Диета Минус 60 — одна из самых престижных систем похудения в русском Вебе. У этого метода есть огромное количество поклонников и поклонниц.
Создатель «минус 60» столичная журналистка и писательница Екатерина Мириманова скинула 60 кг избыточного веса, сделала форум поддержки худеющих и написала о собственном способе несколько книжек.
Опыт Екатерины почти во всем парадоксален — похудение было начато в период послеродовой депрессии, создатель не обращалась к спецам, не отрешалась от «вредных» товаров и уделяла гимнастике всего 5-10 минут в денек.
Факт остается фактом — достижение настолько умопомрачительного результата заняло всего 18 месяцев, книжки продаются миллионными тиражами, и на диете похудели очень многие люди. Меж тем, систему критикуют и фитнес-специалисты, и некие докторы. Кто же прав и стоит придерживаться способа Миримановой? Как появилась диета Минус 60
Екатерина открыто признает — она не совершала «подвигов» во имя фигуры, а только избавилась от беспристрастно излишних кг, которые серьезно осложняли жизнь. При всем этом, ничего нового в похудении создатель не изобрела. По ее своим словам, система появилась как обобщение всего того, что было понятно о здоровом стиле жизни и похудении, менее.
Но свой опыт Миримановой до «минус шестидесяти» был быстрее нехорошим. Склонная к полноте с юношества, Екатерина была обязана задерживать форму «дедовским методом». Она голодовала ради фигуры, и одно время весила 50 кг при росте 175 см.
Ну а резкая надбавка веса была вызвана потерей близкого человека и привычкой «заедать» трудности. «Добавила» в копилку излишних кг и гормональная терапия перед зачатием. Казалось бы, история рядовая для дам, и биться с этим очень трудно. Но Екатерина взялась за себя и с помощью маленьких ограничений начала худеть.
Система Минус 60, как предпочитает именовать свое детище создатель, родилась как итог опыта. Хотя Мириманова утверждает, что она одобрена медиками и является одной из немногих систем похудения, применимых для беременных и кормящих дам. Вобщем, в первом издании книжки ни определенные данные клинических испытаний, ни фамилии тех докторов не приводятся. Зато в обилии находятся отзывы с веб-сайта Екатерины. Что можно есть на диете Минус 60
В текущее время, более полная и понятная версия системы находится как раз на форуме веб-сайта создателя. Описание диеты в первой книжке Екатерины наименее непосредственно, и несколько отличается от последней версии. Приведем самый новый вариант системы.
В эталоне, система рассчитана на трехразовое питание. Допускаются маленькие перекусы разрешенными фруктами меж приемами еды, но создатель гласит, что это только помешает похудению. Завтрак
Завтрак должен состояться практически сходу после пробуждения, и может включать в себя полностью любые продукты.
Вы не должны считать калории, либо углеводы, либо жиры, и смело сможете все есть, что воспрещают любые другие диеты для похудения. Сторонники Минус 60 едят днем и колбасу, и бутерброды, и сладости. Ну а размер порции должен быть разумным — наесться и не переесть, вот главный принцип.
Существует единственное ограничение — вы должны позавтракать до 12 часов денька, если пробудились позднее — ешьте продукты из перечня «на обед». Обед
Обед обычно происходит до 15 часов, и уже подключает дополнительные ограничения:
Нельзя есть картошку, бобовые, лаваш, макароны с мясом либо рыбой. Если в супе есть картошка либо макароны, он должен быть приготовлен на овощном бульоне.
Мясо либо рыба смешиваются только с некрахмалистыми овощами, рисом либо гречкой. Суши и роллы есть можно.
Воспрещается неважно какая жареная еда, майонез и сметана ограничиваются одной чайной ложкой продукта до 14.00.
Соусы для обеда — соевый, бальзамический уксус. Овощные салаты можно заправлять капелькой растительного масла с лимоновым соком.
Из фруктов можно только яблоки, киви, ананасы, чернослив, сливы, 1-2 ломтика арбуза. Все другое, включая ягоды — строго до 12 часов. Нельзя и мед, фруктозу и другие «диетические сласти». На десерт вы берете разрешенный фрукт, а еще допускается бокал сухого красноватого вина. Ужин
Ужин должен произойти строго до 18 часов по местному времени. На ужин предлагаются 7 сочетаний товаров.
Мясо либо рыба — строго один вид, без жира, можно с чесноком, травками, соевым соусом;
Разрешенный в обед фрукт плюс малость гречки либо риса на воде;
Овощи не считая баклажанов, картошки, бобовых и кукурузы;
Разрешенные фрукты;
Продукты из молока до 5% жирности, не считая сыра плюс фрукт из разрешенного перечня;
Продукты из молока и овощи;
Ржаные сухарики, сыр (до 50 г) и стакан кисломолочного напитка.
Хоть какое масло, кетчупы, майонезы и «покупные» соусы, даже без жира, на ужин воспрещаются. Можно испить бокал сухого красноватого вина. За торжественным столом после 18 часов допускается только вино, чай, кофе, вода без сахара и добавок. В исключительных случаях, во время ночных и вечерних мероприятий можно съесть 2-3 маленьких куска сыра. Гимнастика
Кроме этих ограничений в питании, вы должны каждый денек делать маленькую гимнастику по типу утренней зарядки, и проводить массаж «проблемных зон» в душе «скрабом» из кофейной гущи. Диета Минус 60: плюсы
«За» Минус 60 позволяет высказаться упругость этой диеты.
Вы не будете ощущать себя обделенной в обычных актуальных ситуациях. Уменьшатся либо вообщем сойдут на нет «тяги» к вредным и нелегальным продуктам, ведь всегда допускается съесть их на завтрак, не нарушая при всем этом диету. Можно готовить для семьи, и при всем этом худеть самой. Неким дамам неприметно удается «пересадить» на диету собственных домочадцев.
Не считая того, Минус 60 производит полезные привычки, практически заставляя нас завтракать и обедать, и помогает конструктивно решить делему поздних обильных ужинов. В истории диет, были другие подобные системы питания, самую большую известность заполучила так именуемая «Система Ужин Минус». Отличие ее от способа Миримановой исключительно в том, что на обед и ранешний ужин также разрешаются любые продукты в разумных количествах.
Единственный момент — худеть вы будете исключительно в случае, если интуитивно «попадете» в коридор калорийности, другими словами будете потреблять меньше энергии с едой, чем растрачивать в течение денька. Неувязка заключается в том, что, не считая калории, большинству людей это удается далековато не с первого раза. Вот поэтому в Минус 60 и не инсталлируются временные рамки понижения веса. Кому не рекомендуется диета Минус 60
Но вопреки радужным отзывам приверженцев диеты, она вправду походит не многим людям, а для неких может быть даже небезопасной. Спортсменки
Минус 60 — не вариант для тех, кто занимается силовыми нагрузками в системе. Особенности обмена веществ требуют от спортсменок дробного питания, трехразовое может спровоцировать переедание и только отодвинуть результаты. Ну а булка либо бутерброд на завтрак — не функциональное питание, после которого ваши мускулы «останутся голодными» и не восстановятся подабающим образом.
Каковы аспекты «серьезности» ваших тренировок на силу?
Если вы занимаетесь 3 раза в неделю, меняете тренировочные планы как минимум раз в три месяца, увеличиваете рабочие веса и тренируетесь до мышечного утомления, ваша работа в зале не может подходить под описание «разрешенной системой физкультуры», и вам нужна фитнес-диета с просчитанным количеством белков, жиров, углеводов, также особые витаминные комплексы. При неверном пищевом поведении
Категорически вредоносна Минус 60 и для людей с расстройствами пищевого поведения — компульсивным перееданием, анорексией, и булимией. «Повинет» здесь завтрак.
Если человек не может держать под контролем свое питание, мысля при всем этом логически, в какой-то момент он начнет переедать в «разрешенный» прием еды, и отрешаться от пищи во все другие, что только спровоцирует срыв. Вобщем, суровые расстройства пищевого поведения исключают всякую диетическую самодеятельность, и требуют исцеления у проф психиатра.
Как и неважно какая система, основанная на личном опыте, Минус 60 подходит далековато не многим. До того как «сесть» на нее, трезво оцените свои шансы. Если вам трудно ограничиваться разумными количествами еды, не производя при всем этом подсчет калорий, если вы работаете в ночную смену либо имеете «смещенный» дневной график, либо являетесь спортсменкой, возможно, стоит подобрать что-то другое.
Лена Селиванова,
фитнес-тренер
data-override-format=»true» data-page-url = «http://www.ladyfromrussia.com»>