Молвят, что судьба настигнет вас где бы вы ни были и что бы вы не делали. Хм, и они правы! Сейчас sympaty.net торопится разочаровать тех женщин, которые выдумали для себя тыщу и одно оправдание для того, чтоб не заниматься спортом и не смотреть за собой. Вы повсевременно за рулем? Вам повсевременно некогда? Фитнес настигнет вас всюду, даже в вашем металлическом жеребце!
Вашему вниманию представляется комплекс упражнений в машине. Ну а для тех, кто смотрел, смотрит и будет смотреть за собой – веселая новость, делать это сейчас можно и в машине, фактически «без отрыва от производства».
До того как приступить к тренировкам, ознакомьтесь, пожалуйста, с техникой безопасности. Пусть она всегда ординарна и прогнозируема. Кота в микроволновке сушить нельзя, но пишут же ведь для кого-либо!
Техника безопасности при фитнесе в машине
Все упражнения в машине производятся, только когда машина стоит (пробка, светофор, ожидание кого-либо и т.д.), лучше, чтоб машину удерживали не вы, нажимая ногой на тормоз, а, к примеру, поднятый ручник. Если вы будете уделять повышенное внимание рукам, лицу, прессу, то сможете ненамеренно «отжать» тормоз, что имеет все шансы вылиться в противный конфуз… чего мы бы не желали, так как побочных эффектов у спорта в машине быть не должно.
Как вы возобновляете движение (а лучше на пару секунд ранее), заканчиваете ВСЕ упражнения в машине и забываете о их, направляя все внимание на дорогу. Не мне разъяснять, что такое одна секунда невнимательности на дороге. В наилучшем случае вам придется разъяснять доблестному работнику ГИБДД, что не тормознули перед знаком «Движение без остановки запрещено», так как занимались спортом в машине. Помните, что упражнения для лица лучше делать в тонированной машине
Но все равно порадуйтесь за того, кто будет созидать вас в зеркало заднего вида, ему будет забавно!
Итак, самое время заняться спортом для тех, кому всегда некогда. Либо для тех, кто просто так считает, думая, что мы до него не доберемся.
Комплекс упражнений в машине
Упражнения для лица, шейки и головы
Самое обычное, чем можно заняться из комплекса упражнений в машине.
Упражнения для глаз
Не двигая головой, на вдохе поглядите ввысь, сосредотачивая внимание на области межбровья. На выдохе из этой точки опустите плавненько взор вниз. Делать 4-6 раз с фиксацией в 1-2 секунды. Двигаем очами влево-вправо, не двигая головой. Поглядите на лево, так далековато, как может быть, потом по полосы горизонта переведите взор на право. Делать 8-10 раз с фиксацией в 1-2 секунды. Чертим очами круги, не двигая головой. Попробуйте плавненько, не пропуская промежных точек, зрительно соединять 4 точки: ввысь, на право, вниз, на лево и снова ввысь, и напротив – ввысь, на лево, вниз, на право и снова ввысь. Делать 6 движений против часовой стрелки и 6 по часовой стрелке. Задержите взор на кончике носа (5 секунд), расфокусируйте взор и поглядите вдаль, вроде бы через все предметы (5 секунд). Повторите 4-6 раз. Закройте глаза на 4-5 секунд (помните, что вы делаете упражнения для лица в машине! Потому до того как сделать последнее упражнение, удостоверьтесь, что у вас ЕСТЬ возможность закрыть глаза хоть на секунду).
Упражнения для головы и шейки
Если вы, выходя из машины, замечаете, что ваша спина уже заполучила заманчивый извив вашего сиденья, то это упражнение (в машине либо нет), вам необходимо делать непременно. Обычно главное напряжение от вождения скапливается конкретно в шейке. Чтоб расслабиться, также сохранить царскую осанку при сидящем стиле жизни, с силой надавите затылком на подголовник. Повторите наибольшее количество раз. В задней части шейки должно ощущаться напряжение. Стоя в пробке, можно дополнить упражнение поворотами головы на право и на лево. Пытайтесь зафиксировать движение в последней точке, как будто пытаетесь посмотреться в зеркало, расположенное сзади. Наклоните голову на лево, потом, не поднимая головы, очертите круг. То же самое сделать и в другую сторону. Делать 4-5 раз в каждую сторону.
Упражнения для рук и плеч
Взять руль руками в точках 3 и 9 (как время на часах). Напрягая руки, стараться сжать руль (т.к. направлять усилия на встречу рук друг дружке). Тоже самое делать в оборотную сторону, т.к. усилия направлять в различные стороны. Делать по 10 подходов в фиксацией 2-3 секунды. Взять руль руками в точках 6 и 12 (как время на часах) и выполнить те же манипуляции, что в прошлом упражнении. Эти 2 упражнения в машине оказывают положительное воздействие не считая рук также на спину (если вы тянете руль в обратные стороны) и на грудь (если на встречу друг дружке). Сделайте «замок» из рук за спиной. Постарайтесь «оторвать» его от спины так, как может быть и тяните его вспять, в это время тянитесь маковкой ввысь, вытягивая позвоночник. Повторять по желанию с наибольшей фиксацией.
Одно из самых наилучших упражнений, снимающее напряжении с позвон
очника и плеч от вождения машины. Если у вас есть мелкие гири, то вы полностью сможете выполнить серию сгибание-разгибание руки в локте. К слову, если отлично напрягать руку в кулаке, то возможно обойтись и без гирь. Самый реальный фитнес-центр в машине!Согните руки в локтях, отведите их вспять, касаясь боковых поверхностей спинки сиденья, надавите локтями на спинку, пытаясь ее сжать.
Упражнения для ног
Сидя с ровненькой прямой спиной, расположите меж коленей книжку либо просто кулак и с усилием сожмите колени. Удерживайте ноги в таком положении 5-6 секунд. Потом расслабьтесь и сделайте упражнение снова 5-6 раз. Упражнение для мускул внутренней стороны бедер. Поднимите ноги на носки, натужьте и подержите их в таком состоянии. Повторять до доступной вялости – позже вам еще этими ногами жать на педали, не запамятовывайте, что ваши упражнения имеют одну отличительную особенность – они проходят в машине.
Упражнения для пресса за рулем
Сидя за рулем, приподнимите одну ногу (как позволяет место), подержите столько, сколько можете. Проделайте то же самое с другой ногой. Упражнение не считая пресса оказывает положительное воздействие на ноги так же. Поднимите обе ноги так, как позволяет место, опустите. Делать 10-12 раз с фиксацией в 1 секунду. Можно делать это упражнение, облокотившись на руль. Делайте резкие выдохи через плотно сжатые губки и направьте внимание на то, как напрягается ваш пресс в этом время. Делайте очень стремительно и наибольшее количество раз.
Все упражнения из серии «фитнес в машине» могут так же производиться, как рядовая зарядка на рабочем месте, хотя, естественно, на рабочем месте можно сделать намного больше упражнений, чем в машине. Не запамятовывайте о технике безопасности, по другому придется ходишь пешком. Это, естественно, хорошая зарядка, но в данном случае краса не просит таких жертв. До встречи на дорогах, и помните, что фитнес отыщет вас всюду!