Банановая диета почти во всем парадоксальна.
Судите сами: большая часть малокалорийных диет воспрещают употребление этого фрукта. Ведь бананы практически набиты ординарными углеводами и крахмалом. Некие даже именуют их «подсахаренной картошкой».
Бананы калорийны — один средний фрукт содержит приблизительно 110 ккал. А еще они отличаются высочайшим гликемическим индексом и не рекомендуются ни Мишелем Монтиньяком, ни создателем ГИ-диеты Риком Гэллопом.
Но с другой стороны, бананы — богатейший источник калия, а означает, способны поддерживать работу мускул, в том числе и сердечной. Они очень стремительно усваиваются, а означает, бананом можно перекусить за полчаса до силовой тренировки, чтоб прирастить отдачу от работы. Большая часть фитнессисток не отрешается от бананов.
Так кому же веровать, и стоит посиживать на банановой диете? Банановая диета: теоретическая полезность
Большая часть создателей дамских журналов считают, что банановая диета, непременно, полезна. Кроме избавления от 3-4 кг избыточного веса, она снимает отеки, восстанавливает пищеварение, понижает тягу к сладким и углеводным продуктам.
Вправду, кроме обычных углеводов, бананы содержат ударную дозу витамина В6. Это вещество способно сделать «порционное» преобразование глюкозы в гликоген. В переводе на российский, это значит понижение аппетита и поддержание размеренного чувства сытости.
Не считая того, в бананах можно отыскать массивные антиоксиданты, которые помогают восстанавливать мускулы после тренировки. Это витамины Е и С. Не ходите в зал? Витамины все равно полезны, как минимум, для поддержания юности и свежести кожи.
Как и большая часть наименее сладких фруктов, бананы — источник пектина и клетчатки. Правда, нерастворимой клетчатки в их меньше, чем в яблоках, но больше, чем в картошке. Вот поэтому бананы достаточно хорошо насыщают и делают лучше пищеварение.
Казалось бы, пред нами безупречная диета — сладкая, смачная, нужная. Анализ рациона Вариант 1 — серьезный
На денек вам полагается всего три банана и три стакана обезжиренного молока. Вобщем, последнее можно поменять йогуртом либо кефиром без сахара и его заменителей. Количество воды на банановой диете не ограничивается, но газировки-лайт и минералку с газом пить нельзя. По неким версиям диеты, воспрещается и чай с кофе, как напитки, стимулирующие аппетит.
Калорийность такового рациона составит приблизительно 750 ккал, из их 122 гр углеводов, 6-12 гр жиров, 24 гр белка. Итак, вопреки расхожему воззрению о полноценности рациона банановой диеты на три денька, вы будете получать всего половину калорий от потребностей основного обмена веществ, и меньше нужного количества белка.
Таким макаром, банановая диета, если ее соблюдать подольше, чем три денька, способна замедлить обмен веществ на 20-40% зависимо от личных особенностей организма.
На банановой диете вправду отлично выводится лишняя жидкость, но вот жировые отложения теряются некординально. Чтоб спаливать только жир, а не мышечную ткань, калорийность рациона должна быть «в цифрах» вашего основного обмена, другими словами приблизительно 1400-1600 ккал. А недостаток стоит создавать в процессе дневной активности либо занятий спортом. Вариант 2 — шикарный
2-ой вариант диеты подразумевает употребление 1,5 кг очищенных бананов в день. «Сидеть» можно от 5 дней до недели. Пить вы сможете воду, зеленоватый чай, минералку, а вот от кофе следует отрешиться.
Калорийность: 1339 ккал, 330 гр углеводов, 7,5 гр жиров, 22,5 гр белков. Так что из «бонусов» 2-ой диеты можно отметить только более высочайший уровень энергии и наименьшее чувство голода в течение денька.
Правда, желудок современного человека не достаточно рассчитан на питание одними фруктами, стоит смириться с «революцией» в ЖКТ. Вздутие и газообразование — обычная реакция на завышенное употребление фруктов. Так что комфортабельной диету с бананами не назовешь. Банановая диета: советы
Вправду, время от времени сесть на диету — типичное «дело чести» после обильных торжественных застолий. В фитнесе, правда, практикуется наименее ожесточенный метод наказания за пищевые вольности. Довольно добавить по 20 минут интервального кардио к обыкновенному плану и уменьшить потребление углеводов перед сном, и эффект за неделю будет соизмерим с «банановой».
Но если вы читаете эту статью, вас интересует конкретно банановая диета, а не ее кандидатуры.
Тогда лучше тормознуть на первом, разгрузочном, варианте диеты. В особенности отлично разгрузка на бананах действует, если вы сверхизбыточно ели жирные, соленые мясные продукты либо рыбу.
За три денька вы не успеете значительно утратить мышечную массу, и малость потеряете в весе, что мотивирует на предстоящий контроль за рационом. Вот только после лучше бы сделать обычное правильное питание с пониженным содержанием соли и жиров, и завышенным содержанием белка — как минимум 1,5 грамма на 1 кг веса.
Лена Селиванова,
фитнес-тренер