Мини-степпер для похудения хвалят и ругают. Дифирамбы поют, в главном, приверженки серьезных диет.
Мастера спорта здесь и там выступают с критикой. Мол, ход педалей у тренажера коротковат, нагрузка в процессе занятия малая.
Но нас с вами завлекает компактность, дешевая стоимость и возможность приобрести тренажер чуть не в каждом сетевом супермаркете.
Так стоит тратиться на мини-степпер, и как с ним верно худеть? Кому подходит мини-степпер с целью похудения
Согласитесь, если вы 8 лет провели в соревновательной легкой атлетике, не тренируетесь всего полгода и вдруг решили похудеть с мини-степпером, вас полностью может ждать разочарование.
Мастера спорта правы — это устройство дает довольно нагрузки только тем, чей фитнес-уровень можно оценить как «исходный» либо «средний». Справедливости ради заметим, что отлично приготовленным спортсменкам из мира кардио остаются только бег и ВИИТ. Ну а отнести себя к мотивированной аудитории степпера для похудения может любая женщина, если она:
Не способна пробежать 5 км меньше, чем за 30 минут.
Не тренится систематически в аэробном режиме, посещая, как минимум 3 урока аэробики в спортзале в неделю, или выполняя комплексы типа «Инсанити», Р90Х и другие «заряженные» видеоуроки.
Есть и 3-ий аспект — отсутствие противопоказаний по здоровью. К ним относят:
Свежайшие травмы колена, голеностопного сустава.
Не истекший 6-недельный восстановительный период после родов и полостных операций, также лазерной корректировки зрения. Как выбирать мини-степпер для похудения
Согласны, вы сможете приобрести его где угодно, но лучше, все-же, протестировать понравившуюся модель воочию. Подсказка — вы полностью сможете приобрести степпер в интернет-магазине со скидкой, а за ранее испробовать эту модель в любом другом месте.
Выбирая степпер, направьте внимание на:
Ширину и длину педали — ваша нога должна комфортно стоять на ней, никаких свешивающихся пяток, торчащих носков и чувства нестабильного положения тела.
Длину хода педали — если во время шага вы только немножко опускаете ногу, немного сгибая ее в колене, интенсивности тренажера может не хватить. Обычно неувязка появляется у больших женщин, им стоит направить внимание на «степпер-качели» — железную сварную конструкцию с педалями, движение в какой происходит не средством приведения в действие особых амортизаторов, а просто в процессе механического раскачивания.
В общем, решить вопрос поможет личный аспект. Вы должны комфортабельно себя ощущать и получать довольно нагрузки, даже если будете трениться более 20 минут попорядку. А вот наличие счетчиков калорий и шагомеров не является принципиальным. Шагомер вы сможете скачать безвозмездно в хоть какой телефон, а счетчики калорий значительно лгут. Если желаете полный мониторинг тренировки, лучше приобретите дешевый пульсометр. Как заниматься на мини-степпере для похудения
Безупречное время для кардиотренировки — преждевременное утро до завтрака, либо хоть какой другой период, которому предшествуют, как минимум, 2 часа воздержания от еды.
Усилить эффект от занятия поможет контроль обычных углеводов. Постарайтесь в тренировочный денек не употреблять рафинированный сахар, выпечку, сладости, сухофрукты. Ешьте больше овощей, несладких фруктов, грубых каш и источников белка.
Новичок должен «нахаживать» всего 150 минут в неделю, чтоб обеспечить устойчивое похудение. Лучше будет, если вы разделите это количество на 4-5 занятий. Равномерно, с ростом фитнес-уровня, следует перейти на 200 минут в неделю.
В эталоне, 1-ые 2-3 месяца вы тренируетесь по 30-35 минут в денек, а наращивать время начинаете с четвертого-пятого месяца занятий.
Важную роль играет поза. Стойте прямо, но не запрокидывайте голову. Малость сократите пресс, так чтоб положение тела было устойчивым, подтяните стену животика к позвоночнику. Сразу опустите плечи к тазу и чуток согните колени. Идите, не расслабляя животик и не меняя осанки. Исключите переразгибание в коленном суставе и «подпрыгивание» в процессе ходьбы.
Тренировка новенького должна проходить приблизительно так:
5 минут ходьбы в свободном темпе.
20-25 минут ходьбы в среднем темпе с естественными движениями рук, которые вы делаете при обыкновенной ходьбе.
В конце 5 минут небыстрых шагов для того, чтоб успокоить сердечко и обеспечить восстановление мускул.
Если вы желаете не просто спалить жир, да и сделать лучше фигуру, дополните занятия на мини-степпере уроками калланетика, пилатеса либо хоть какими упражнениями с гантелями. Треньтесь часто, и итог не принудит себя длительно ожидать.