Диета Блюдечко — стройная фигура надолго!

Чтоб избавиться от излишних кг, не непременно озадачиваться подсчетом калорий, составом блюд и сочетаемостью товаров.

Попробуй диету «Блюдечко», которая основывается на принципах дробного питания, и ты сможешь питаться за одним столом с родными и друзьями, продолжая при всем этом потихоньку худеть.

1-ые 5 дней диеты числятся переходным шагом от обыденного питания к дробному. За этот период времени твой организм должен приспособиться к изменениям в рационе. В протяжении данного периода еду нужно принимать в сидящем положении каждые два часа и ни при каких обстоятельствах не торопиться.

Ориентировочное меню

Завтрак: чашечка кофе без прибавления сахара.
2-ой завтрак: салат из всех новых овощей, заправленный лимоновым соком.
Ланч: 10 г масла льна,  сладкий фрукт.
Обед: 100 г вареной говядины либо рыбы
Полдник: одно сваренное вкрутую яичко либо стограммовая порция творога.
Ранешний ужин: салат из новых либо вареных овощей с одной чайной ложкой оливкового масла.
Ужин: горсть чернослива либо кураги.
Перед сном: стакан кефира либо натурального нежирного йогурта.

После таких серьезных лишений можно перебегать к «Блюдечку». Главные принципы:

За один прием еды можно съесть 200 г пищи.
Половину блюдца должны занимать некрахмалистые овощи либо зерновые, а вторую половину – белковая еда
Перекусывать можно фруктами, творогом и йогуртами, при всем этом порция должна помещаться на блюдце.
Еду нужно принимать 6 раз в денек. Последний раз – за два часа до отхода ко сну. Калорийность одной трапезы – не больше 300 ккал.
Сладости и жаренное позволено есть исключительно в первой половине денька. Сладкая газ-вода считается отдельным приемом еды.

Примерный рацион для тех, кто ведет сидящий стиль жизни

Завтрак: овсянка, сваренная на воде, вареная куриная грудка.
2-ой завтрак: тертое яблоко с корицей и натуральный нежирный йогурт.
Обед: овощное рагу с добавлением растительного масла, вареная рыба.
Перекус: груша либо яблоко
Ужин: вареные креветки, овощной салат.
Перед сном: кефир, любые сухофрукты и отруби.

Похожие посты

Как построить трудовые отношения с родственниками

Aleksandr

Черный список: пучки, хвосты, локоны и другие укладки, которые портят волосы

Aleksandr

Сезон северного сияния в Финляндии

Aleksandr

Оставить комментарий