Диета клиники Майо

Диета поликлиники Майо имеет достаточно нехорошую репутацию посреди экспертов, невзирая на свое «мед» происхождение. Зато на интернет-форумах ее любят!

Причина различия во воззрениях — существование 4 фаворитных диет под этим заглавием. При этом три из их также известны широкой общественности как «супчиковая», «японская» и «очковая» диеты. Их-то и критикуют врачи-диетологи и проф тренеры. Вобщем, о минусах этих схем похудения понятно издавна.

Реальная диета Майо появилась в 2009 году с выходом одноименной книжки, создателями которой вправду являются докторы известной исследовательской поликлиники США, а научным редактором — главный диетолог из Миннесоты, д.м.н. Д. Хенсрад. Сущность диеты поликлиники Майо

Сначала, расстаньтесь с иллюзиями — реальная диета этой поликлиники не имеет ничего общего с обещаниями скинуть 8 кг за 2 недели.

Исходный период этого плана вправду продолжается 14 дней, правда, вам предстоит за этот период времени скинуть около 5 кг, и то, если ваш ИМТ превосходит 30. План похудения предназначен для тех, у кого есть значимый избыточный вес. Всем же, кто просто желает избавиться от пары кг и сделать лучше состояние здоровья, спецы из известной поликлиники предлагают сесть на Средиземноморскую диету.

Принципами диеты являются:
Постановка близких к реальности целей: вы не можете избавиться от 20 кг веса за 2 недели, дайте организму время.
Выработка здоровых привычек питания: натуральные продукты, дробное питание, и никакого фастфуда.
Поддержка высочайшей физической активности: — именитые «полчаса аэробных движений каждый денек» — практически что лозунг докторов из Миннесоты.
Самомотивация на всем протяжении диеты: вам предстоит вести ежедневник питания, работать с своими актуальными целями и разговаривать с «сотрудниками» по понижению веса на форуме. Что все-таки есть на диете поликлиники Майо?

1-ая фаза диеты именуется «Скинь это» либо «Нам есть что терять» в свободном переводе.

Сначала, подсчитайте дневные энерготраты. Калорийность рациона должна колебаться в «коридоре» 1200-1800 ккал зависимо от того, как много «спаливает» ваш организм на данный момент. Вы не должны урезать калории больше, чем на 600 ккал от дневных трат, это может замедлить метаболизм.

В 1-ые 2 недели диеты вам предстоит познакомиться с Пирамидой Питания Майо — специальной схемой для составления дневного рациона. Итак, каждый денек следует есть:
4 порции овощей. Одна порция: 200 г либо «чашечка».
3 порции фруктов. Одна порция: объём 1 среднего яблоко либо чашечка ягод.
4 порции «неспешных» углеводов — квиноа, гречка, карий рис, хлеб из ржаной муки с отрубями либо отрубной. Одна порция: 4 столовые ложки готовой каши либо 100-120 гр хлеба.
3 порции (по 100 г) нежирных источников белка — курица, тофу, индейка, рыба — и/либо продуктов из молока — творог, обезжиренная рикотта, йогурт. Жирность продуктов из молока менее 0.5%.
3 порции здоровых жиров — растительное масло, орешки либо семена. Одна порция: 1 столовая ложка масла либо 30 г орехов, либо 30 г семечек. Семена и орешки — не жареные.

Принципиальное уточнение по количеству углеводов. На 1-ый взор, может показаться, что 400-500 гр углеводов — это много. Если вы собираетесь есть белоснежный хлеб, варить сладкую кашу на молоке — да, это вправду будет очень. Имеется в виду каша на воде и без сахара, а хлеб только верный, без разрыхлителей. Так как обыденный человек наедает свою норму калорийности засчёт сладостей и вредностей, то подмена их на углеводы с низким гликемическим индексом должна сработать.

Не считая того, калорйность рациона рассчитана для людей, которые:
Имеют значимый избыточный вес, ИМТ более 35
Раз в день тренятся.

Если вы никак не набираете нужную суточную калорийность этими продуктами, следует добавить 1 порцию углеводов, фруктов либо овощей, но не жиров. Дополнительную порцию белка могут позволить для себя только систематически специализирующиеся силовыми видами спорта.

На первой стадии диеты вам предстоит установить цель (к примеру, скинуть 20 кг веса) и распланировать средства — где вы будете брать и как готовить здоровые продукты, в какой спортклуб запишетесь, какие маленькие «непищевые» поощрения станете для себя позволять.

В «стартовые» 2 недели вам категорически запрещены как натуральный сахар, так и искусственные его заменители, хоть какой алкоголь и сладости, в том числе и сухофрукты. По истечении 14 дней вы сможете позволить для себя одно сладкое либо «спиртное» лакомство в денек, но его калорийность не должна превосходить 75 ккал.

По мере похудения меню предстоит корректировать — уменьшать калорийность, чтоб понижение веса длилось. Но помните, что «нижний предел» в 1200 ккал преодолевать не стоит ни в коем случае.

Итак, в истинной диете Майо нет ничего общего со известными суповыми либо белковыми программками похудения. Вы сможете придерживаться пирамиды питания из Миннесоты, благо она не достаточно отличается от советов ВОЗ по здоровому похудению.

Похожие посты

Суп из консервов с овощами

Aleksandr

Безопасный новогодний подарок для ребенка: выбираем мягкую игрушку

Aleksandr

Хватит дружить! 12 мнений, как понять, что ваша дружба токсична

Aleksandr

Оставить комментарий