Все чаще нам приходиться долго стоять, будь это в очереди перед кассой в супермаркете, во время ожидания приема в каком-либо учреждении или поезда на вокзале. Рассмотрим степень нагрузки на межпозвоночные диски в зависимости от положения тела. В прямом лежачем положении с вытянутыми ногами нагрузка на нижние межпозвоночные диски составляет приблизительно 50 кгс на квадратный дециметр. Это очень много. 50 кгс соответствуют давлению, создаваемому мешком с цементом. При ступенчатом положении тела, то есть когда колени и бедра находятся под прямым углом, эта нагрузка сокращается до 25 кгс на квадратный дециметр, т. е. в два раза.
Когда мы стоим, нагрузка резко увеличивается. Давление на межпозвоночные диски увеличивается до 100 кгс на квадратный дециметр. Это нагрузка, которую мы никогда раньше не осознавали. Теперь можно легко понять, что однообразное стояние ведет к длительной нагрузке на межпозвоночные диски, равной 100 кгс на квадратный дециметр. На один квадратный дециметр в области нижних межпозвоночных дисков давит груз, соответствующий двум полным мешкам с цементом. Понятно, что при этом жидкость вытесняется из межпозвоночных дисков и полноценный жидкостный обмен в тканях межпозвоночных дисков становится невозможным. Любое устранение этого давления на межпозвоночные диски можно сравнить с глотком воды в пустыне. Отказались бы вы от воды в пустыне? Думаю, что нет. Тем не менее вы отказываете в этом глотке воды своему позвоночнику, испытывающему жажду.
Когда в следующий раз вы будете вынуждены долго стоять, вспомните об этом примере. На короткое время прислонитесь к стене, сделайте несколько шагов, поменяйте положение тела; сидите, ходите, стойте, подчиняясь определенному ритму. Тем самым вы устраните давление на межпозвоночные диски и обеспечите их необходимым питательным материалом.
Не вставайте с кровати рывком
Народная мудрость гласит, что утром «сон еще остается в костях». На некоторое время он задерживается и в спине. С утра ваша мускулатура еще не готова к перенесению нагрузок, кровообращение запрограммировано на ночное спокойствие и ограничено. Межпозвоночные диски также в основном еще не вышли из ночной фазы спокойствия. Не будите свою спину молниеносным рывком. Вставайте мягко, медленно и внимательно.
Резкий подъем ведет к взрывному повышению нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Если вы к тому же при этом перекручиваете верхнюю часть тела относительно нижней, как это часто случается, ваш позвоночник испытывает такие ощущения, как будто в него ввинчивают штопор.
Не подвергайте свой позвоночник этой утренней пытке, иначе он перестанет с вами дружить. Медленно и нежно потянитесь, вытянитесь, сделайте растяжку и, не спеша и осознанно, боком встаньте с постели. Пожелайте своему позвоночнику утренней фазы взлета и разогрева.