Секреты калланетики

На 1-ый взор калланетика кажется легкой программкой, развивающей только пластичность и упругость и менее того. Похудеть при помощи калланетики представляется воистину неосуществимым. Неверное воспоминание! Калланетика — вправду один из статичных видов фитнес-нагрузки. Почувствовать ее воздействие на свои формы можно, только приступив к занятиям и строго подчиняясь при всем этом инструктажу.

Почему я говорю о «первом взоре»? Да поэтому, что избираем мы для себя программку занятий зрительно: или смотрим видеопрограмму, или рисунки в нете, или приходим на ознакомительную экскурсионную поездку в фитнес-центр.

Но на глаз нагрузку примерить на себя могут только бывалые «фитнесистки», ну и то не всегда точно. Вот калланетика как раз представляет собой тот случай, когда зрительно нагрузку найти трудно. Кажется все очень просто — наклонился, поднялся, присел, встал. А по сути мускулы нагружаются по полной программке.

Непременно, плюс калланетики состоит в том, что заниматься ею могут дамы, которые не обожают либо не могут прыгать, шагать длительно на степах, бегать на беговой дорожке, другими словами те, кто не приемлет аэробную активность. В умеренном, стабильном темпе вы обретаете желаемые формы и упругость. Эти свойства калланетики почти во всем определяют ее мотивированную аудиторию. В клубах особой популярностью пользуется калланетика у дам послеродового периода либо страдающих ожирением.

За счет чего благодаря занятиям калланетикой происходит похудение? Во-1-х, за счет тренировки глубоко расположенных мышечных групп, которые работают в любом упражнении калланетики комплексно, а во-2-х, за счет неоднократных повторений. Каждое упражнение этой гимнастики производится от 30 до 100 раз!

Итак, приступаем! Я предлагаю вам несколько пробных, тщательно обрисованных упражнений. В случае, если они вам понравятся и резоны в пользу этого вида спорта покажутся вам убедительными, найдите полную версию программки и часто треньтесь. Регулярность в калланетике — это 1-ые недели по одному часу занятий дважды в неделю, следующие недели, месяцы, годы (для поддержания эффекта) — 15 минут каждодневных занятий.

Упражнение для плечевого пояса

Начальное положение

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны, параллельно полу, ладошки для большего эффекта можно развернуть ввысь.

Выполнение

Отведите руки вспять, как будто соединяя лопатки. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в начальное положение. Повторите от 30 до 100 раз.

Упражнение для талии

Начальное положение

Ноги на ширине плеч, одна (например, левая) рука на поясе, другая (правая) вытянута ввысь.

Выполнение

Потяните правую руку очень ввысь, задержитесь в этой позиции несколько секунд и наклонитесь на лево. Задержитесь в этом положении и вернитесь в начальное.

Главное тут — не вилять бедрами, а держать их строго бездвижно. Спина напряженная. Сделайте 50 наклонов в одну сторону и столько же в другую.

Упражнение для ног

Начальное положение

Согните правую ногу и поставьте ее на спинку стула либо стойку. Руками держитесь за ту же спинку.

Выполнение

Выпрямите правую ногу, как можете. Руки как и раньше остаются на месте. Выпрямив, посчитайте до 50 и поменяйте ногу. Не принципиально, как очень вы можете распрямить ногу, все ваши усилия будут учтены организмом. А с течением времени растяжка станет лучше, и упражнение будет даваться легче.

Похожие посты

Домашний сливочный сыр

Aleksandr

Секреты травы: чем полезна зелень

Aleksandr

Мороженое, десерты и картошка: как есть «запрещенные» продукты, чтобы похудеть

Aleksandr

Оставить комментарий