Экстаз по поводу зарождения новейшей жизни у многих женщин аккомпанирует истязающий вопрос: «А как я буду смотреться?»
Перспектива набрать излишние килограммы, попортить фигуру, исковеркать своё тело растяжками не веселит никого.
Когда я носила собственного малыша, то часто получала советы от докторов, родственников, знакомых о том, как верно вести себя во время беременности.
Скажу сходу, что не они все были полезны. В вопросах о сохранении собственного здоровья, также здоровья ребёнка лучше полагаться на советы доктора, который за вами следит.
В большинстве случаев беременные беспокоятся, как им получится родить здорового малыша и остаться такими же симпатичными.
Вопреки сложившемуся воззрению, беременность – это не повод проститься со стройной фигурой. Я, к примеру, за всю беременность набрала всего 7 кг, а через полгода после родов была на 5 кг легче, чем до того. Все это благодаря разумному питанию, физическим нагрузкам и массажу. Питание во время беременности
В плане питания все просто. Побольше овощей и фруктов, достаточное количество нежирных продуктов из молока, мяса, рыбы, каш, нужных жиров. Сократите сладкое и соленое в своём рационе.
Но это только теория. На практике же часто оказывается, что булка с джемом смотрится еще вкуснее и полезнее овсянки с яблоком.
Постарайтесь осознать, что излишек пищевых калорий не пойдет на пользу ни вам, ни ребенку и не слушайте тех, кто гласит, что есть нужно за двоих. Есть нужно для двоих. Это означает, что будет разумным прирастить количество витаминов и минеральных веществ, пересмотреть свои прежние пищевые привычки в сторону более здоровых.
Пища должна быть различной, легкой и … смачной.
Я, к примеру, начинала собственный денек с молочной каши без соли и сахара, но добавляла мед, так как люблю сладкое. Такая пища успокаивает желудок (многие беременные мучаются от изжоги на последних месяцах) и не обременяет рацион излишними калориями.
Через пару часиков – какой-либо фрукт либо кефир, на обед – салат с маслом, рыба, вечерком творог, на ночь – кефир.
Голодовать во время беременности, равно как и переедать нельзя, необходимо во всем соблюдать меру – это залог фуррора. Общая калорийность рациона в период первых 5-6 месяцев должна оставаться таковой же, как и до беременности, и только в последнем триместре добавьте 300 ккалорий (если вы ждёте двойню, то 600).
Чтоб не появлялось заморочек с пищеварением, возьмите за правило раз в день есть овощи, зерновые и кисломолочные продукты.
Мясо и печень ешьте 1-2 раза в неделю, отлично подходят курица, индейка, зайчик. Зависимо от уровня гемоглобина и иных характеристик, корректируйте меню со своим доктором. Вода
Раздельно следует побеседовать о воде. Необходимо пить довольно, чтоб организм не испытывал недостатка воды, чтоб почки функционировали без перегрузки.
В то же время не стоит давать почкам дополнительную работу. Во избежание отеков сократите количество солёного, а основной объём воды выпивайте до 16-17 часов денька.
Не путайте воду и водянистые напитки. Чай, соки, супы — это не вода. Если начались отёки, постарайтесь равномерно исключить все воды, кроме незапятанной негазированной воды. Постарайтесь выпивать в денек хотя бы 1 литр воды. Физические упражнения для беременных
Если позволяет здоровье, то делайте особые упражнения, больше ходите. Физическая активность содействует активному притоку кислорода к плоду, крепит мускулы.
Не стоит мыслить, что беременным заниматься глупо. Наше тело помнит все, и после родов оно напомнит вам о всех булочках и лежании на диванчике. Я во время беременности много прогуливалась пешком и делала некие упражнения (в главном на растяжку).
Советы по выполнению упражнений последующие:
Заниматься идеальнее всего сидя, стоя на четвереньках либо стоя, но с опорой. В положении лежа матка давит на большие сосуды, тем ухудшая кровоснабжение. Не рекомендуются и упражнения в равновесии.
Не делайте упражнений, которые требуют подъема рук ввысь.
Все движения делайте плавненько.
Нельзя прыгать либо бегать.
Во время занятий смотрите за пульсом и своим самочувствием, беременность – не время для рекордов.
Постарайтесь избавиться от вредных привычек и высыпаться, тогда и отменная фигура и хорошее настроение не покинут Вас, а вил будет довольно. Здоровья Вам и Вашему малышу!
»» Дополнительно:
Беременность без растяжек
Пить воду, чтоб быть стройной