Упражнения для красивой талии

Упражнения для прекрасной талии

Чтоб достигнуть узкой талии, качать пресс недостаточно. Необходимо к тому же тренировать животик с изнанки!

У каждой мускулы в нашем теле есть мышца-антагонист. Проще говоря, если одна мускула (бицепс) сгибает руку, другими словами и та, которая разгибает (трицепс).

Это относится и к туловищу. Мускулы, объединенные под заглавием «брюшной пресс», сгибают корпус. Конкретно их мы тренируем, когда делаем всякие скручивания и поднимаем ноги. Соответственно, есть и антагонисты брюшного пресса, которые корпус разгибают. Это мускулы поясницы и спины.

Итак, в комплекс для талии должны заходить упражнения как для животика, так и для поясницы. Конкретно таковой набор мы вам на данный момент и предлагаем.

Скручивание корпуса

Лежа на спине, прижмите поясницу к полу. Согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол. Вытяните руки повдоль тела, положите ладошки на пол. Скручивайте корпус, попеременно отрывая от пола голову (подбородок можно опустить на грудь), плечи, лопатки. Ладошки продвиньте по полу приблизительно на 15 см, потом так же равномерно, позвонок за позвонком, «разложите» корпус назад. Не забудьте положить голову ровно, подняв подбородок ввысь! Повторите 8–12 раз.

Подъем прямых ног

Лежа на спине, приподнимите ногу приблизительно на 15 см от пола. Если при всем этом поясница начинает отрываться от пола, согните колено, чем посильнее – тем легче удержать поясницу. Поднимите вторую ногу. Опустите поначалу первую, потом вторую ногу. Вы должны ощущать напряжение не в фронтальной поверхности ноги, а в животике. Если не выходит, положите под голову и плечи свернутое полотенце. Повторите 8–10 раз.

Личное мировоззрение

Ольга Володарская
Писательница

–?Люблю ходить. Это и полезно, и приятно. А еще плавать. Спортзал посещаю два-три раза в неделю. Дома кручу массажный обруч. Худеть от всего этого не худею, потому что люблю поесть, но чувствую себя бодро. Не ем в ресторанах резвого питания, не пью газ-воду, не покупаю полуфабрикаты.

Скручивание таза вбок

Лежа на спине, согните одну ногу и поставьте ее на пол. Ступню 2-ой ноги положите на колено первой. Выпрямите скрученную ногу, опустите к полу (лежащая на колене нога играет роль отягощения). Вжимая поясницу в пол, поднимите «рабочую» ногу, вновь согните и поставьте немножко отдохнуть. Повторите 8–12 раз. Вы должны чувствовать напряжение мускул животика, а не ноги!

Разворот корпуса

Лежа на коврике на животике, соедините ноги и вытяните их вспять. Руки протяните вперед, смотрите вниз (на коврик). В течение всего упражнения не подымайте голову. Натужьте руки и подымайте их параллельно полу, стараясь, чтоб прямо за ними от пола отрывались плечи и грудь. Ноги прижимайте к полу. Повторите 8–10 раз.

Подъем ног

Начальное положение, как для предшествующего упражнения. Руки скрестите под головой и положите на их лицо (глядеть вперед нельзя, исключительно в пол). Ноги вытяните, ладошки прижаты к полу. Ноги немного разведите и подымайте параллельно полу, как руки в прошлом упражнении. Внимание: не сгибайте колени, ноги должны отрываться от пола прямо за голенями! Это тяжело, так что не удивляйтесь, если сначала не получится. Просто напрягайте мускулы, как описано: вы почувствуете нагрузку на низ спины и ягодицы. Поднять ноги можете через пару недель. Повторите 6–10 раз.

Пресс полностью

Лежа на спине, согните ноги и поставьте ступни на пол. Положите руки под голову. Скручивайте корпус, отрывая от пола голову, плечи, лопатки. При всем этом поворачивайте туловище так, чтоб левый локоть тянулся к правому колену. Правую ногу оторвите от пола и, скручивая таз, подтяните к локтю. Если тяжело, подымайте поначалу только корпус и локти, потом раздельно ноги.

Боковые скручивания стоя

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Втяните и натужьте животик, подайте таз и плечи чуток вперед. Зафиксируйте их в этом положении и, не расслабляясь, наклоняйтесь всем корпусом на право?на лево. Не двигайте ногами, движение осуществляется за счет косых (боковых) мускул! Повторите по 10–20 раз в каждую сторону.

Похожие посты

Белла или Джиджи? На кого равняться? Стилист комментирует гардероб сестер

Aleksandr

5 простых правил здоровой жизни

Aleksandr

Здоровье и праздники: почему и как нужно беречь печень?

Aleksandr

Оставить комментарий