Когда я вышла из роддома, то знала, что отражение в зеркале меня навряд ли повеселит — впечатляющий живот, заплывшие бока и 15 кг избыточного веса. Естественно, можно было махнуть на себя рукою либо деньками лить слёзы о былой стройности, но новые заботы о малыше не давали мне об этом мыслить, ну и это не в моём нраве.
Я стала нередко вспоминать подругу Марину, опытнейшего терапевта, которую через год после рождения дочки было просто не выяснить. Все знакомые удивлялись: как ей удалось так стремительно придти в норму?
— Думаешь, мне было просто возвратить всё вспять? — произнесла Марина, когда я обратилась к ней за помощью. — Нет, возлагать на то, что твой животик станет плоским сам по для себя, просто глупо. Как говорится, под лежачий камень вода не течёт. Потому, только приложив максимум усилий, ты сможешь стать таковой же стройной и подтянутой, как ранее. Ну что, ты готова?
Шаг 1-ый. Питание
Тут принципиально отыскать золотую середину. Ведь питание оказывает влияние не только лишь на фигуру, да и на качество и количество молока. Потому, с одной стороны, нельзя садиться на строгую диету, а с другой, противопоказано переедание. Хотя многие матери до сего времени веруют в тот миф, что чем больше ешь, тем больше молока, поедая при всем этом различные булочки и пирожки.
2-ая ошибка: пропуск приёмов еды. По-хорошему, мать должна есть после каждого кормления. К примеру, выпивать по чашечке зелёного чая с молоком — это не только лишь поможет прирастить лактацию, да и позволит держать голод в узде.
Вывод: есть нередко, но понемногу. Если и далее соблюдать эти правила, вы никогда не наберёте избыточный вес. Потому советую всегда держать под рукою горсть сухофруктов и орехов, яблоко либо йогурт. Они отлично помогают перекусить тогда, когда это нужно. А моя мать открыла собственный секрет борьбы с несвоевременными перекусами: съедать по две столовые ложки растительного масла.
Кроме всего остального, Марина посоветовала один раз в неделю устраивать «белоснежный» денек, чтоб восполнить недочет кальция. Как понятно, во время беременности его радиво растягивал из матери ребёнок. Не считая того, кальций — хороший сжигатель жира.
Примерное меню на «белоснежный» денек
Завтрак: 150 г обезжиренного творога с курагой и изюмом, стакан молока.
2-ой завтрак: бутерброд с зерновым хлебом и сыром, 250 г лёгкого йогурта.
Обед: порция овощного рагу с белоснежной фасолью.
Полдник: стакан кефира.
Ужин: порция салата из вареной рыбы, зелёного лука, моркови и цветной капусты.
Продукты, которые нужно включить в рацион:
— нежирная рыба;
— белоснежное мясо;
— овощи и фрукты;
— обезжиренные кисломолочные продукты;
— сыр;
— картофель (печёный либо вареной);
— бобовые (но только после третьего месяца).
Продукты, которые следует исключить:
— кофе;
— газированные напитки;
— белоснежный хлеб;
— мучные изделия;
— солёные и копчёные продукты.
Шаг 2-ой. Физическая культура
Марина сходу предупредила, что бежать в спортзал сходу после родов нет никакого резона. Лучше подождать, пока ребёнку исполнится хотя бы месяц (в случае обыденного родоразрешения) либо два (если делали кесарево сечение). Дело в том, что в этот период дамский организм очень нуждается в отдыхе, к тому же, суставы ослаблены, а мышечной ткани пока не хватает тонуса.
По совету подруги я начала свои занятия с дыхания, которое не только лишь помогает приготовить тело к физическим нагрузкам, да и привести в тонус интимные мускулы.
Для этого необходимо лечь на спину, немного согнуть ноги в коленях, положить руки на животик и глубоко вдохнуть так, чтоб животик и лёгкие поднялись. Выдыхая же, нужно втянуть животик и очень сжать промежность, задержав напряжение в течение нескольких секунд. И так 30 раз.
Записавшись в спортзал, предпочтение следует отдавать гимнастике, йоге либо пилатесу. Если вы кормите, то тренажёров и аэробики нужно пока избегать, потому что усиленные физические нагрузки могут привести к понижению лактации.
Мне, к примеру, не с кем было бросить малыша, и я делала комплекс упражнений дома. Марина уверила меня, что, занимаясь даже 20-30 минут каждый денек, можно ждать результата уже через месяц. Кстати, чтоб во время занятий не протекало молоко, лучше вложить в бюстгальтер особые прокладки: их можно приобрести в аптеке либо любом магазине продуктов для новорожденных.
Дополнительными бойцами против избыточного веса ещё могут стать плавание, езда на велике и спортивная ходьба. Мне подфартило: я родила ребёнка весной, а летом, когда он малость подрос, посадив малыша в кенгуру и взяв с собой бутылочку каши, я выходила в лес и шагала. Но чтоб эффект был более приметным, принципиально верно двигаться. Согнув руки в локтях и чуток наклонив корпус вперёд, нужно шагать, перекатываясь с пятки на носок, при всем этом не отрывая ступни от земли. Интересно было следить за реакцией редчайших прохожих, которые оглядывались мне вослед!
Шаг 3-ий. Косметические ухищрения
Если с посещением спортзала не следует спешить, то с косметическими процедурами нужно поступать в точности до напротив. По советы Марины, неотклонимым «номером» моей восстановительной программки должен стать массаж. Раз в день днем и вечерком нужно массировать проблемные места жёсткой мочалкой, за ранее нанеся на неё маленькую поваренную соль, а после контрастного душа смазывать очищенную кожу дважды в денек укрепляющим кремом против растяжек. Кстати, очень своевременным был подарок матери — поддерживающий пояс, отлично утягивающий животик (с ним я фактически не расставалась).
Чтоб уменьшить живот, трижды в неделю следует делать перцовые обёртывания. Для этого необходимо смешать пол чайной ложки красноватого молотого перца со сметаной, нанести смесь на кожу и обернуться полиэтиленовой плёнкой. А в это время можно заниматься домашними делами.
Многие дамы после рождения малыша переживают насчёт собственной груди. Это и понятно, ведь, увеличиваясь во время беременности, она испытывает критическую нагрузку и меняет форму. Но, поверьте, сохранить форму бюста полностью может быть. Во-1-х, нужно подобрать удачный и подходящий по размеру бюстгальтер (лучше из хлопка), который отлично будет поддерживать грудь. А во-2-х, использовать вышесказанное средство от растяжек либо хоть какой укрепляющий крем: его нужно наносить нежными радиальными движениями, при всем этом обходя область вокруг сосков.
И ещё Марина предупредила, что ни при каких обстоятельствах не стоит резко, в один денек, прекращать грудное вскармливание, по другому можно серьёзно навредить груди. Лучше равномерно перебегать на наименьшее количество кормлений, вводя в рацион малыша молочные консистенции. У меня, к примеру, ушло на это чуток больше месяца.
P. S. Марина была права: без усилий не выловишь и рыбку из пруда. Но большущее желание и неизменная работа над собой сделали своё дело. Сейчас при встрече с друзьями слышу уже знакомый вопрос: «Это точно твой малыш? Слушай, ты так классно выглядишь!»
Создатель: Светлана Иванова