В современной жизни всё почаще встречаются трудности со здоровьем, связанные конкретно с сидящим образом жизни.
Только задумайтесь: фактически весь рабочий денек мы проводим в положении «сидя»; уходя с работы, мы садимся в машину либо публичный транспорт: и в конце концов, придя домой, опять садимся — перед компом, либо на диванчик к телеку, либо в кресло с книжкой.
Когда устаёшь от интеллектуальной работы (а такая вялость не меньше, чем от физической), и мысли не появляется о каких-либо физических нагрузках.
У тех, кто практикует схожий стиль жизни, с течением времени появляется ряд заморочек со здоровьем, потухает активность организма, пропадает актуальный тонус. Необходимо срочно поменять ситуацию!
Почему бы не включить в ваш обыденный рабочий график некие физические упражнения? Они защитят вас от депрессии, посодействуют поддерживать мускулы в тонусе. Стоит только испытать, и через некое время вы почувствуете, как улучшается ваше состояние.
Предлагаю комплекс упражнений, которые вы можете проделывать, не отходя от рабочего места. Перед тем, как приступить к гимнастике, всё-таки предупредите ваших коллег, чтоб не вызвать у их удивления. И кто знает, может, они захочут присоединиться.
1. Расслабление мускул лица и глаз
Откройте обширно глазки и поднимите брови. Задержитесь в таком положении, медлительно считая до 5, вот так: «Тыща один, тыща два, тыща три, тыща четыре, тыща 5» и возвратитесь в начальное. Повторите 3 раза.
2. Налоны головы
Сейчас наклоните голову поначалу на лево (чувствуете, как тянутся мускулы и идёт приятное тепло?), чуток задержитесь в таком положении и возвратитесь в начальное. То же самое проделайте, наклонив голову в правую сторону.
3. Расслабление вялых плеч
Поднимите плечи поначалу ввысь, потом опустите вниз. Повторите раза 3.
Сейчас крутите плечами 5 раз вспять и столько же вперёд. Вот и наши роскошные плечики расслаблены.
Закрепите итог: поднимите обе руки ввысь, сцепите их в замок и потянитесь ввысь всем телом.
4. Укрепление мускул спины
Сидя за столом, может быть укрепить мускулы спины. Для этого подтяните к для себя руками правое колено и потянтесь, округлив спину. Потом сделайте то же самое и с левым коленом. Повторите пару раз.
5. Восстановление кровообращения в ногах
И, конечно, не забываем про наши возлюбленные ножки, которые тоже требуют заботы при сидящем стиле жизни.
Сядьте на край стула, обопритесь откиньтесь вспять и упритесь спиной в спинку стула.
Вытяните ноги вперёд и повращайте ступнями: поначалу на лево, позже на право. Почувствуйте, как по ножкам разливается приятное тепло, нормализуется кровообращение.
Заключительное упражнение
Окончить этот небольшой комплекс можно упражнениями на дыхание, они возвратят вам рабочий настрой. Вытяните руки впереди себя (ладошками ввысь), при вдохе поднесите их к груди, на выдохе верните в начальное положение.
Ну вот, вы полны сил и сможете поновой приступить к делам.
Не запамятовывайте о здоровье, даже на собственном рабочем месте!