«Апельсиновая корка» очень не любит физическую культуру. Так не любит, что за 2–3 месяца исчезает с глаз долой
Бег от целлюлита
Наилучшим антицеллюлитным эффектом владеют упражнения, которые усиливают кровообращение в проблемных зонах – на бедрах, ягодицах, животике. Разогнать кровь в этих местах можно, если либо нагрузить мускулы проблемных зон, либо усилить венозный отток.
Хорошая тренировка, сочетающая оба метода, – это стремительная ходьба либо бег. Во время их врубаются нужные мускулы, даже пресс начинает работать, когда вы увеличиваете скорость либо идете в гору. А ступня, отталкиваясь от земли, играет роль насоса, который качает кровь ввысь и увеличивает венозный отток. Потому для борьбы с целлюлитом советуют проходить каждый денек 4–5 км в неплохом темпе, в обуви без каблука на гибкой подошве (чтоб ступня работала, а не была зажата) либо бегать по 30–40 минут. Другой вариант антицеллюлитной тренировки – велик. Но и здесь придется тужиться. Ездить нужно либо по часу в денек, либо по полтора часа через один день, при всем этом скорость должна быть более 14–16 км/ч. Неспешное катание полезности не принесет.
Как досадно бы это не звучало, на такие тренировки не все могут выкроить время, и главное – не все на физическом уровне подготовлены так, чтоб выдержать такие нагрузки. Очевидно, это не повод сдаваться целлюлиту. Постарайтесь ходить, бегать либо кататься хотя бы в выходные, в том темпе, который вам посилен, равномерно приближаясь к рекомендованному. В другие же деньки делайте антицеллюлитный комплекс упражнений. Мы подобрали его так, чтоб он был по силам даже новеньким. Упражнения нужно делать с босыми ногами либо в обуви на узкой подошве, чтоб включить в работу ступню.
1. «Велосипед»
Знакомое всем с юношества упражнение сразу увеличивает венозный отток благодаря перевернутому положению тела и принуждает мускулы бедер и ягодиц поработать.
Лягте на спину, под ягодицы и поясницу положите сложенное толстое полотенце так, чтоб они оказались выше грудной клеточки. Если у вас есть склонность к завышенному давлению из-за прилива крови к голове, полотенце положите, напротив, под голову и шейку, правда, так упражнение будет наименее действенным. Поднимите ноги над телом и «крутите педали» в воздухе – то вперед, то вспять. Упражнение лучше делать в течение 5–10 минут, а чтоб не было скучновато, включите телек либо музыку.
2. «Ножницы»
Из такого же начального положения вытяните ноги над собой ввысь (можно подпереть ноги руками). Колени чуток согните. Делайте ножницы, попеременно перекрещивая и разводя ноги над собой. При всем этом, разводя ноги в стороны, тяните носки на себя, а сводя – вытягивайте носки ввысь. Проводите упражнение в течение 5–10 минут.
3. Перекаты
Полотенце уберите, сядьте. Ноги согнуты и впереди себя, ступни на полу, не подтягивайте их близко к ягодицам. Руками обопритесь на пол за спиной. Пытайтесь не двигать корпусом во время упражнения. Опускайте колени сразу то на лево, то на право. Можно проводить упражнение на коврике с массажным эффектом в течение 3–5 минут.
4. Вытягивания
Начальное положение как для предшествующего упражнения, но ступни стоят на полу лишь на пятках, носки с силой натянуты на себя. Попеременно вытягивайте то одну, то другую ногу вперед. При всем этом носок тоже с силой растягивается вперед, а при возвращении вновь тянется на себя. Ногу кладите на пол, немного «шлепая» бедром при приземлении. Чтоб получить массажный эффект, можно использовать особый коврик. Делайте 5–7 минут.
5. «Ступня-насос»
Встаньте, ступни совместно. Руки на поясе, но можно и опереться на стенку либо стул. Немного согните колени и не разгибайте их до конца во время всего упражнения. Одну ступню поставьте на пятку, другую – на носок. Перекатывайтесь сразу одной ступней с пятки на носок, другой – с носка на пятку и назад. Колени всегда согнуты. Делайте 3–7 минут.
6. С пятки на носок
Походите по квартире. Шаги маленькие, пятка одной ноги ставится практически в миллиметре перед носком другой. Наступать нужно на пятку, задрав носок ввысь, потом перекатиться и так же поднять пятку, с силой оттолкнуться носком от пола. Лучше ставить ступни в одну линию, но если не выходит – ставьте как комфортно. Колени всегда чуток согнуты. Время выполнения – 5–10 минут.
7. Высочайший шаг
Снова ходим маленькими шагами, пятка ставится к носку, лучше в линию. На каждый шаг подымайте колено как можно выше, носок при всем этом оттягивайте вниз, а позже свободно ставьте ступню на пол. Делайте упражнение 7–10 минут.8. Задержка
Опуститесь на спину, под ягодицы можно снова подсунуть полотенце. Поднимите ноги ввысь и немного потрясите ими, помассируйте руками ноги от колен к ягодицам.
Интересно
Кофе против диабета
Четыре и поболее чашечки кофе в денек предупреждают риск развития диабета 2-го типа на 50%, а любая дополнительная чашечка дарует еще 7%, установили исследователи из Китая. Входящие в состав натурального напитка кофейная и хлорогеновая кислоты оказывают защитное действие на особенные сенсоры, сбой в работе которых приводит к диабету 2-го типа. Но нужно осознавать, что кофе в огромных количествах вредоносен, потому не стоит принимать его в качестве лекарства.
Удовлетворенность движения
Когда человек с наслаждением занимается физической культурой, он лучше дремлет! Психологи из Института штата Пенн (США) предложили нескольким соткам добровольцев вести «дневник активности». Туда было надо просто в течение денька записывать, в какое время человек двигался: шел на работу, делал гимнастику, подымался по лестнице, также сколько времени он спал. При всем этом было надо также указывать свои чувства от активности и сна («приятно», «устал», «выспался», «встал разбитым»…). Выяснилось, что те, кто двигался с наслаждением, пореже мучались бессонницей, чем те, кому физическая культура была не в удовлетворенность.