Без комплексов!

Без комплексов!

Длинный нос, округленное лицо, тяжеловатый подбородок… Нам далековато не всегда удается относиться расслабленно к постылым деталям собственного вида. Психоаналитик Мишель Фрейд предлагает несколько обычных упражнений, которые посодействуют помириться со собственной наружностью.

Так природа возжелала, почему – не наше дело, зачем – не нам судить…» Как изредка нам удается так по-философски отнестись к нашей наружности! Мы смотрим в зеркало придирчиво и бесчеловечно, не проявляя снисхождения к мельчайшим недостаткам. Вобщем, нужно признать: таковой серьезный взор поддерживают и нынешние эталоны жизни нашего общества, нацеленного на удачливость. Идеальный внешний облик мы воспринимаем как свидетельство благополучия, а бессчетные предписания относительно того, как следует смотреться, принуждают нас повсевременно быть неудовлетворенными своим видом.

Это касается практически всех – и парней, и дам, при этом в любом возрасте. Но есть посреди нас и те, кто лицезреет себя только через искаженную призму гиперболизированных недочетов. В данном случае можно гласить о дисморфофобии, болезненной уверенности в воображаемых недочетах собственного «Тела и фиксации на их. Южноамериканский психолог Кристин Нефф (Kristin Neff ) отмечает, что к другим мы еще более снисходительны, чем к для себя самим*. Она находит этому факту культурно-социологическое разъяснение: снисходительность и сострадание в современном обществе воспринимаются быстрее как слабость, а самокритика – как один из методов достигнуть в жизни фуррора.

По сути нам стоит направить на себя тот же благожелательный взор, которым мы смотрим на наших близких. Это наилучший метод для себя посодействовать. Относиться к для себя с материнской любовью, быть к для себя более справедливыми – этому можно научиться, убеждает нас психоаналитик Мишель Фрейд (Michel Freud). Можно помириться со своим лицом и телом… и в конце концов начать нравиться для себя.

Вновь обрести свое лицо

«Глядя в зеркало, я больше не узнаю себя в собственном отражении. Мое лицо на меня не похоже, это – уже не я»

Нас не может не печалить возникновение морщин, но еще сложнее свыкнуться с тем, что с неких пор тот образ, который стает пред нами в зеркале, меньше соответствует нашему внутреннему представлению о для себя. Нам кажется, что наше лицо больше не отражает нашей внутренней сути, не соответствует нашим эмоциям и мыслям. Попробуем вновь почувствовать его своим.

Расправляющая ухмылка. Устройтесь поудобнее на стуле, дышите расслабленно. Сосредоточьте все внимание на собственном лице. Вдохните через нос, стисните челюсти; выдохните и разожмите их. Потом вдохните ртом, артикулируя звук «о», выдохните и расслабьте лицо. Сейчас вдохните, изобразив губками звук «и». Выдохните. Ваше лицо еще более расслабилось. Тихонько подвигайте нижней челюстью вправо-влево. Ваши губки при всем этом непроизвольно размыкаются и смыкаются, язык не напряжен. Губки тоже стопроцентно расслаблены, и на лице возникает легкая ухмылка.

Внутренний свет. Задумайтесь о собственном лице, о каждой его клетке, прикоснитесь к нему пальцами так, как будто это святыня, как будто вы в первый раз открыли его себе. Не спеша настройтесь на «общение» с ним. Представьте, что вы с особенным вниманием накладываете собственный возлюбленный крем: проводите по каждой ложбинке, почувствуйте, как он лаского просачивается вовнутрь каждой складочки – на лбу, по контуру глаз, у крыльев носа, вокруг рта… Испытайте чувство комфорта и наслаждения, которое вам доставляют эти движения. Вы чувствуете, как ваша кожа становится более мягенькой, более гладкой… изнутри. Сейчас представьте для себя свое лицо и на уровне мыслей пошлите ему ухмылку. Сделайте то же самое для каждой его части: лба, контуров глаз, самих глаз, губ, щек, морщинок… Всякий раз при вдохе и выдохе на уровне мыслей адресуйте им зияющую ухмылку, идущую изнутри и освещающую все ваше лицо. Представьте для себя, как вокруг него появляется нимб мягенького света. Оно проясняется и озаряется. Сохраните внутри себя этот свет и вспоминайте о нем каждый раз, когда будете смотреться в зеркало.

Жить в собственном теле

«Мне не нравится мое тело. Оно безобразно, мне в нем плохо. Нужно бы заняться спортом, но у меня не получается»

Чем меньше мы контактируем со своим телом, тем паче въедчиво смотрим на него. Схожий взор, выхватывающий отдельные куски, делает искаженное представление о целом. Мы перестаем ощ
ущать свое тело, его эмоции. Цель данного упражнения, как разъясняет Мишель Фрейд, поменять «тело, которое у нас есть» на «тело, которое есть мы». «Для этого необходимо отрешиться от обычного придирчиво-враждебного взора на свое тело – ведь это не гончарная глина, из которой можно лепить все, что заблагорассудится! Необходимо научиться сначала пристально относиться к тому, что мы чувствуем».

Осознанные чувства. «Если вы установите близкие дела со своим телом, будете прислушиваться к его сигналам и посланиям, хлопотать и ухаживать за ним, то ваше восприятие необычным образом поменяется, и тело тоже», – убеждает Мишель Фрейд. Это упражнение на понимание. Начните с душа: ощутите, как вода струится по телу, голубит и умиротворяет его. Изберите крем, текстура и запах которого вам очень приятны, и массируйте свое тело, в особенности те места, которые вам меньше всего нравятся. Обращайте внимание на свои движения, чувства и эмоции.

Обретение корней. «Сутулая спина, сплетенные руки и ноги делают воспоминание замкнутости, ухода в себя. Правильная осанка помогает нам лучше чувствовать себя в собственном теле и делает у нас подходящее представление о себе», – отмечает Мишель Фрейд. Встаньте ровно, закройте глаза, лицо расслаблено, плечи опущены. Ноги на ширине плеч, колени не напряжены и чуток согнуты. Позвоночник в естественной позиции: подбородок, солнечное сплетение и низ животика находятся на одной полосы. Закрепите это положение; почувствуйте себя уверенно и комфортно, ощутите свои точки опоры. При каждом вдохе представляйте благотворную энергию, которая подымается по вашему телу. При выдохе постарайтесь удержать эти чувства. Проводите упражнение часто (на это будет нужно менее 5 минут), и вы почувствуете внутри себя новейшую силу.

Диалог с собой. Лягте, вытянитесь и расслабьтесь. Спросите себя: «Как я на данный момент себя чувствую?» С каждым вдохом и выдохом вслушивайтесь в свое тело; ощущайте, как оно живет и движется… И каждый раз отмечайте полезный эффект: расслабление, чувство комфорта, умиротворение.
Нейтрализовать назойливые идеи

«Терпеть не могу собственный длиннющий нос… очень полные ноги… Эти стршные круги под очами…»

Предпосылкой схожей фиксации на физическом недочете почти всегда является пережитое в детском возрасте страдание, когда ребенку не хватало любящего взора родителей, вселяющего в него уверенность – разъясняет Мишель Фрейд. Особые упражнения могут посодействовать примириться с теми участками тела, которые мы не можем терпеть. Но иногда степень неудовлетворенности собой такая, что просто не дает нам шансов ощутить себя счастливыми. В данном случае нам может посодействовать разговор с психоаналитиком.

Благожелательный взор. Подберите несколько фото, на которых вы для себя нравитесь. На листе бумаги накидайте две колонки: «Что я внутри себя люблю» и «Чего я внутри себя не люблю». Сядьте, выпрямите спину и задумайтесь о недочете собственной наружности (допустим, о так расстраивающих вас кругах под очами), а потом свяжите его с тем, что вам внутри себя нравится, – с самими очами, например. Задумайтесь об их цвете, о форме, прикоснитесь к ним (через веки), вспомните комплименты, которые им когда-то гласили. Сосредоточьтесь и постарайтесь ощутить приятное воздействие, которое оказывают на вас эти благожелательные замечания. Закрепите это чувство в собственной памяти, связав его с каким-либо жестом, к примеру соединив кончики огромного и указательного пальцев. Проделайте это упражнение четыре раза попорядку. Потом снова задумайтесь о собственном недочете и, вновь сжав кончики огромного и указательного пальцев, вызовите в памяти положительные чувства и образы.

Повторяйте эту последовательность действий до того времени, пока вы в конце концов не остановитесь на приятных вам чертах собственной наружности. Сейчас каждый раз, чуть вы вспомните о собственном недочете, вам будет довольно сжать кончики огромного и указательного пальцев, и в вашем воображении возникнут радующие вас детали.

Включить внутренний свет

«Я неуверенно чувствую себя на людях… Мне кажется, что им со мной неинтересно и я их совершенно не привлекаю… Про меня нельзя сказать: это личность…»

«Она заходит, и все как будто озаряется», «он источает доброжелательность»… Некие люди вправду источают особый свет, который приметен на их лицах, чувствуется в походке и притягивает взоры. Чтоб достигнуть такового заразного чувства внутреннего благополучия, нужно начать с заботы о собственной наружности и в особенности – о собственном телесном поведении. «Люди, которые убеждены внутри себя, держатся прямо, высоко несут голову, улыбаются и глядят собеседнику в глаза. Почему бы не перенять эту манеру?» – предлагает Мишель Фрейд. Вы сможете вспомнить о тех собственных знакомых, чья свободная и уверенная манера держаться вас восхищает, и подражать им.

Творческая визуализация. Представьте, как будто в каком-нибудь кинофильме, ситуацию, когда кто-то глядит на вас с восхищением и гласит вам комплименты. Потом представте, что все другие присоединяются к нему и добавляют каждый что-то свое (продолжайте упражнение, даже если оно вас смущает и вы чувствуете себя неудобно). Пристально разглядите эту сцену. Прокручивайте для себя этот кинофильм часто, чтоб вновь и вновь испытывать все чувства, связанные с ним.

Внутреннее путешествие. Сядьте поудобнее, закройте глаза. Сделайте несколько очень глубочайших вдохов и выдохов; пусть ваше тело совсем расслабится. Задержитесь на этом приятном ощущении. Сейчас представьте путешествие вовнутрь себя, во время которого вы можете достигнуть источника того, что вы назовете «сиянием». Он может принять хоть какой вид – быть каскадом света, теплыми солнечными лучами, – главное, он должен вызывать у вас полное доверие, так как идет речь о вашем своем внутреннем сиянии. Подчинитесь ему, следуйте за ним, чтоб почувствовать энергию, которая исходит из вас и освещает все ваше существо. Глубоко-глубоко вдохните и ощутите ее еще посильнее. С этого момента каждый раз, когда вам необходимо будет «засиять», довольно вспомнить и применить глубочайшее дыхание, вселяющее уверенность и энергию.

МАНИФЕСТ Красы

* Красе нельзя дать единственное определение либо подогнать ее под формальные эталоны.

* Наша краса находится в зависимости от нашего самоощущения.

* Ощущать себя прекрасной намного важнее, чем иметь удачную наружность.

* Краса не синоним юности, худобы и сексапильности.

* Прекрасной может быть дама хоть какого возраста и с хоть какими наружными данными.

* Прекрасными нас делают и наши чувства и эмоции – но не погоня за совершенством.

* Быть прекрасными – это означает проявлять то, что в нас неподражаемо, уникально.

* Осознанно и благожелательно ухаживая за своим лицом и телом, мы укрепляем нашу уверенность внутри себя.

* Хлопотать о собственной красе совсем не значит быть поверхностным человеком.

* Пренебрежение к собственной наружности либо одержимость ей могут быть следствием одних и тех же духовных травм.

* Неизменная эксплуатация вида безупречной дамы на страничках журналов и экранах ТВ способна подорвать веру в себя.

* Представление о том, что краса может быть нескончаемо разнообразной, – это ключ к жизни в согласии с собой и другими людьми.

* Открытость, благородство, любовь к для себя и близким делают нас прекрасными.

* Свободная краса – это когда мы способны радоваться тому что живешь и быть по-настоящему собой, с хоть какими своими особенными чертами.

Создатель — Надежда Василевская

Похожие посты

Домашний уход за волосами

Aleksandr

«Мисс США — 2018» стала 23-летняя Сара Роуз Саммерс: что мы знаем о победительнице конкурса

Aleksandr

Пять минут — это много или мало: сколько времени люди тратят на секс

Aleksandr

Оставить комментарий