Ты собралась сделать постоянные занятия спортом частью собственной жизни? Это мудрейшее решение! Но не следует забывать, что, как и огромное количество других нужных вещей, постоянная физическая активность имеет и свою оборотную сторону. И в особенности принципиально держать в голове об этом, если ты начинаешь трениться после долгого перерыва либо имеешь трудности со здоровьем, которые могут прирастить риск травм. Избыточный вес, кстати, относится к группе риска!
Вот поэтому принципиально знать, как хлопотать о собственной безопасности и избегать возможных заморочек до того, как они случатся. Об этом мы сейчас и побеседуем.
До этого, чем начать, побеседуем о технике безопасности.
Если ты собираешься прирастить свою физическую нагрузку либо приступить к новейшей программке занятий, ответь поначалу на несколько обычных вопросов.
Этот стандартный перечень вопросов употребляется медиками и тренерами в мире. Он состоит из 5-7 вопросов, при помощи которых можно выявить трудности со здоровьем, которые могут обостряться во время занятий спортом.
Итак, прочитай последующие вопросы и на любой из их ответь «да» либо «нет».
1. Докторы когда-нибудь гласили для тебя, что у тебя трудности с сердечком, и любые физические упражнения для тебя лучше согласовывать с ними?
2. Ощущаешь ли ты боль в груди, когда занимаешься спортом?
3. Проявлялась ли боль в груди, когда ты не занималась спортом?
4. Бывало ли для тебя терять равновесие из-за головокружения либо терять сознание?
5. Имеются ли у тебя трудности с костями либо связками (к примеру, в спине, коленях либо бедрах), которые могут обостряться во время выполнения физических упражнений?
6. Принимаешь ли ты в текущее время лекарства от давления либо сердца?
7. Есть ли у тебя какие-нибудь еще противопоказания в отношении занятий спортом?
Если ты ответила «Да» хотя бы на один из этих вопросов, для тебя лучше проконсультироваться с доктором до этого, чем приступать занятиям.
Подобная рекомендация действует и если у тебя есть какие-либо приобретенные заболевания (к примеру, диабет, завышенное давление либо артрит) либо другие причины риска (к примеру, курение либо избыточный вес более 15 кг). Дело в том, что в отношении многих заморочек со здоровьем фитнес вправду является одним из более принципиальных средств оздоровления, но в твоем случае могут появиться определенные ограничения либо обмолвки, которые может найти только доктор – при этом для каждого варианта персонально (опыт подружек тут нехороший ассистент!).
И не запамятовай золотое правило техники безопасности в спорте: начинай с малого, а потом равномерно увеличивай нагрузку и продолжительность занятий. Лихорадочные пробы нагнать упущенное либо сходу перевоплотиться из лежебоки в продвинутого спортсмена — это гарантировано сделать для себя трудности со здоровьем.
С чего начать: верная экипировка
Предпосылкой большинства травм и неудач является нежелание издержать малость времени и средств на доброкачественную экипировку для занятий.
Надевай подходящий спортивный костюмчик. Спортивная одежка из высококачественных материалов обеспечивает легкое испарение пота. Подойдет также не очень облегающий, легкий костюмчик из хлопковой ткани. Дамам лучше надевать спортивный бюстгальтер. НИКОГДА не используйте резиновые и пластмассовые костюмчики либо ремни — они препятствуют теплопотере тела и могут вызывать суровые трудности с перегревом и дегидратацией.
Применяй средства персональной защиты: шлемы — для езды на велике и видов спорта с схожей нагрузкой; наколенники и налокотники — для фигурного катания, ролликовых коньков; светоотражающую одежку, фликеры и/илисветительное снаряжение для занятий в вечернее время на улице; солнцезащитные очки, экраны и головные уборы для занятий в ясную погоду.
Не применяй утяжелители на запястьях и щиколотках. Они могут нарушают обычный двигательный режим и наращивают риск травм. Если для тебя нужно прирастить нагрузку во время занятий, лучше использовать утяжеляющий жилет, который обеспечивает более равномерное рассредотачивание массы, позволяет двигаться более свободно и естественно.
Твоя обувь должна подходить для тебя по размеру и соответствовать виду спорта и строению тела. Если ты занимаешься бегом либо ходьбой, выбирай обувь с учетом особенностей стопы и стиля бега — в этом для тебя всегда посодействуют (при этом совсем безвозмездно!) консультанты в магазине спортивной обуви.
Когда следует тормознуть: предупреждающие сигналы
Маленький дискомфорт во время занятия — это нормально и безизбежно, ведь ты заставляешь свое тело делать больше работы, чем оно привыкло. После насыщенных занятий 1-ое время у тебя, вероятнее всего, будут болеть мыщцы. Время от времени боль возникает только на последующий денек, а то и через один день, в особенности после силового тренинга.
Но если боль либо другие симптомы возникают во время занятия, означает что-то не так. Для тебя следует немедля закончить занятие, если:
Ты ощутила неожиданную боль либо давление в левой либо средней части груди, в левой части шейки, в левом плече либо левой руке.
У тебя закружилась голова либо ты ощущаешь себя нехорошо
Тебя «пробило» прохладным позже
В мышцах появляются судороги
Появились боли в связках, ступнях, щиколотках либо костях
У тебя вдруг очень участилось либо стало нерегулярным сердцебиение
Если дискомфорт появился во время насыщенных аэробных упражнений, то лучше сбавить темп. Но старайся сбавлять темп равномерно, потому что резкая полная остановка может нарушить кровообращение и вызвать упадок сил, а в неких случаях даже делему с сердечком. Но в случае неожиданных резких болей немедля заканчивай занятие и обратись за мед помощью.
На что направить внимание, если ты посещаешь тренажерный зал.
Если ты занимашься в зале — персонально, в группе либо с индивидуальным инструктором, последующие обыкновенные советы позволят для тебя обеспечить свою безопасность:
Проверь, чтоб тренер и инструктор в зале имели лицензию от знатного агентства сертификации. Не считая того, они обязаны иметь действующую лицензию на оказание первой помощи, гарантирующую для тебя своевременную помощь в критических случаях.
Узнай у персонала, есть ли у их план действий в критических ситуациях (таковой план должен быть в каждом зале и сотрудники должны его детально знать), также какие имеются средства оказания помощи — аптечка, автоматический внешний дефибриллятор и т.д.
Непременно ставь каждого тренера и инструктора, работающего стобой, в известность о том, какие у тебя противопоказания и замечания в отношении здоровья. Проф инструкторы, кстати, обычно сами до занятия расспрашивают о состоянии здоровья присутствующих и говорят о вероятных противопоказаниях.
Если для тебя что-то непонятно в приобретенных инструкциях по технике выполнения упражнений либо правильного использования тренажеров, не страшись задаавать вопросы! Более частая причина травм — это некорректная техника либо положение тела при выполнении упражнений.
Наилучший метод избежать травм — знать свои слабенькие места и принять меры предосторожности. Как автомобилю для бесперебойной работы требуется постоянное сервис, так и тело будет защищено от травм только в этом случае, если кроме неплохого питания, воды и отдыха, ты уделяешь достаточное внимание технике безопасности.