К набору избыточного веса часто приводят маленькие ошибки в процессе изготовления либо потребления еды. Если их исключить и соблюдать на кухне несколько обычных правил, любая из нас может с легкостью избежать добавления излишних калорий и поддерживать лучший вес.
Итак, какие стандартные ошибки в питании допускают желающие похудеть:
Огромные порции
Всякий раз клади на тарелку меньше пищи, чем собиралась. Не готовь про припас – в данном случае не возникнет опасного желания взять добавку и переесть. Ешь равномерно и не торопясь.
Четкое соблюдение рецепта
Не стоит слепо следовать рецептуре, ведь в кулинарных книжках часто обозначено применение высококалорийных ингредиентов, к примеру, майонеза либо масла. Например, попробуй поменять сметану йогуртом либо заправлять салат растительным маслом заместо майонеза – калорийность блюда существенно уменьшится.
Дегустации в процессе изготовления
Готовя обед для семьи, дама перекусывает несчетное количество раз. Непрерывные пробы на соль, перец и «готово ли» приводят к тому, что хозяйка съедает на 30% больше, чем другие члены семьи.
Много жиров
Многие хозяйки в процессе изготовления употребляют огромное количество подсолнечного либо другого растительного масла. Они навряд ли думают о том, что в одной столовой ложке масла содержится целых 120 килокалорий. В конечном итоге калорийность жареного мяса либо овощей возрастает на 300-400 ккал.
Съедание остатков еды
Многие из нас доедают то маленькое количество еды, которое осталось после трапезы, чтоб «не пропадало». Но тем, кто стремится похудеть, стоит выбирать, где осядут остатки обеда – на талии либо в мусорном ведре.