Пожалуй, кремлевская диета — самая страшная для худеющих. Большая часть докторов считает, что это кратчайший путь в больничный стационар либо еще куда похуже.
Вобщем, проф фитнес-диеты не достаточно чем отличаются от «кремлевки» по принципу деяния. Ну и итог вроде «похудение на 40 кг всего за 6 месяцев» на этой диете полностью реальны.
Где же золотая середина меж стройностью и здоровьем, и существует ли она вообщем? Кремлевская диета: достоинства и правила
Наибольший плюс кремлевской диеты для человека со стажем «сиденья» на всяких кефирах и морковках — она включает смачные и сытные продукты.
Традиционный рецепт «кремлевки» разрешает высококалорийные продукты, которые запрещены фактически хоть какой системой питания для похудения. Любите колбасу, сосиски, мясо и мясопродукты, жирную рыбу, сыры, грудинку и сало? Пожалуйста! Можно есть творог, кефир, молоко, яичка в неограниченных количествах и запивать все это великолепие красноватым сухим вином, водкой либо коньяком.
Как это смешивается с похудением?
Основной принцип диеты: подсчет так именуемых «условных единиц», проще говоря, граммов углеводов на 100 г еды — менее 40 гр в день. Вот почему полезные продукты вроде хлеба с отрубями, цельнозерновых каш и фруктов в кремлевском меню ограничены.
По сути, никто не воспрещает вам, к примеру, бананы либо шоколад, просто вы должны ухитриться съесть столько, чтоб втиснуться в 40 граммов разрешенных углеводов.
Правда, если все 40 гр углеводов получить, к пример, из сладостей, то возникнет неувязка со стулом. Ведь мясо, которое составляет базу рациона, не содержит клетчатки. Все ли худеют на кремлёвской диете?
Основной принцип кремлевской диеты строится на 2-ух не доказанных клинически утверждениях.
1. В ожирении виноваты только углеводы, их употребление «раскачивает» уровень сахара в крови и ведет к завышенной выработке инсулина, и как следует, к голодным «атакам».
2. Если исключить углеводы, обмен веществ восстановится, и вы начнете худеть.
Но если поглядеть по форумам либо поспрашивать собственных знакомых, сидевших на этой диете, отзывы будут кардинально отличаться. Сначала, на кремлевской диете худеют не все.
Почему? Дело в том, что 1-ое утверждение правильно только для людей с нарушенным углеводным обменом и тягой к мучному и сладкому. Врачи обосновали, что для избавления от сахарно-инсулиновых качелей и неожиданных приступов аппетита, довольно поменять обыкновенные углеводы вроде сахара, фруктозы и глюкозы на сложные. Другими словами отменная порция каши только снимет голод, а не запустит механизм «объедаловки», как считают сторонники низкоуглеводных диет.
2-ое утверждение — незапятанной воды спекуляция. Да, ряд «кремлевцев» вправду худеет. Но происходит это не из-за полумифического «улучшения обмена углеводов и прекращения выработки жиров», а из-за очевидного сокращения калорий.
Диета с лишним содержанием белково-содержащих товаров хороша тем, что продукты распада белка отбивают аппетит. Вот поэтому худеющие на кремлевской диете едят в целом меньше по сопоставлению с обыденным режимом.
Всем сторонникам экзотичных теорий не излишне вспомнить, что врачи сейчас согласны только с одним методом похудения — созданием энергетического недостатка. Проще говоря, не принципиально, чем вы собираетесь объедаться, углеводами либо белками с жирами, но если будете есть больше, чем растрачивать — вы поправитесь, а не похудеете. Кремлевская диета: недочеты и воздействие на здоровье
Кремлёвская диета потенциально небезопасна для почек, печени, ЖКТ, сосудов и сердца. Это связано с тем, что человеческий организм не адаптирован для переваривания такового количества белка.
Если вы садитесь на «кремлевку» ради того, чтоб есть, сколько возжелаете, то, полностью возможно, трудности со здоровьем возникнут уже в недалёком будущем.
Другие «проблемы» тоже связаны с пониженным содержанием углеводов. Сначала, низкоуглеводное питание достаточно трудно смешивается с хоть какими видами интеллектуального труда. Для поддержания умственной активности вам требуется приблизительно 130 гр углеводов по нормам ВОЗ, а на разрешённых 40 граммах вы будете, как минимум, ощущать некую вялость мысли.
Описаны жалобы на купированную мигрень и мигрени у тех, кто посиживает на кремлёвской диете. Этому тоже связано с особенностями питания на кремлевке.
Когда углеводов недостаточно, то при сжигании жиров в кровь поступает огромное количество кетоновых тел, и начинается кетоз — процесс отравления организма кетоновыми телами. В таком состоянии боль в голове полностью естественна.
Ещё одна проблема питания, бедного клетчаткой: запоры. Чтоб их избежать, употребляйте отруби и свежайшие овощи (не картофель). Также стоит добавить в рацион продукты-пребиотики — такие, как лимоновый сок, квашеная капусты, йогурт, простокваша. Они содействуют нормализации пищеварения. Кому подходит кремлевская диета?
Будем добросовестными, если вы не занимаетесь силовым спортом и не ставите собственной целью построение сухой рельефной мускулатуры, она вам не нужна. Понизить вес можно и поболее доступными методами, к примеру, с помощью равновесной среднекалорийной диеты и фитнес-тренировок. К примеру, программки похудения 5 причин.
Измененная кремлевская диета, а конкретно рацион из нежирных источников белка, некрахмалистых овощей и отрубей (все без прибавления соли) применяется на последней стадии подготовки к соревнованиям по бодибилдингу либо бодифитнессу.
Таковой режим питания имеет смысл практиковать менее 6 недель и «включать» только, когда мышечная масса уже набрана. Но любая спортсменка, которая практикует схожее похудение, знакома с понятиями «соревновательный вес» и «вес в межсезонье». Проще говоря, удержать итог низкоуглеводной диеты навечно фактически нереально, так что стоит задуматься, зачем вам все это.
Если цель связана не с проф спортом, быстрее, стоит направить внимание на диету углеводного чередования, которая наименее небезопасна для здоровья и позволяет поддерживать полностью обычный режим занятий и ежедневной активности, а сверхизбыточную жировую прослойку убирает не ужаснее.
Лена Селиванова,
фитнес-тренер
data-override-format=»true» data-page-url = «http://www.ladyfromrussia.com»>