Приседания — одна из важных составляющих фитнеса. Это классическое упражнение, которое важно выполнять правильно. А от неправильных приседаний толку будет мало! Вот основные ошибки, которые стоит исправить.
1. Недостаточно сильно напрягаешь мышцы
Перед началом приседания полезно напрячь ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, тогда от упражнения будет больше пользы.
2. Приседаешь после кардио
Если твоя цель — более здоровое и сильное тело, такая последовательность может ей помешать. Когда ноги уже устали после бега или эллиптического тренажера, остается мало энергии на силовые упражнения.
3. Недостаточно низко приседаешь
Чтобы получить максимум пользы, следи, чтобы попа была параллельна земле или даже ниже.
4. Не отдыхаешь
Мышцам нужно время на восстановление, иначе ты не сможешь полноценно тренироваться.
5. Не добавляешь вес
Если ты приседаешь, предположим, полгода, а прогресс остановился, возьми в руки по гантеле.
6. Приседаешь неправильно
Неправильно
Например, отрываешь пятки, выгибаешь спину, колени уходят вперед.
Правильно
Нужно делать так: ноги на ширине плеч, от пола не отрываются, спина прямая, колени не выдаются вперед. Представь, что ты садишься на стул!