Чем перекусить на работе?

Чем перекусить на работе

Работа может на корню уничтожить всякую диету, в особенности если в кабинете есть торговые автоматы с калорийными чипсами и сладкими батончиками.

Работа может на корню уничтожить всякую диету, в особенности если в кабинете есть торговые автоматы с калорийными чипсами и сладкими батончиками. В полулитровой банке содовой больше 250-ти калорий — неважно какая диета потерпит крах.

Если заблаговременно не приготовиться — просто можно поддаться атаке перекусов и получить сотки ненужных и никчемных калорий. Организм уязвимее всего после обеда — так что всегда необходимо иметь что-то под рукою.

Кофе

Чашечка либо две днем добавят бодрости и посодействуют сделать лучше концентрацию, но если этим злоупотреблять — эффект будет как раз оборотным: внимание ослабнет, может развиться бессонница. А если ты прибавляешь в кофе сахар либо сливки, дополнительно получаешь совсем ненадобные калории.

Перекус

Грамотная стратегия перекусов принципиальна для людей, заботящихся о собственном весе. Это может показаться естественным, но исследования обосновывают, что если есть малеханькими порциями, но нередко, можно вправду похудеть. Совместно того, чтобы трижды плотно поесть, можно сделать 5 приемов еды, но совершенно маленькими порциями. С таким планом питания легче придерживаться здорового питания.

Хлопья: малость овсянки либо несладких хлопьев с нежирным молоком, обыденным либо соевым йогуртом — хороший метод перекусить. Жаркую овсянку (комфортно брать уже расфасованную на порции) можно приготовить в микроволновке прямо в кабинете.

Нежирный творог: в таком твороге в составе первым ингредиентом обозначено обезжиренное молоко. Попробуй таковой творог с фруктами, медом либо даже вареньем (его нужно совершенно малость, так что на общую калорийность рациона это не очень воздействует). Обезжиренный либо 1-процентный творог с травками либо черным перцем — тоже хороший вариант.

Соусы: гуакамоле (соус с авокадо), хуммус (паста из турецкого гороха), мексиканский томатный соус можно есть с сырыми овощами. Главное не включай в этот перечень майонез — даже при всем желании его нельзя отнести к здоровой еде.

Фрукты: ягоды, дыни, апельсины, грейпфруты — во фруктах много волокон и не достаточно углеводов. Их можно есть с нежирными йогуртами, творогом либо орешками. Чертовски нет времени? Можно приобрести уже нарезанную дыню либо перекусить бананом.

Пицца на лаваше: половинку лаваша из цельнозерновой пшеницы намажь томатным соусом, добавь малость нежирного сыра моцарелла, для вкуса — орегано. Запеки в тостере либо микроволновке, пока сыр не расплавится.

Орешки: безупречное сочетание ненасыщенных жиров, белка и углеводов. Орешки питательны, и их очень комфортно носить с собой. Покупай сухой жареный (но без масла) арахис в скорлупе, без соли. Горсть арахиса — приблизительно 200 калорий, зависимо от сорта (и размера горсти, естественно).

Попкорн: воздушная кукуруза — хороший вариант. Для вкуса можно добавить чуточку оливкового масла и столовую ложку сыра Пармезан. Но не больше! Конкретно различного рода жир делает попкорн вредным продуктом. Лучше покупай обыкновенные зерна кукурузы для изготовления на сковороде, без добавок. Это позволит для тебя стопроцентно проконтролировать состав конечного продукта.

Изюм: удачный и нужный перекус можно приготовить, перемешав пакетик изюма с орешками либо жареными семечками тыквы.

Коктейль: если у тебя на работе есть кухня, то коктейль — лучший вариант. В блендере смешай полстакана обезжиренного молока, полстакана йогурта (без жира и сахара), щепотку экстракта ванили и стакан льда. Как вариант, попробуй добавить полстакана ягод.

Рулетики: в цельнозерновую лепешку можно завернуть чуть-чуть хоть какого постного мяса (индейку либо куриное филе, вареную говядину, нежирную ветчину либо креветки).

Йогурт: стакан обезжиренного йогурта без сахара — прекрасный источник кальция. Можно смешать малость хлопьев, отрубей либо овсянки и полстакана йогурта.

Переносной холодильник: если ты передвигаешься на машине, ничто не мешает для тебя возить с собой сумку-холодильник, где можно хранить пару стаканов йогурта либо свежайшие фрукты — и ты никогда не будешь голодовать на работе либо в пробке.

Вода:

Выпей стакан воды (бутылочку всегда необходимо держать в столе), а через 15 минут перекуси. Узреешь, как стремительно ты наешься.

Похожие посты

Меню диеты Кима Протасова. Худеем вкусно

Aleksandr

Солевой пилинг с оливковым маслом и соком лимона

Aleksandr

Уроки соблазнения для желающих выйти замуж

Aleksandr

Оставить комментарий