают сахар.

Прошлый главный санитарный доктор США Дэвид Кесслер, по слухам, лишился собственной должности конкретно из-за того, что раскрыл всему миру «ужасную тайну» пищевой индустрии. Большая часть товаров сделаны конкретно такими, чтоб мы умудрялись переедать ими всегда, повсевременно обновлять их припасы, и заполнять не только лишь кармашки производителей пищи, да и собственные жировые депо.

Доктор Кесслер провел серию тестов и исследовал ряд научных работ, чтоб придти к обычному выводу: «Вся еда, которая содержит обыкновенные углеводы, крахмал, сахар и тугоплавкие жиры — прямой виновник переедания и ожирения».

Обыкновенные углеводы — главное горючее для людского мозга. Означает ли это, что отказ от конфет принудит главный орган голодовать? Нет, исключение обычных углеводов просто сделает чувство голода более контролируемым, и переедать вы равномерно перестанете. Правда заключается в том, что организм может извлечь полезную глюкозу и из гречневой каши, но вот из карамельки он сделает это очень просто и стремительно.

Помните чувство, наступающее после двух-трёх конфет? Это моментальный прилив энергии, конкретно так тело отвечает на увеличение уровня сахара в крови. Прямо за этим «вступает» поджелудочная железа — она выбрасывает гормон инсулин, который понижает сахар крови. Лишнее количество инсулина, который бомбят организм лакомки, равномерно понижает чувствительность клеток к этому гормону, и человек повсевременно прогуливается с высочайшим уровнем сахара, что чревато диабетом.

Но вернемся к связи «сахар-переедание». Как уровень сахара снизился, мы ощущаем вялость, голод и желание немедля опять съесть сладкого. Д. Кесслер именовал это «синдромом 2-ой пищи». Скушав обыкновенные углеводы на завтрак, вы, вероятнее всего, продолжите в том же духе в обед, ну и на ужин съедите блины либо макароны. Так что, начав денек с покупного сладкого сока и хлопьев, к обеду вы обнаружите себя в ресторане фаст-фуд, а на ужин, возможно, закажете пиццу либо пожарите картошку. Таковой режим питания чреват надбавкой, в среднем, 10 кг в год даже для здорового человека.

Изучив рацион среднего янки, доктор Кесслер сообразил, что продуктовые компании преднамеренно добавляют сахар и крахмал даже в «полезные» йогурты, мюсли, хлебцы и соки для похудения, чтоб потребитель брал больше пищи. Здоровье человека в этом механизме неизменного получения прибыли никого не тревожит. Какова Умная диета на вкус?

Что все-таки есть, чтоб похудеть и остаться стройной?

На помощь нам придут исследования шведского диетолога Мартина Ингвара. Доктор сделал вывод, что идеальнее всего насыщает и «купирует» процесс переедания самая обычная «грубая» пища, насыщенная клетчаткой, полезными жирами омега 3 и омега 6, витаминами, минералами и белками.

Ингвар составил меню «умной диеты», которое может посодействовать скинуть вес даже тем, кто отчаялся биться с чувством голода. Он хочет включил в рацион жиры и белки, потому что они ускоряют пришествие сытости, и разрешил своим клиентам пропускать приемы еды, если чувство голода отсутствует. На теоретическом уровне, это противоречит всем канонам диетологии, но на практике человек проще и резвее перебегает от лишнего питания к нормальному, восстанавливает обмен веществ. Рацион Умной диеты Варианты завтрака
200 г овсянки «долгой» варки, половина яблока либо 200 г ягод, 1 чайная ложка оливкового масла;
200 г гречки, 1 чайная ложка оливкового масла, овощной салат либо зелень;
4 яичных белка, 2 тоста из цельнозернового хлеба, 1 желток и ломтик слабосоленого лосося;
Бутерброды из цельнозернового хлеба и брынзы с помидорами и луком;
Льняная каша резвого изготовления, яблоко либо груша. Варианты обеда
Хоть какой рыбный суп, 200 г рыбы, овощной салат без сахара, уксуса, сладостной заправки. Сможете добавить хоть какое растительное масло и лимоновый сок к вашим овощам;
Куриная грудка с киноа, гречкой, печеной картошкой (1 вещичка) плюс свежайшие либо тушеные овощи;
Сэндвичи из куриной либо индюшачьей грудки с брынзой и зеленоватым салатом;
Порция бурого риса и горсть кедровых орешков;
Порция чечевицы и овощной салат. Варианты ужина
200 г лосося с лимоновым соком, зеленоватые овощи;
300 г креветок с овощным салатом;
150 г куриной грудки с овощами и киноа;
200 г чечевицы с некрахмалистыми овощами;
Омлет с овощами;
200 г сельди либо макрели, 100 г печеного картофеля и огурцы Перекус

Хоть какой свежайший несладкий фрукт плюс малость орехов Советы тем, кто приступает к Умной диете

Итак, умная диета содержит в себе богатые белками, клетчаткой и витаминами натуральные продукты. В итоге несколько советов.
Исключите покупные соусы — они все содержат сахар и вредные жиры.
Никогда не ешьте маргарин, спреды и продукты, приготовленные на их базе (покупные тортики, пирожные, фактически всё печенье).
Откажитесь от пива в пользу сухого вина.
Непременно аккомпанируйте употребление алкоголя маленький порцией белкового продукта, к примеру, сыра.

Сейчас вы можете похудеть естественным методом, безо всяких голодовок и странноватых диет на невкусных продуктах.

Похожие посты

Как выбрать хороший утюг?

Aleksandr

Роман Костомаров

Aleksandr

Понять и простить: 10 фильмов, которые расскажут о психологии мужчин

Aleksandr

Оставить комментарий