График похудения может стать как вашим безупречным ассистентом, так и злейшим противником. Все находится в зависимости от типа «отчетного документа» и вашего дела к процессу.
Очень многие девицы ведут себя как малыши, стоит только узреть внезапный «привес» после долгой диеты. График поможет избежать расстройств, впору скорректировать диету и план упражнений.
Приступим? Верный график похудения — все дело в простоте
Психологи убеждены, чтоб цель стала нашим личным проектом, следует записать ее рукою на бумаге, а не «забить» в планировщик телефона и не напечатать в текстовом файле.
Графики понижения веса — не то, что вы желали бы показывать всем окружающим. Вот и постройте его в собственном личном блокноте:
Начертите оси «Х» и «У», прямо как на уроке алгебры. «Ноль» — это точка скрещения осей. Дальше по оси «икс» отметьте время в деньках либо неделях. Используйте деньки, если вы взвешиваетесь каждый денек, и недели, если раз в неделю, в качестве «делений». По оси «игрек» разметьте «огромные» деления — по килограмму, и мелкие — по 100 г.
Каждый денек либо раз в неделю выстраивайте график — отмечайте точку на скрещении воображаемых линий по оси «игрек» и оси «икс» и соединяйте точки плавной линией.
Для оценки результативности диеты и комплекса упражнений используйте не характеристики веса, а так именуемый тренд — направление движение полосы. Восходящий тренд значит, что вы набираете вес, нисходящий, что сбрасываете.
Очень отлично ассоциировать 2 точки «веса-дней» во 2-ой денек после окончания менструации — обычно, в сей день «водные» килограммы покидают организм. Cравнив два денька разных месяцев, можно достаточно просто отследить общую динамику понижения либо роста веса.
Если же таковой метод ведения графика кажетяс вам анахронизмом, то используйте программку Exel. Значимый плюс программки — возможность узреть собственный график в виде диаграммы, которую к тому же можно распечатать. График безупречного похудения
Есть к тому же так именуемые графики безупречного похудения. Чтоб выстроить таковой себе, примите на веру 2 мед постулата:
К сжиганию 500 г жира приводит создание в организме недостатка в 3500 ккал.
Неопасным считается похудение менее, чем на 0, 5 кг в неделю.
Отмечайте «гипотетически сброшенные» полкило на еженедельном графике, а рядом стройте каждодневный либо еженедельный график с практически сброшенными килограммами, но используйте карандаш другого цвета. В итоге, вы можете не только лишь отследить динамику, да и проконтролировать процесс. Как верно относиться к графику для похудения.
Ключ к успеху манипуляций с графиком — в правильном отношении.
Вы увидите, что вес колеблется в течение месяца, и даже если вы худеете, повторяющиеся «привесы» — полностью обычное явление. Вы можете осознать, после каких товаров в вашем организме задерживается жидкость, и какие меры ведут к более резвому похудению.
Вот поэтому график отлично работает в паре с дневником питания и занятий, также с аналитическим складом разума. Если вы живете чувствами, и все еще расстраиваетесь, если худеете не так стремительно, как хотелось бы, график поможет узреть общую тенденцию.
Но категорически не рекомендуется ведение графика тем, кто не может правильно реагировать на процесс устранения ошибок в питании и тренировках. Если вы, лицезрев восходящий тренд, пускаетесь в самообвинения и погружаетесь в депрессию, может быть, вам стоит худеть в паре с подругой либо под управлением специалиста. «Другой» человек составит вам график и мягко скорректирует мероприятия по понижению веса так, что вы не успеете совсем «расстроиться».
В общем, стройте графики, если они вам помогают, и успешного вам похудения.