Хороший пресс — всегда актуально

Неплохой пресс - всегда животрепещуще

Проветриваем комнату, расстилаем коврик, разминаемся. Несколько движений руками и ногами с нарастающей амплитудой. Сейчас приступаем к упражнениям.

1-ое упражнение

Сложное для неподготовленных. Работа пресса ощущается с первого повторения.

Начальное положение: лягте на спину, руки прямые — вытянуты за головой, ноги прямые.

Выполнение:

— поднять одну прямую ногу и сразу с этим корпус, оставляя руки вытянутыми за головой, лечь;

— поднять другую ногу точно так же, с корпусом сразу, возвратиться в начальное положение;

— поднять обе ноги и корпус, лечь в начальное положение.

Все позиции совместно – одно повторение. Сделайте 15 повторений по способности.

На подъеме – выдох, опускаясь в начальное положение – вдох.

2-ое упражнение

Начальное положение: лежа на спине, ноги согнуты, руки повдоль тела.

Выполнение:

— приподнимите голову, плечи, лопатки, напрягая пресс;

— потянитесь правой рукою к правой пятке, не поднимаясь от пола выше, чем вы были в начальном положении;

— тянитесь левой рукою к левой пятке.

Право–лево – одно повторение. Сделайте 15-20, не расслабляйте пресс.

Третье упражнение

Начальное положение: лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой.

Выполнение:

— скручивания с выдохом в высочайшей точке. Стремитесь к тому, чтоб оторвать плечи и часть спины от пола, оставляя на полу поясницу.

Более 30 повторений.

4-ое упражнение

Начальное положение: лежа на спине, ноги полусогнуты, скрещены, подняты в потолок, руки лежат повдоль тела.

Выполнение:

Приподнимайте таз от пола усилиями пресса, не помахивая ногами. И опускайте в начальное положение, контролируя прессом, не бросая на пол, расслабляясь. Пытайтесь задерживать ноги в верхней позиции как можно подольше. Сделайте более 30 повторений.

Хорошая тренировка! Попытайтесь делать эти упражнения каждый денек.

Татьяна Рязапова

Похожие посты

Холодец из курицы

Aleksandr

Волосы: странный тип

Aleksandr

Не делай так: 10 опасных бьюти-советов из Сети

Aleksandr

Оставить комментарий