Недочет сна негативно оказывает влияние на состояние организма. Спецы убеждены: сон должен быть не только лишь достаточным по времени, да и высококачественным.
Для того, чтоб выспаться и всеполноценно отдохнуть за ночь, специалисты рекомендуют проследить за тем, как ты проводишь несколько часов перед сном. Спецы по сну вывели перечень того, чего не стоит делать перед сном:
Употреблять алкоголь
Кроме того, что сон после принятия алкоголя будет тревожным и поверхностным, для тебя не дадут всеполноценно отдохнуть такие причины, как переполненный мочевой пузырь и обезвоживание организма.
Злоупотреблять девайсами
Таращиться в экран компьютера, планшета либо телефона вредоносно по нескольким причинам. Сначала, броский свет от монитора ноутбука либо экрана телефона провоцирует мозг к работе, а это оказывает влияние на выработку нужного для высококачественного гормона сна – мелатонина. Во-2-х, лишняя либо тревожная информация тоже не дает мозгу расслабиться, а сон становится неглубоким.
Загружать себя томным чтивом
Читать перед сном можно и даже необходимо. Но, пусть чтение будет легким и радостным. Сложные и напряженные литературные опусы оставь на другое время – противные мысли не дадут уснуть либо проявятся ночными ужасами.
Принимать жаркую ванну
Как ни удивительно, принимать перед сном жаркую ванну – неполезно для неплохого сна. Дело в том, что во время сна температура тела понижается на несколько градусов, тогда как жгучая ванна, напротив, увеличивает твою температуру. Таким макаром, организму придется издержать больше времени на понижение температуры тела. Лучший вариант – принять ванну за несколько часов до сна – пока ты готовишься ко сну, температура придет в норму, и ты заснешь стремительно и просто.
Переедать
Набитый желудок – не наилучший спутник высококачественного сна. Переедать перед сном не стоит, но не надо и морить себя голодом. И диетологи и спецы по здоровому сну единодушны: хорошим выбором для вечернего приема еды будут легкий салат, маленькая порция мяса либо сыра, также фрукты. Тогда здоровый и крепкий сон для тебя обеспечен!