Диета и фитнес-программа «Пять Факторов»: двойной удар

«Женщина-Кошка» Холли Берри

О диете 5 Причин заговорили в 2004 году, когда вышел кинофильм «Женщина-Кошка» с Холли Берри.

Создатель системы тренировал «оскароносную» актрису для роли супергероини, а обтягивающий костюмчик показал результаты работы всему миру.

Конкретно в это время Харли Пастернак написал книжку «Пять Причин Неплохой Формы» (5 Factor Fitness) и начал реализации планов питания и занятий через Веб.

Сейчас вы сможете прочитать главные принципы программки в книжке, либо просто заказать готовые планы питания на веб-сайте Харли в Вебе. Ну а последний «суперуспех» звездного тренера — похудение Меган Фокс.

Но практически у всех людей складывается неверное представление о 5 Факторах. Как не трактуют заглавие программки в прессе. И «пять особых товаров, которые нужно есть для похудения», и «пять особых движений для проблемных зон», и питание из «пяти элементов».

Правда заключается в том, что 5 — просто лингвистическая уловка, с помощью которой Харли Пастернак разъясняет главные принципы силовой и аэробной тренировки для похудения, также секреты составления правильной диеты. Книжка Харли Пастернака — фактически единственная на рынке книжка о здоровом стиле жизни, не содержащая внутри себя «мифов и легенд», и легкодоступным языком объясняющая, что все-таки нужно делать, чтоб стать стройной. Сжигаем жир, а не мускулы

Программка «5 факторов» предлагает уважать потребности вашего тела. Организм просит питания каждые 3-5 часов, находясь в состоянии бодрствования.

В отличие от приверженцев низкоуглеводной диеты, Харли Пастернак считает, что вы должны употреблять маленькое количество сложных углеводов с каждым приемом еды.

Вот формула питания по системе «5 Факторов»:
50% углеводов
30% белка
20% жиров.

Таким макаром, эта диета относится к равновесным. Из чего же состоит обычное меню? Завтрак

Вы непременно должны поесть не позже, чем через час после пробуждения. Как встанете с постели, выпейте стакан воды. А съесть вам предстоит что-то вроде пары ломтиков цельнозернового хлеба с нежирным творогом и фруктом либо натуральной овсяной каши с ягодами и орешками.
Безупречная формула завтрака: «цельное зерно + нежирные белки птицы, яиц либо продуктов из молока + свежайший фрукт либо ягоды».
Диета 5 Причин просит, чтоб вы воздержались от потребления соков, ведь они увеличивают аппетит. 2-ой завтрак

2-ой завтрак должен случиться приблизительно через 3-4 часа после первого. Вы сможете прирастить порцию белка и добавить к ней фрукты. Харви рекомендует перекусывать огромным яблоком либо грушей с нежирным творогом и корицей. Ну а подсластить продукт из молока можно Splenda либо NovaSweet. Обед

На обеда вы сможете избрать фасолевый суп и тосты либо приготовить диетический сэндвич с куриной грудкой и горчицей, добавив к трапезе огромную порцию салата из новых овощей с лимоновым соком и ложечкой оливкового масла. Полдник

На полдник Харви Пастернак советует маленькую порцию нежирного мяса с салатом. Можно скушать и малость сыра чечил с овощами либо 5-7 орешков миндаля и хоть какой фрукт. Ужин

Ужин в программке 5 причин настоящий. Наилучшее время: за 2-3 часа до сна. Вы сможете съесть порцию нежирной рыбы либо мяса, граммов 150 кофейного риса и большой овощной салат. Десерты

А еще программка 5 причин не воспрещает фитнес-десерты. После обеда либо даже ужина сможете побаловать себя творогом с какао и подсластителем либо йогуртом с печеным яблоком с корицей. Единственный секрет — вы должны готовить лакомство сами и избегать использовать сахар и белоснежную муку. Что ещё можно?

Один денек в неделю вы сможете все есть, чего захочется, но соблюдайте пятиразовый режим питания и не «набивайте» желудок очень очень. А вот разгрузочных дней диета 5 причин не предугадывает. По воззрению ее создателя, они только замедляют метаболизм. Фитнес-программа 5 причин

Особенность «Пяти Факторов» в том, что фитнес тут неотделим от диеты. Из подобного можно вспомнить, пожалуй, только «Ультиматум собственному телу» Дэвида Кирша.

Тренировки с Харли более ординарны, занимают меньше времени. Вам необходимо работать над своим телом всего 25 минут 5 раз в неделю.

Любая тренировка состоит из 5 фаз: разминка, проработка одной группы мускул, проработка 2-ой группы мускул, упражнение на пресс, кардиотренировка.

Фаза 1. Легкое разминочное кардио. Это пятиминутная пробежка, прогулка, низкие прыжки со скакалкой либо неважно какая другая нагрузка, которая «поднимет» ваш пульс до 130-140 ударов за минуту.

Фаза 2 и 3. Тренировка на силу с гантелями. Харли предлагает каждый денек тренировать две группы мускул, выполняя по одному упражнению на каждую группу.
Пн: Грудные мускулы — разведение гантелей лежа на прямой скамье. Квадрицепс (передняя поверхность ноги) — присед с гантелями.
Вторник: Спина — тяга одной рукою в наклоне. Ноги и ягодицы — становая тяга.
Среда: Отдых.
Четверг: Грудные мускулы — жим гантелей лежа. Квадрицепс — выпады с гантелями.
Пятница: Плечи — жим гантелей сидя. Спина — пулловер.
Суббота: Бицепс — традиционное сгибание на бицепс. Трицепс — французский жим.
Воскресенье: Отдых.

В первую неделю следует делать 2 подхода по 25 повторов каждого упражнения, а со 2-ой недели равномерно наращивать вес гантелей, уменьшать количество повторов, и наращивать количество подходов. К концу пятой недели вы должны делать 4 подхода по 12 повторов.

Фаза 4. Упражнение на пресс. Каждой денек вы должны «прокачивать» одну зону. К примеру, в пн делаем прямые скручивания, во вторник — наклоны в стороны с гантелями, в четверг — нагружаем нижний пресс и т.д.. Каждое упражнение — 20-25 повторов, 2-4 подхода.

Фаза 5. 5 минут кардиотренировки. Вы сможете работать на том же оборудовании, что и во время разминки.

Практически, 5 причин позволяют держать во время тренировки достаточно высочайший пульс, что обеспечивает жиросжигание. Не считая того, прогрессия весов гантелей помогает уплотнить мышечную ткань и сделать лучше фигуру.

Мои пожелания. Пытайтесь держать под контролем порции, не околпачивайте себя «двойными размерами» здоровой пищи, и ваша фигура будет в порядке. Ну а энергии станет больше, и будет хватать и на тренировки, и на насыщенную событиями жизнь.

Лена Селиванова,
фитнес-тренер
data-override-format=»true» data-page-url = «http://www.ladyfromrussia.com»>

Похожие посты

Главные «суперфуды» 2018 года: арбузные косточки, газировка с березовым соком и другие

Aleksandr

Жемчужины Востока: Алсу, Люси Лью и другие экзотические красавицы

Aleksandr

Полезные конфеты (стоит попробовать!)

Aleksandr

Оставить комментарий