Про деньки разгрузочные мы уже знаем все. Некие даже на практике часто используют. А вот про то, что должны быть к тому же деньки «загрузочные», знают немногие. Про такие деньки знают только самые бывалые бойцы с излишним весом.<br/><br/>Чтоб и вы могли осознать сущность читинга (загрузочных дней), мы поведаем вам менторскую историю про доверчивое похудение.<br/><br/>Жила-была одна женщина, звали ее не Оля и не Света. Ну, допустим Наташа. Не сказать, что она была толстой, да и не худенький. Не очень ленивой, но, и силой воли не отличалась. Жила-была и решила: хорошо бы скинуть 5, а глядишь, и 10 килограмм. Сначала, Наташа выяснила, что необходимо урезать калории в дневном рационе. С математикой у нее был порядок, потому вес благопристойно снижался. Пока не закончил.<br/><br/>Тогда женщина вспомнила, что нужна к тому же физическая активность — стала делать зарядку, ходить 3 раза в неделю в спортзал. Килограммы забавно удирали… Но, недолго. Через два месяца процесс замедлился. Наташа, не зная, что делать далее, решила еще есть меньше и двигаться еще более. Она стала злой, с трудом пробуждалась по утрам и не радовалась жизни.<br/><br/>Вывод?Что случилось с Наташей, сумеет разъяснить каждый, кто знаком с спортом.<br/><br/>Когда наша героиня понизила калорийность (кстати, доводить собственный рацион до отметки ниже 1300 ккал в денек категорически запрещено!), организму неоткуда было брать вещества для жизнедеятельности, а те запасики жира, которые отложились на боках, стали рассасываться.<br/><br/>Складочки стали расходоваться на движение, интеллектуальную работу, на подогрев. А позже организм привык и даже ужаснулся: не костистая ли рука голода потянулась к Наташе? Не пора ли беззаботно спаливать припасы? Внутренний «кладовщик» урезал расход и список потребностей — вес понижаться закончил, и из каждого приобретенного куска в организм откладывалось немножко «про запас».<br/><br/>После того, как Наташа занялась тренировками, метаболизм подстегнулся, и килограммы вновь стали таять. Но через некое время тело опять подстроилось и закончило худеть.<br/><br/>А сейчас продолжение истории…<br/><br/>Наташа хоть и закончила худеть, в отчаянье не впала. В один прекрасный момент она услышала про «читинг». Слово было интригующим, схожим на что-то итальянское (на самом же деле оно совершенно даже не итальянское, а английское, значащее в переводе «обман, надувательство»).<br/><br/>Оказалось, что читинг — это система питания, включающая так именуемые загрузочные деньки.<br/><br/>Наташа выяснила, что если ты мечтаешь отлично худеть, то раз в неделю-две необходимо проводить денек в «обжираловке». Другими словами время от времени можно все есть, что охото. Да-да, людям с силой воли, тем, кто тверд перед желанием есть на ночь и тягой к кондитерским излишествам, время от времени собственный метаболизм стоит шокировать. Чтоб тело голода не боялось.<br/><br/>«Какой хороший совет!» — поразмыслила Наташа. Она как раз нестерпимо заскучала по тортам и пирожным (не тайна, что даже самым крепким девицам охото глюкозы). А здесь и Денек рождения подошел. В течение 4 дней девченка ела все попорядку: поначалу пока готовила торжественный стол, позже во время корпоратива и торжества дома, потом — доедая остатки в холодильнике.<br/><br/>Шампанское, тортики, подаренные конфеты, жирные салаты, картофель, сочное мясо и куча бутербродов… В общем, через 5 дней Наташа на пищу глядеть не могла. И на весы тоже. А все поэтому, что за 5 дней поправилась на целых 5 кило. Естественно, через пару дней 2 килограмма сами пропали, но три-то осталось! «Ерунда какая-то этот читинг. Провокация!» — решила Наташа.<br/><br/>Почему читинг не «сработал»? Да поэтому, что женщина забыла (а может, и не знала) главные правила читинга. Но мы-то знаем.<br/><br/>1. Чем загружаться<br/><br/>Есть можно все. Главное, чтобы в продуктах было меньше жира, больше протеинов и всеохватывающих углеводов, медлительно отдающих энергию (каши, овощи, фрукты с высочайшим содержанием клетчатки). Должно быть в меню как можно меньше обычных углеводов вроде сахара, и много-много воды.<br/><br/>2. Сколько догружать<br/><br/>Если читинг продолжается больше 2-ух дней попорядку, то добавлять необходимо около 10-20% от обыденного дневного рациона. Это малость. Допустим, если ваш обыденный рацион — 2000 ккал, то в загрузочные деньки вы сможете добавлять к блюдам еще 400 калорий.Если же читинг продолжается всего один денек, то сможете смело наращивать «калораж» на 1 тыщи калорий. Это означает, что ес