Склонность к полноте — это и наши двигательные привычки. Любите гулять? А может плясать? Либо плавать? Ничего из перечисленного? Не отчаивайтесь, каждый человек может отыскать двигательную активность по для себя.
Но давайте договоримся сходу — мысли в стиле «я взрослая занятая дама, у меня нет времени на глуповатый фитнес, лучше я посижу на диете» питают нашу расположенность к полноте и приближают нас к очертаниям фигуры не самой стройной родственницы по женской полосы.
Движение помогает жить настоящей жизнью, и это не пустые слова. Вспомните, как вы видите мир, если что-то болит. И задумайтесь о том, что это самое «болит» — каждодневная действительность людей, страдающих от недочета движения. Секреты правильной физической активности при склонности к полноте
Основная ошибка большинства «склонных» — желание во что бы то ни стало заниматься спортом для похудения. Нравится либо не нравится тренировка, не принципиально, главное, чтоб в ее описании значились священные слова.
«Загонять» себя на спорт не перспективно. В данном случае вы привыкаете «страдать» на фитнесе, и перестаете созидать естественные границы. Проще говоря, если вы заставляете себя заниматься постылым спортом, вы достаточно стремительно перетренируетесь. А человеку характерно избегать боли. Проще говоря, ваш путь окажется максимально маленьким и приведет к возлюбленному диванчику.
Припомните, что вам нравилось в детстве. То, что вы стали взрослой, совсем не уменьшает наслаждения от, к примеру, прыжков со скакалкой либо «дуракаваляния» под музыку. Сезонные виды спорта только приветствуются. Главное, делайте что-то активное как минимум 3-4 раза в неделю по часу. 5 шагов к правильной физической активности при склонности к полноте
1. Всего 7 часов в неделю
Нормой числятся 7 часов легкой кардионагрузки в неделю. Ходьба, бег трусцой, танцы средней интенсивности, аэробика, плавание, велосипедные и лыжные прогулки. Главный аспект корректности — вы не должны выбиваться из сил на тренировке, тяжело дышать и чуть не терять сознание.
Возьмите для себя за правило — половина сих пор должна быть отдана обычной дневной активности — ходьбе по магазинам, прогулкам, «переходам» от дома к работе, и только 3-4 часа необходимо конкретно трениться.
2. Плюс силовые нагрузки
Если желаете иметь подтянутую фигуру, придется заниматься силовыми упражнениями. Это не значит, что вас непременно ожидает штанга. Полностью возможно обойтись уроками по системе пилатес, калланетиком либо даже «не предназначенной» для улучшения фигуры хатха-йогой.
Кстати, занятия на тренажёрах не только лишь дают прекрасную фигуру, да и работают как реальный психический тренинг — делают вас более организованной, ответственной и нацеленной на итог в любом мероприятии. Силовые упражнения необходимы вам 3-4 раза в неделю, перемешивайте тренировочные деньки с деньками отдыха.
3. Тренировка — не самоцель
Не запамятовывайте, что тренировки — не самоцель, а средство для неплохого самочувствия и хорошего внешнего облика. Не загоняйте себя до состояния боли и вялости. Если вы увидели сонливость, насморк, мигрень как периодические проявления, покажитесь доктору на предмет перетренированности и наймите проф инструктора для составления программки физической активности.
4. Просто начните
Помните, что начинать необходимо хотя бы с чего-то 1-го. Даже если вы будете целых полгода просто ходить пешком, вы можете издержать больше калорий, чем оставаясь дома, и лежа на диванчике.
Даже маленькая зарядка уже лучше, чем «ничего». Заставьте мускулы поработать, и вы перестанете набирать вес от каждого съеденного невзначай пирожного.
5. Приятный фон
Совместите тренировки с полезными и приятными вам делами. Встречайтесь с подругами не за ланчем, а во время пробежки. Слушайте возлюбленные книжки, пока крутите педали велотренажера, либо даже треньтесь дома при просмотре телесериалов.
Пытайтесь сравнивать физическую культуру с приятными чувствами, а не со страданием и самоотречением, и все у вас непременно получится.
А в итоге приз! Обнаружив для себя новое занятие, вы перестанете повсевременно мыслить о несчастной «склонности» и равномерно забудете о ней совершенно. Фортуны!
»» Далее:
Как одолеть склонность к полноте: правильное питание