Обычно поменять пищевое поведение берутся те, кому текущее состояние доставляет определенные трудности. При этом, они еще поглубже, чем обычная история с излишним пирожным и излишним килограммом.
Пищевое поведение — другими словами комплекс привычек и действий, связанных с питанием — может поменять ваше восприятие себя в худшую сторону.
Удивляетесь, как можно жить в мире, где все едят «Раффаэло» и позже пляшут балет, а не конфузливо прячут жировые отложения утягивающим корсетом?
Обидно, но большая часть дам обречены вечно брести меж состоянием «все так делают» и отчаянием «я поправилась, что все-таки делать» просто в силу нахождения под неизменным потоком дезинформации.
Да, нам вправду лгут, чтоб реализовать все эти конфеты и пирожные, и легче от этого не становится. То, как мы едим, определяет и восприятие других людей, и дела в семье и обществе. Когда же настает время перемен? Обычное пищевое поведение — такое бывает?
Психолог Р. Гульд пишет, что нормой является:
Есть, когда испытываешь чувство голода.
Время от времени баловать себя, когда просто хочешь удовлетворить аппетит.
Не придавать еде никаких других значений, не считая ублажения потребности в энергии и, время от времени, источника наслаждения.
Поправде, в рамках данной системы может крыться и систематическое легкое переедание, главное здесь — не это, а отсутствие болезненной связи меж процессом питания и самооценкой.
Правда, навряд ли вы можете отыскать много дам с таковой установкой, в особенности в большом городке, и/либо в стране, где, все-же, доступны СМИ и веб. Информационный поток уверяет нас в том, что кое-где, может быть в примыкающем доме, живет дама, которая ни в чем для себя не отказывает, и остается в «пляжной» форме круглый год. Вот мы и пускаемся в опыты в духе «навредит мне печенье либо сделает меня счастливей».
Условной «нормой» может считаться ситуация, когда пища все еще насыщает, но вы сможете мыслить о кое-чем другом, не считая несчастных «завтраков-обедов-ужинов-здоровых перекусов». С этой точки зрения нарушением является и чрезмерная приверженность диетам для похудения, и привычка есть для поднятия боевого духа.
Но, к вашему сведению, психологи считают, что вы все еще в порядке, если имеете малость избыточного веса, но не зациклены на процессе питания. Личный подход к пищевому поведению
Единственным действенным подходом может быть разработка собственного собственного, рационального для текущих целей, пищевого поведения.
Что конкретно лично вам не нравится в нынешнем состоянии дел? Попытайтесь составить перечень того, что вам мешает. К примеру:
Привычка есть десерт всегда, вне зависимости от того, охото либо нет.
Необходимость повсевременно жевать в период стресса.
Невозможность отрешиться от соленых либо сладких снеков.
Неизменные перекусы перед сном.
А сейчас отложите ваш перечень и сходите, для контраста на веб-сайт хоть какой организации здравоохранения в раздел «здоровое питание». Освежите в голове познания о том, что взрослая дама не должна питаться на 1000 ккал/сут, вне зависимости от «масштабов» избыточного веса, также о том, что исключать из рациона каши, фрукты и хлеб совершенно не непременно.
Передохнули? Доставайте перечень и смело вычеркивайте из него всякую ерунду вроде:
Я не могу отрешиться от ужина, и это мешает мне похудеть.
Я ем гречку на завтрак, а ведь в ней вредные углеводы.
Я не умею придерживаться диеты в 1000 ккал, так как мне голодно.
Сейчас у нас вышел перечень реальных вредных привычек. Как к нему относиться? Не как к списку того, что немедля необходимо выжечь напалмом, как к управлению для длительных конфигураций. Как вправду поменять пищевое поведение
Ситуация просит еще малость «домашней работы» с карандашом. Постарайтесь узнать, какую конкретно потребность вы удовлетворяете той либо другой вредной пищевой привычкой. Прислушайтесь к для себя и отойдите от стереотипов.
Нередко желание есть десерт связано не с каким-то там недочетом теплых эмоций по жизни, а с очевидным недосыпанием в длительной перспективе. Поедая сладкое, таковой человек просто пробует поднять уровень энергии. Это обычный пример, и решение здесь разумеется. До того как исключать десерты, придется прирастить длительность сна.
Жевание во время стресса может быть связано с массой обстоятельств. Луиза Хей пишет, что нередко так человек пробует подавить гнев. Да, рутинная работа может взбесить кого угодно. Попытайтесь хотя бы отвлекаться и только позже торжественно выкините конфеты со стола.
Ну а самое очевидное, что вам придется сделать в любом случае — научиться есть поновой. Трудно? Да нет, просто. Обычно в диетической борьбе первым пропадает умение есть обыкновенные завтрак, обед и ужин. Вспомните, как вас кормила в детстве мать. Может быть, творог на завтрак, суп на обед и мясо с гарниром на ужин выручат вас от нескончаемой гонки за «перекусами» и «вкусняшкой».
В общем, здесь, как и с похудением, придется исключить те предпосылки, которые вызывают у вас всплески ненадобной пищевой активности. И придется приложить много усилий по поиску компромиссных вариантов. Согласитесь, не всегда можно просто встать и уйти на прогулку во время работы, время от времени придется наслаждаться 3-минутным перерывом у открытого окна. Принципиальные факты о нормализации пищевого поведения
В психологии существует «свод правил», относящихся к терапии пищевой зависимости. Некие из их кажутся неописуемыми, просто неосуществимыми, к примеру:
Отрешиться на время преодоления зависимости от попыток похудеть без помощи других с помощью диеты «из открытых источников».
Закончить считать калории, взвешиваться и ориентироваться на что-либо, не считая потребностей организма.
Обеспечить организм всем нужным, обратившись за составлением рациона к грамотному диетологу.
Обратиться за психической помощью, потому что почти всегда трудности с пищевым поведением «произрастают» в душе.
И самое главное правило: не спешить, не торопиться, не участвовать в «худеющих гоночках», не сбрасывать вес «к лету» и не идти на рекорды в спортзале. Трудности с пищей не уходят сами собой, но чуток больше внимания к для себя и своим настоящим нуждам обычно — самое эффективное лечущее средство.