Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, каждый раз уповает узреть там числа наименьшие, чем намедни.
Если же эти числа огромные, то безизбежно нехорошее настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А вероятен и срыв.
И чтоб не разочаровываться, очень нередко человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели — узреть уменьшение веса. Отказывает для себя в воды, избегает огромных объемов еды, даже если это овощи, пища малокалорийная и со всех боков нужная. Посиживает в сауне. И что совершенно уже неприемлимо, применяет мочегонные и слабительные. Другими словами делает все то, что, или никак не содействует похудению, или прямо ему препятствует.
Сходу скажу, принципно вероятны две ситуации:
— Невзирая на то, что жировая масса понижается либо, по последней мере, не вырастает, наш юзер лицезреет повышение веса.
— Жировая масса не снизилась либо снизилась очень некординально, тогда как весы демонстрируют достаточно солидный итог.
Понятно, что и в первом и во 2-м случае человек будет дезориентирован. Потому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата — вещи очень суровые. Подходить к ним следует, вооружась особыми познаниями и способностями.
Итак, давай те учтем несколько моментов.
Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая скопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечного тракта, вес одежки и иных вещей.
Даже при очень хорошо и отменно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы изредка превосходит один килограмм в неделю. Потому, если вы за денек скинули целый килограмм, то не следует мыслить, что весь этот килограмм приходится на жир. И напротив, если за денек вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за денек килограмм жира фактически нереально.
В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами еды и воды, опорожнением кишечного тракта и мочевого пузыря, потерей воды при дыхании и потоотделении.
Достаточно много заморочек бывает связано с весами. Большая часть бытовых весов обеспечивают точность менее килограмма. Ну и то с трудом. Результаты взвешивания иногда зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, либо на 2-ух. Что бы убрать эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтоб это были электрические весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же итог, зависит ли итог от того, стоите вы на весах прямо либо наклоняетесь в сторону?
Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием — это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высочайшей вероятностью. Вот эти ситуации.
— Употребление огромных количеств соленой и острой еды. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме находится в виде так именуемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. Другими словами, каждый излишний гр соли, до того как покинет организм, будет задерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит надбавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы.
— Задержка воды на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-либо наименее ядовитых концентраций.
— У многих дам наблюдается повышение скопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Время от времени колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и добиваются 3-5 кг/
— Состояние после вдруг предпринятой насыщенной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка воды, связанная с отеком перетренированных с непривычки мускул. Очень нередко бывает, что человек принимаясь худеть, сразу начинает исполнять и очень грозный диетический режим, и очень жесткий режим занятий. Он уповает, что вес при таком сочетании будет уходить вдвое резвее. Но нередко оказывается разочарованным — в 1-ые деньки, невзирая на нечеловеческие условия жизни, вес или не понижается совершенно, или понижается очень медлительно.
Сейчас ряд ситуаций, когда вес понижается, и иногда достаточно существенно. Но снова же это связано в главном с потерей воды, а не жира.
* Опыты с применением мочегонных и слабительных. Поначалу, на фоне их приема жидкость отлично покидает организм и вес понижается. Но позже, когда действие лекарства проходит, появляется оборотная фаза, вода начинает отлично скапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных либо слабительных без подабающих на то показаний неприемлимо. Применение же их для понижения жировой массы совсем глупо.
* Утрата воды в процессе насыщенной спортивной тренировки. Очень нередко человек, сам, либо поощряемый тренером, старается заниматься как можно «потогонней». И взвешиваясь, радуется, что ему удалось скинуть за тренировку целый килограмм.
* Но это снова же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень насыщенной тренировке расход энергии изредка превосходит 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Насыщенные, потогонные режимы занятий — не самые наилучшие режимы для понижения веса. Обыденное следствие такового режима — утомление, вялость, понижение мышечного тонуса, увеличение аппетита.
* Утрата воды, вызванная пребыванием в сауне. В этом случае понижение веса обосновано только потерей воды и тоже не имеет никакого дела к расходу жировой ткани.
* Утрата воды на фоне горячей погоды. Очень нередко в период жары мы лицезреем уменьшение веса на 1-2 килограмма. Но когда жара проходит, припасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес.
* Ситуация, о которой не так отлично понятно. Уменьшение содержания воды, связанной с припасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих припасов маленькая, не превосходит 100 -150 г. Калорий в этом припасе менее 600. При обыкновенной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Но гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Этакий киселек.
На удержание в тканях данного количества гликогена нужно 1-1,5 л. воды. При соблюдении разгрузочной диеты припасы гликогена истощаются практически в 1-ые деньки. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается резвое понижение веса до килограмма в денек. Но уже при маленьком расширении питания припасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное вспять. Очень нередко этот механизм срабатывает у людей, применяющих классические разгрузочные деньки, яблоковый, либо творожный. Сброшенный после такового денька килограмм уже на последующий денек благополучно ворачивается вспять.
* Утрата воды, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм понижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих «похудательную» диету. В особенности если эт
а диета бедна поваренной солью.
Итак, что все-таки делать, что бы свести к минимуму ненадобные расстройства и безосновательные надежды, связанные с взвешиванием?
Вот несколько советов.
* Процедура взвешивания должна быть очень унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежке, либо без одежки. Идеальнее всего взвешиваться днем натощак, после туалета.
* Пытайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При всем этом нормально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг.
* Умейте верно интерпретировать результаты взвешивания. Если, невзирая на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, вероятнее всего с повышением скопления воды в организме.
И, пожалуй, важнейший вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы довольно много двигаетесь и пребываете в неплохом инициативном настроении, то итог от вас никуда не денется. И в этом смысле не так принципиально, сколько вы весили вчера и сколько весите сейчас. Главное, что изо денька в денек вы меняетесь в наилучшую сторону.