Японская диета — самая стремительная и действенная. Это утверждение является неофициальным девизом хорошей половины веб-сайтов и форумов похудения.
Неописуемая популярность японской диеты в народе разъясняется ее относительной быстротой и высочайшей эффективностью. А еще, сидя на «япошке» можно существенно сберечь на питании.
Вот и выходит, что диета лидирует посреди «диет-расписаний» вот уже много лет. Японская диета: она вправду из Стране восходящего солнца?
Прочитав рацион этой диеты, хоть какой адекватномыслящий человек испытает недоумение.
Обычное японское меню — это много рыбы, морепродуктов, риса, водных растений, некое количество овощей и пряные соусы. По последней мере, конкретно таковой рацион обрисовывает в собственной книжке Наоми Морияма, создатель блокбастера «Япошки не стареют и не толстеют».
Вправду, рыба — источник не только лишь настоящего белка, да и положительно влияющего на состояние кожи коллагена, водные растения поставляют ответственный за скорость метаболизма йод, а рис дает полезную энергию.
Всего этого нет в той японской диете, которая так популярна у нас. Все, что вам предстоит есть в течение 13 дней по одной версии, и 14 дней по другой — это овощи, мясо, рыба и фрукты. При этом вам точно следует запамятовать о завтраке и «золотом правиле здорового стиля жизни» — пятиразовом питании с перекусами в течение денька.
Так откуда взялась японская диета, и кто ее реальный создатель?
На неких веб-сайтах пишут, что диета была разработана в «японской поликлинике Майо». Возможно, узнаваемый южноамериканский исследовательский лазарет и открыл пару филиалов в Стране восходящего солнца, вот только никакой официальной инфы об этом мне отыскать не удалось. В любом случае, «диета Майо» — это семидневка на сельдерейном супе.
Книжки либо суровой журнальной статьи с описанием конкретно того варианта японской диеты, который моден у нас, найдено также не было. Так что вывод навязывается сам собой — диета «народная», другими словами базирована на чьем-то успешном опыте, менее того. Японская диета: анализ меню
Итак, «пробежимся» по рациону японской диеты. Сначала, завтракать вам не придется. По «официальной версии», так можно сберечь калории, и уменьшить рацион без особенных страданий. Но врачи предупреждают — жизнь без завтрака «чревата» понижением тонуса, нехорошим настроением, депрессией, падением уровня сахара крови и перееданием в обед. 1 денек
Днем после пробуждения: эспрессо либо темный растворимый кофе без сахара.
Обед: два яичка, сваренных вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, один стакан томатного сока.
Ужин: вареная, поджаренная либо гриль рыба.
В конечном итоге мы будем иметь приблизительно 600 ккал, 30-40 г углеводов и 20-40 г белка, зависимо от веса порции рыбы.
Это — низкоулеводный и малокалорийный денек, количество жиров же ничтожно не достаточно, ведь для «япошки» подходящ сибас, треска и палтус, а не жирные скумбрия и семга. 2 денек
Днем после пробуждения: эспрессо либо темный растворимый кофе без сахара, 30 г подсушенного хлеба.
Обед: вареная, поджаренная либо гриль рыба, овощной либо капустный салат, заправленный подсолнечным либо кунжутным маслом.
Ужин: 100 г вареной говядины, стакан кефира. Поздравляем, в сей день вы скушаете приблизительно 1000 ккал, если салат будет огромным, и целых 60-80 г углеводов при аналогичном предшествующему деньку количестве белков. 3 денек
Днем после пробуждения: эспрессо либо темный растворимый кофе без сахара, 30 г подсушенного хлеба.
Обед: большой кабачок, обжаренный в подсолнечном масле.
Ужин: два куриных яичка, сваренных вкрутую, 200 г вареной либо паровой говядины, салат из свежайшей капусты, заправленный подсолнечным либо кунжутным маслом.
Сейчас вы, может быть, выйдете на употребление мед нормы жиров — 40 г. Ну и калории снова будут в границах 1000 ккал/сут. 4 денек
Днем после пробуждения: эспрессо либо темный растворимый кофе без сахара.
Обед: сырое яичко, три огромные вареные моркови с подсолнечным либо кунжутным маслом, 15 г несоленого сыра жестких видов.
Ужин: фрукты.
В сей день вы можете «загрузиться» углеводами. Если съесть на ужин пару больших яблок, и не запамятовать про морковку на обед получится приблизительно 100 г углеводов при 1000 ккал, а вот жиры, в наилучшем случае, останутся на уровне 40 г, ну и белка будет мало — приблизительно 15-20 г зависимо от того, какой сыр вы предпочтете. 5 денек
Днем после пробуждения: сырая морковь с лимоновым соком.
Обед: вареная, поджаренная либо гриль рыба, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.
Денек, довольно-таки равновесный по белкам, жирам и углеводам, при условии того, что вы не отварите, а пожарите рыбу. 6 денек
Днем после пробуждения: эспрессо либо темный растворимый кофе без сахара.
Обед: половинка вареной курицы, кожу снять, салат из свежайшей капусты либо сырой моркови.
Ужин: 2 яичка, сваренных вкрутую, стакан тертой сырой моркови с подсолнечным либо кунжутным маслом.
Сей день — «белковая загрузка». Вы употребите до 70 г настоящего белка, плюс ничтожно маленькое (до 40 г) количество углеводов. 7 денек
Днем после пробуждения: чашечка чая без сахара.
Обед: 200 г вареной говядины, фрукты.
Ужин: хоть какой из прошлых дней, не считая третьего.
Это малокалорийный денек. В неких описаниях диеты вы должны есть только фрукты либо овощи на ужин, чтоб очистить кишечный тракт.
Следующие 6 дней вы должны двигаться по меню «япошки» в оборотном порядке, другими словами в 8 денек избрать меню шестого, потом 5-ого, потом 4-ого денька, и т.д.. Японская диета, выводы
Диета очень строгая, бедная сложными углеводами. Просит носить с собой пищу в контейнерах, фактически исключая питание в всех кафе и ресторанах. На сколько можно похудеть, и какие опасности?
Официальная версия говорит, что скинуть на японской диете можно приблизительно 10-14 кг избыточного веса. Если перевести это в калории, вы должны будете за весь период похудения израсходовать 90000 ккал.
Согласитесь, что даже если вы будете есть по 600 ккал/сут и целыми деньками играть в регби, таковой итог недостижим на практике.
А вот межклеточная жидкость на низкоуглеводной диете вправду интенсивно выводится, потому смело считайте, что 5-6 кг из всего этого «прекрасного результата» — конкретно водичка.
Стоит из-за 3 кг страдать две недели, когда приблизительно столько же сбрасывают за таковой же период на диете в 1200-1600 ккал из товаров с низким ГИ, сопряженной со спортивными занятиями? Это, как говорится, вопрос личного актуального выбора… Японская диета: противопоказания
Совершенно точно запрещена «япошка» людям с гастритами, колитами, хоть какими отклонениями от обычного АД, мигренями и склонностью к депрессиям, и болезнями почек.
Ну а всем остальным стоит управляться здравым смыслом при выборе диеты и кропотливо взвесить все «за» и «против».
Лена Селиванова,
фитнес-тренер
data-override-format=»true» data-page-url = «http://www.ladyfromrussia.com»>