1. Поначалу 15 минут кардио в среднем темпе.
2. Упражнение «Поза Стула»
• Встаньте прямо, стопы параллельны и стоят под плечами.
• Сокращая мускулы бедер и ягодиц, опуститесь в присед до параллели бедер с полом. Зафиксируйте позу, подняв руки ввысь.
• Спина в это время строго ровная, плечи к ушам не тянутся. Напротив, пытайтесь привести лопатки к позвоночнику. Оставайтесь в точке наибольшего напряжения на 40-90 счетов.
• Повторите 3 раза.
3. Упражнение «Плечевой мост»
• Лягте на спину, ноги согнуты, стопы на полу.
• Руки с маленькими гантелями положите на тазовые косточки.
• Медлительно, сокращая ягодичные мускулы, поднимите ноги до того времени, пока вы не будете опираться лишь на плечи и стопы. Руками создавайте дополнительное напряжение. Среда
25 минут размеренной работы на тренажере либо денек отдыха. Четверг
1. 15 минут вращения педалей в темпе чуток выше среднего
2. Упражнение «Поза Стула» (см. Вторник)
3. Упражнение «Отведение ноги в сторону с приседом»
• Возьмите в руки гантели. Отягощения свободно «висят» в руках повдоль корпуса. И.П. — как для Позы Стула.
• Опуститесь в присед с прямой спиной до параллели бедер с полом. Выпрямите ноги, разогнув их в коленях, и отведите правую ногу в сторону, скручивая при всем этом пятку вперед, а носок — вниз. Медлительно опустите ногу в начальное положение.
• Повторите присед и мах на лево. Это один повтор.
• Сделайте 20 повторов упражнения, 2-3 подхода. Принципиально не сгибать колени под острым углом и не разгибать их стопроцентно в высочайшей точке выполнения упражнения. Пятница
Повторите тренировку пн., но сделайте работу в кардиотренажере размеренной, и пусть она длится более 30 минут. Суббота и воскресенье
Занятий нет. Пытайтесь провести провести выходные интенсивно. В эталоне — погуляйте на природе, займитесь легким трудом в саду, сходите в баню. Как усилить эффект
Дополнить тренировочные программки можно процедурами домашнего либо салонного ухода.
Сейчас «первым» салонным средством по борьбе с полными бедрами считается сочетание «лимфодренажный массаж плюс кавитация». Такое воздействие сразу выводит лишнюю жидкость из организма и разрушает жировые клеточки методом ультразвукового воздействия на из мембраны. Средний итог от курса таких процедур — минус 3-8 см в объеме бедер.
Дома стоит делать обертывания с морскими водными растениями и легкий самомассаж с тонизирующим кремом.
А вот ношение «антицеллюлитных штанов» может содействовать потере тонуса кожи. Любые «пленки» и «прорезиненные брюки» должны употребляться исключительно в сочетании с водорослевым обертыванием и не подольше 40 минут.
Треньтесь часто и с наслаждением, ведь фитнес в состоянии сделать для вашего здоровья еще больше, чем неважно какая диета.
Лена Селиванова,
фитнес-тренер
»» Дополнительно:
Как похудеть ноги. План питания после 40 лет
Программка похудения «Пять Факторов»
Как начать фитнес дома