Любая из рас в какой-то момент перестает обожать свое отражение в зеркале и решает, что настало время сесть на диету. У одних желание похудеть случается весной, когда оказывается, что возлюбленная юбочка не сходится в поясе; у других — перед праздничком, когда осознаем, что решительно нечего надеть!; либо намедни отпуска, когда купальник вдруг стал врезаться в непонятные отложения на бедрах.
Число диет и методов «стремительно похудеть» приближается к бесконечности. Но у хоть какой диеты есть соответствующие недочеты: необходимо либо сильно мало есть, либо отрешиться от многих товаров. В конечном итоге итог не веселит либо исчезает спустя маленькое время. И вот опять необходимо находить новейшую диету, либо пробовать ту, которая посодействовала «Валюшке из юридического отдела».
Бывалые худельщицы в один глас утверждают, что для похудения можно все есть, но «на ведро меньше!» Другими словами питаться нужно смачно, довольно по объему и с полезностью для организма. Вот почему для понижения веса и уменьшения объемов важен не отказ от пищи, а полное изменение принципов питания.
Что все-таки необходимо для этого сделать?
Понизить жирность еды, отрешиться от животных жиров и поменять их растительными жирами.
Прирастить число приемов еды с «завтрака-ужина» до 4-5 раз в денек.
Поменять калорийные продукты свежайшими овощами и фруктами, отдавая предпотчение овощам.
Пить раз в день более 1.5-2 л. незапятанной воды (чай, кофе, супы, соки и остальные напитки — это не вода!).
Устраивать разгрузочные деньки.
Все это содержит в себе контрастно-разгрузочная диета. Заглавие этой диеты гласит само за себя: контрастная — так как в ней чередуются деньки с обычной калорийностью рациона и деньки с низкой калорийностью; одни деньки предлагают белковую еду, а другие — углеводную. Другими словами продукты и их чередование подобраны таким макаром, что вы не чувствуете голода, едите обычные продукты, но совместно с тем худеете.
Диета рассчитана на 7 дней (неделю). Без вреда для здоровья и настроения повторить ее можно два раза, после этого необходимо сделать перерыв на 14 дней. Денек «Овощной» 750 килокалорий
Завтрак: чашечка кофе с молоком, можно добавить 1 ч.л. сахара, кусок отрубного либо зерновогохлеба.
Обед: Овощи (в виде супа, гриль, запеченные либо тушеные: капуста, баклажаны, кабачки, стручковая фасоль, помидоры, морковь, свекла и т.д.)
Ужин: соя либо стручковая фасоль, приготовленная без прибавления жира, любые свежайшие овощи, творог — 20 гр., хлеб 20 гр.
Перед сном при желании можно испить стакан зеленоватого чая с лимоном. Денек «Мясной» 1000 килокалорий
Завтрак: чашечка кофе с молоком, можно добавить 1 ч.л. сахара, кусок отрубного либо зернового хлеба.
Обед: салат из новых овощей, 2 ч.л. льняного либо растительного масла, бульон из нежирного мяса, 100 гр постной телятины (гриль, запеченной либо вареной), апельсин.
Ужин: салат из огурцов и помидоров, постная телятина — 100 гр, яблоко.
Перед сном стакан нежирного кефира. Денек «Яичный» 900 килокалорий
Завтрак: одно яичко, кусок отрубного либо зернового хлеба, чашечка кофе с молоком, можно добавить 1 ч.л. сахара .
Обед: яичница-глазунья из трёх яиц, на маленьком кол-ве жира, апельсин либо яблоко.
Ужин: два вареных яичка, овощной салат, кусочек отрубного либо зернового хлеба.
Перед сном: яблоко. Денек «Молочный» 1200 килокалорий
Завтрак: чашечка кофе с молоком, можно добавить 1 ч.л. сахара, кусок отрубного либо зернового хлеба.
Обед: 0,5 литра молока (при непереносимости можно поменять кефиром самой малой жирности), картофельное пюре из 1-2 картофелин и 2 ч.л. льняного масла, кусочек отрубного либо зернового хлеба.
Ужин: обезжиренный творог — 150 гр с хоть какими фруктами (яблоко, банан, клубника и т.п.)
Перед сном стакан нежирного кефира. Денек «Рыбный» 800 килокалорий
Завтрак: чашечка кофе с молоком, можно добавить 1 ч.л. сахара, кусок отрубного либо зернового хлеба.
Обед: рыбный бульон — 1 чашечка, рыба — 200 гр (вареная, запеченная без жира либо гриль), овощной салат, кусочек хлеба, апельсин либо 2 штуки киви.
Ужин: рыба нежирных видов, приготовленная, как на обед, салат из помидоров и всех зеленоватых овощей.
Перед сном хоть какой фрукт. Денек «Фруктовый» 700 килокалорий
Завтрак: чашечка кофе с молоком, можно добавить 1 ч.л. сахара, кусок отрубного либо зерновогохлеба.
Обед: 3 штуки всех фруктов (не считая дыни, винограда и бананов), творог — 150 гр.
Ужин: творог — 100 гр + 1 хоть какой фрукт.
Перед сном: чай с лимоном (лучше зеленоватый и без сахара). Денек «Пустой»
Весь денек пьем только воду! (2-3 литра)
Если очень охото — можно пожевать листовой зелени.
Деньки с минимальным количеством калорий, как рекомендуют спецы, рациональней устраивать в выходные либо в деньки, свободные от работы. Так как кооперировать активную интеллектуальную деятельность с неизменными идеями «что бы такового съесть, чтоб не поправиться?» довольно трудно. Минусы контрастно-разгрузочной диеты
Отсутствует настоящий завтрак.
Несбалансированный рацион.
Количество жира ниже допустимой физиологической нормы.
Достаточно голодная диета, хотя обилие товаров поможет переносить её легче.