Создатель программки питания «Сибарит» Лена Стоянова похудела на 30 кг и возвратила для себя здоровье. И вот уже более 10 лет помогает людям, потерявшим надежду, избавиться от излишних кг.
Это магическая система, ведь все, кто по ней худеет, больше не желают ворачиваться к другому питанию — так она обмысленная, ну и просто смачная.
Программка делится на два шага:
Шаг 1 — Интенсив продолжается 6 недель, вы сможете похудеть от 3 до 15-16 кг.
Шаг 2 — Поддерживающий режим, вы продолжаете худеть, но не так быстро. Главные принципы программки «Сибарит»
Чтоб достигнуть наибольшего результата на насыщенном шаге похудения, необходимо строго соблюдать все советы. Как молвят бывалые сибаритяне, «первый интенсив бывает только один раз». А означает, чтоб похудеть как можно посильнее, не третируйте правилами.
База программки — смачный коктейль «Сибарит», он готовится из мягенького творога и фруктов, и вкуснее даже, чем мороженое.
В течение денька сибаритяне выпивают 2 литра незапятанной негазированной воды. Те, кто запамятывает пить воду, худеют еще медленней. Помните: не чай, не компот, не кофе, не сок, а незапятнанная вода!
Сибаритяне едят 4 раза в денек, последний приём еды не позже 18 часов. Вечерком пьют какао.
Сибаритяне едят много овощей,употребляют только правильные жиры и отдают предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом. Меню насыщенного шага
В течение денька вы должны поесть 4 раза. Рациональные промежутки меж приемами еды от 1.5 до 4 часов. К примеру: в 8 завтрак, в 10 ланч, в 14 обед, в 18 ужин.
Завтрак
Коктейль Сибарит, 360 мл — есть его необходимо медлительно, малеханькой ложечкой.
Чай либо кофе без молока и сахара.
Ланч — 2-ой завтрак.
Огромный салат из новых некрахмалистых овощей (суповая тарелка с верхом) + 1 чайная ложка правильного масла (см ниже).
Каша, приготовленная на воде, без соли. сахара, молока. Объём около стакана.
Орешки: 3 штуки миндаля либо 2 половинки грецкого орешка (не жареные). Можно поменять 3-мя маслинами.
Обед
За 20 минут до обеда — коктейль Сибарит, 180 мл. После своей обед (вроде бы не разорваться!).
Огромный салат из новых некрахмалистых овощей (суповая тарелка с верхом) + 1 чайная ложка правильного масла.
Тушеные, запеченые либо вареные некрахмалистые овощи + 1 чайная ложка правильного масла.
Белковое блюдо: нежирное мясо, рыба (тушеные, вареные либо запеченые без жира) либо 2 яичка. Размер порции — приблизительно со свою ладонь без пальцев.
Ужин — не позже 18-19 часов.
Коктейль Сибарит, 360 мл.
Вечерком
После 6 есть нельзя, но зато необходимо пить какао. Напиток готовим из натурального порошка — того, что не содержит ни сахара, ни других добавок. Можно на одну огромную чашечку 2 чайных ложки с верхом порошка, а можно поделить на дважды: по маленький чашечке на 1 ч.л.
Начинающим сибаритянам иногда какао очень не нравится, но пить его очень принципиально. Дело в том, что какао помогает избавиться от тяги к сладкому. Не считая того, содержит много магния, который нужен нашему организму раз в день.
Возможно, у вас бывает иногда неодолимое желание съесть шоколадку? Это происходит, когда накопился недостаток магния, и организм просит срочно восполнить припас. Если же каждый денек пить по чашечке какао, то баланс сохраняется, и организм ведёт себя спокойней.
Если вам совершенно невкусно, можно добавить малость молока. Но помните, что кальций, который содержится в молоке, препятствует усвоению магния. Продолжительность насыщенного шага
Насыщенный шаг не может продолжаться более 6 недель. Непринципиально, на сколько вы похудели, нужно перебегать на поддерживающий режим. В предстоящем, если необходимо, вы можете опять пройти интенсив. Поддерживающий режим
Когда вы очень похудеете на интенсиве, необходимо закрепить приобретенный итог и при всем этом не слететь с программки питания. Сейчас меню не такое серьезное, но принципиально соблюдать определенные правила.
Перед каждый приёмом еды (приблизительно за 20 минут) вы съедаете 180 мл. коктейля Сибарит.
Днем — сытный завтрак, ужин не позже 18-19 часов.
Много овощей.
Не нужно есть фрукты не считая тех, что входят в состав котейля Сибарит.
Состав дневного рациона приблизительно таковой: 25% калоийности за счёт белков, 50% — за счёт углевдов с низким ГИ, 25-30% — за счёт правильных жиров. Но в денек следует употреблять менее 30-35 гр жира. Разрешенные продукты
Коктейль — любые фрукты и мягенький кремообразный творог жирностью 0-0.5%, содержание белка 8-10 г. на 100 г. Если творог обыденный, то он высокобелковый, его следует разбавлять обезжиренным кефиром.
Для салата — любые свежайшие овощи, не считая картофеля. Свежайшая морковь и свекла в маленьких количествах.
Для овощного блюда в обед — любые овощи, не считая картошки, моркови и свеклы. Тушеные овощи можно поменять густым овощным супом.
Для каши — большой геркулес, греча, перловка, пшено, неочищенный рис. Кашу можно поменять 2-мя ломтиками хлеба, в составе которого нет белоснежной муки, но есть отруби. Также можно поменять тушеной либо вареной фасолью.
Белковое блюдо — говядина, телятина, куриная грудка, нежирная рыба. Если рыба жирная, то минус 1 ч. ложка масла в обед. Яичка тоже можно.
Правильные жиры — нерафинированное растительно масло, льняное масло, оливковое масло первого прохладного отжима, масло печени трески. Изготовление коктейля Сибарит
На денек нужно приготовить 900 мл коктейля, чтоб вышли 2 порции по 360 мл и одна в 180 мл.
Вам пригодится:
500 гр кремообразного творога (жирность менее 0.5%), содержание белков 8-11 г. на 100 г. Если творог обыденный, то содержание белка там приблизительно 18-24 г. на 100 г, такового творога следует взять 250 гр и добавить 250 мл обезжиренного кефира.
400 гр фруктов. Для простоты считаем объём как 2.5 яблока. Фрукты могут быть любые, только не надо злоупотреблять бананами.
Сахар не добавлять! Смачные коктейли получаются из сочетаний яблоко + банан + клубника, яблоко + персик, абрикосы + клубника, также из нектаринов, груши, черешни, слив, малины, черники, арбуза, дыни и т.д. Апельсины и мандарины необходимо брать совместно с перегородочками. Киви не нужно, от их горьковатый привкус.
Творог плюс фрукты комфортно размельчить блендером в большой чаше, а позже разлить на три порции. Для 360 мл подходят пивные кружки и бульонные чашечки, для 180 мл сгодится рядовая чашечка либо стакан.
Коктейль может стоять в холодильнике до 1.5 суток, подольше лучше не хранить. Недочеты
Требуется готовить коктейль раз в день.
Если вы работаете вне дома, то весь дневной рацион придётся носить с собой.
На приём еды тоже уходит много времени, причём на ланч придётся брать ещё один перерыв.
Если программку соблюдать не строго, то утрата веса будет меньше ожидаемой. Достоинства
Нет чувства голода.
Вдохновляет есть много овощей.
Дневной рацион сбалансирован, организм получает всё, что нужно: овощи, фрукты, кальций, магний, белки, настоящие углеводы, правильные жиры.
Утрата веса мотивирует продолжать и продолжать.
Программка сформировывает способности здорового питания.
Восстанавливается обмен веществ, происходит оздоровление поджелудочной железы, почек и печени.
На поддерживающем режиме вы продолжаете худеть.