Как привести себя в форму к весне?

Как привести себя в форму к весне

До весны считанные деньки, а через месяц погода вообщем принудит сбросить с себя толстые пальто и куртки. Выходит у нас всего 4 недели на то, чтоб избавиться от скопленных зимой жиров с насиженных мест, а с дивана вставать совершенно не охото. И не надо! Есть хороший метод привести себя в порядок, не покидая это комфортное место.

Диванчик незаслуженно именуют противником фигуры. По сути при правильном его использовании он играет роль хорошего тренажера: является опорой и ассистентом в ваших тренировках. Так что устраивайтесь поудобнее и начинайте заниматься. 2-3 подхода раз в день по 15-20 повторений и к началу сезона талия и ноги будут готовы к мини-юбкам. Упражнение для мускул животика и задней поверхности бедер Ложитесь на диванчик на спину. Выпрямите ноги, руки протяните за голову. Сейчас не спеша поднимите одну ногу и постарайтесь руками достать ступни, оторвав плечи от дивана. Секундочку задержитесь в таком положении и с выдохом вернитесь назад. То же проделайте с другой ногой. Если упражнение покажется вам очень сложным, на 1-ое время можно его упростить: ногу, которая остается на кровати, согните в колене.

Упражнение для бедер и ягодиц

Наилучшим упражнением для упругости ягодиц является приседание. Присядьте на самый край дивана, ноги поставьте на ширине плеч и прижмите стопы к полу. Принципиально, чтоб ноги не скользили по полу, потому подстелите под их особый спортивный коврик. К тому же он ещё пригодится для последующих упражнений. Положите руки на ноги и подымитесь медлительно с дивана, сейчас опускайтесь назад, но задержитесь прямо над поверхностью кровати. Представьте, что кто-то успел поставить туда жаркую сковородку и вам ни при каких обстоятельствах нельзя садиться. Опять подымитесь и опуститесь. Так 15-20 раз. Направьте внимание, коленки при сгибании не должны очень выступать за линию стоп.

В один прекрасный момент в Москву приехал пользующийся популярностью южноамериканский инструктор по фитнесу, который провел показательную аэробику. В конце тренировки его спросили, почему много упражнений было связано с приседанием, на что он ответил: «Русские дамы помешаны на собственных ягодицах, а приседание — наилучший метод поддерживать их в тонусе».

Упражнение для ягодиц и задней поверхности бедер

Лягте перпендикулярно к диванчику на спортивный коврик. Стопы поставьте на край кровати, ноги малость согните в коленях. Корпус тела и плечи должны оставаться прижатыми к полу. Вытяните руки повдоль корпуса и начинайте подымать таз. Выдох — подняли, вдох — опустили. Корпус при всем этом не напрягается. Зато необходимо хорошо сжимать ягодицы. По другому эффективность от упражнения будет низкой. Для усложнения можно на короткий срок задерживать таз наверху.

Упражнение для спины и верхнего плечевого сустава

Вернитесь на диванчик. Но сейчас примите положение лежа животиком вниз. Ноги прямые, чуток раздвинуты. Одна рука лежит повдоль тела. 2-ая на весу согнута в локте над полом. В неё возьмите пульт либо легкую гантель. Подымайте руку над полом так, чтоб угол в локте оставался 90 градусов, при всем этом пытайтесь сводить лопатки. Позже развернитесь в другую сторону, чтоб выполнить упражнение 2-ой рукою.

Тренировка для талии

Кроме стандартных упражнений, возвратить форму вам поможет массажное устройство Relax & Tone, для занятий с которым тоже не придется далековато уходить от дивана. Это легкое и действенное устройство, которое способно повлиять на животик, ягодицы, ноги, ноги и руки. Необычная вибрационная система этого устройства повлияет на глубочайшие слои кожи и расщепляет ненужные жировые клеточки, также спаливает калории.

Похожие посты

ЧТО ВЫЗЫВАЕТ БОЛЬ В ЖИВОТЕ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ?

Aleksandr

«Наверное» — худшее слово в мире: 9 особенностей жизни с тревожным расстройством

Aleksandr

Готовимся к осени вместе с Ириной Шейк: новая кампания бренда Ellen Tracy

Aleksandr

Оставить комментарий