У депрессии много вариантов. Например, есть сезонное аффективное расстройство, когда она проявляется зимой, а летом все хорошо. А бывает и наоборот: летом хуже всего. Чаще всего такой вариант сезонной депрессии встречается в странах, близких к экватору, но может найтись и не только там. Что его вызывает и как с ним бороться?
1. Долгие жаркие дни
Считается, что сезонные расстройства, проявляющиеся зимой, вызваны падением уровня серотонина и неприятием холода. Что касается летней депрессии, то ее причиной могут быть, например, слишком жаркая и влажная погода, а также нарушение сна из-за длительного светового дня.
2. Аллергия
Тоже может влиять на настроение. Некоторые аллергены вызывают воспаления дыхательных путей. В таких случаях особенно важно уберечься от растительной пыльцы.
3. Разбалансировка
Многие люди замечают, что в разные сезоны преобладает разное настроение. У некоторых ощущение потери опоры под ногами вызывает именно лето.
Зимняя депрессия чаще всего связана с недостатком энергии, а летняя — с тревогой и раздражением. Вот что может помочь с ней справиться:
1. Сон в темной комнате
Бессонница — один из основных симптомов летней депрессии. Важно повесить светонепроницаемые шторы, чтобы организм наконец смирился с необходимостью сна.
2. Регулярные упражнения
Физическая активность помогает снижать уровень стресса и тревожности вдобавок к пользе для здоровья.
3. Транскарниальная магнитная стимуляция
Модулирует активность мозга, помогая ослаблять симптомы депрессии.