Южноамериканский диетолог Мелани Гринберг уверена — жесткие диеты не работают. Строго говоря, они помогают на какое-то время понизить вес, но не позволяют удержать результаты навечно.
Доктор изучила статистику и сделала вывод, что всего 20% дам способны похудеть с конструктивной диетой, и только 5% из их могут похвастать тем, что удержали вес в течение 5 лет после того, как ибавились от излишних килограмм.
Итак, обычные нам строгие ограничительные диеты имеют достаточно не достаточно шансов как самостоятельная методика. Что все-таки делать, если по-другому вы худеть не умеете? Времени нету, сажусь на диету, либо портрет обычной поклонницы серьезных рационов
Та же среднестатистическая дама из исследования Гринберг готова, быстрее, завтракать отрубями, обедать зеленью и не ужинать совершенно, чем, в конце концов, начать трениться в тренажерном зале 3 раза в неделю, считать калории и смотреть за составом рациона. При этом респондентки разъясняют это … полной нехваткой времени.
Обычно дама обнаруживает, что похудеть нужно к некий дате либо событию, до которых остается пара недель. Или же женщина просто не желает разбираться в принципах здорового питания, и предпочитает исключить пищу совершенно.
И то, и другое играет с дамами злую шуточку — вес уходит и ворачивается, при этом с каждым разом похудение все наименее приметно, а «маятник» возврата кг приносит еще парочку излишних вприбавок к начальному весу. Какие диеты числятся очень жесткими
К необоснованно жестким Гринберг относит всякую диету, которая ограничивает определенные группы товаров либо принуждает обходиться калорийностью, на 40 и поболее процентов наименьшей, чем дневная потребность человеческого организма в энергии.
Свою свою суточную потребность в калориях вы сможете высчитать по формуле «текущий вес помножить на 30 плюс 300-400 ккал для тех, кто тренится», или использовать хоть какой онлайн калькулятор.
Обычно сначала таковой диеты тело покидает лишняя межклеточная жидкость, и каловые массы. Эффект усиливается, если рацион содержит мочегонные либо слабительные продукты, ограничивает соль и сахар. На весах мы лицезреем красивый итог и продолжаем опыт с питанием. Меж тем, каждые дополнительные к первым двум 3 денька серьезных ограничений вызывают в наших телах последующие конфигурации:
Замедление метаболических процессов, в том числе и восстановления тканей, и «сжигания жира».
Скопление стресса, завышенную выработку кортизола и грелина.
Замедление реакции нервной системы, мигрени, слабость, дискомфорт в ЖКТ.
Понятное дело, что в таком «чудесном» состоянии прожить можно только ограниченное количество времени. И более ясен тот факт, что большая часть людей после окончания серьезной диеты едят в 1,5-2 раза больше, чем до ее начала. При этом, делают они это полностью неосознанно — так наше подсознание включает старый механизм выживания, и просто на время увеличивает аппетит. Гринберг замечает, что после недельной диеты сниженный уровень метаболизма держится около месяца, в течение которого незадачливая любительница резвого похудения и набирает вес вновь. Как верно использовать жесткие диеты
Меж тем, строгая диета может дать «толчок» сначала понижения веса. Многие системы похудения «от диетологов» содержат серьезный вводный шаг, который призван лишить вас главных гликогеновых припасов и пары излишних кг. И это вправду работает, но при соблюдении 2-ух критерий:
Маленькая жесткая диета продолжается менее 1 недели.
После нее человек плавненько увеличивает калорийность собственного питания, прибавляя менее 100 ккал в неделю.
Эти советы позволяют прийти к выводу, что после вашей возлюбленной гречневой, кефирной либо модельной диеты стоит перейти на здоровое рациональное питание для понижения веса и ограничивать рацион как минимум 1-2 месяца, чтоб удержать и сделать лучше результаты.