Очень нередко в нашей склонности к полноте повинны не абстрактные больные привычки либо гены, а совсем определенные поведенческие стереотипы, впитанные с юношества.
Мать кормила вас конфетами, когда вы сетовали на мигрень? В семье всегда были сырники на завтрак и голубцы на ужин по воскресеньям? Бабушка считала шоколадку наилучшим подарком?
Возможно, у каждой девицы есть, чем продолжить этот перечень нескончаемых вопросов. Меж тем, детские привычки полностью может быть преодолеть. Психологи молвят, что на это уходит в среднем 30 дней. Давайте же приступим. Выясните предпосылки склонности к полноте
Для этого диетологи советуют пару недель записывать в блокнот все, что вы кушаете в течение денька. Даже мельчайший глоточек сока либо конфетку нужно «законспектировать».
Через 2 недели следует избрать вечерок, сесть и маркером выделить все, что относится к категории «сладкое, жирное, мучное, больное и очень калорийное». А после чего следует вычеркнуть маркером другого цвета то, что вы скушали «просто так», не в главные приемы еды.
Последним шагом в наших исследовательских работах будет фиксация случаев неприкрытого гедонизма, либо, по-простому, переедания. Если вы ели до тяжести в желудке, непременно сделайте пометочку, и подчеркните эти приемы еды контрастным маркером.
Обычно после таковой работы выходит отлично «раскрашенный» текст. Сейчас вы видите, что не «гены» кормили вас конфетами на ночь, и не они запамятовали приготовить обед с собой, а позже побежали перекусить в Макдональдс. И уж точно не мать с отцом наливали вам тот мерзкий кофе три в одном с кучей сахара. Обусловьте больные привычки из юношества
Сейчас составьте перечень семейных больных привычек и возлюбленных блюд из юношества. Хорошо задумайтесь, как конкретно привыкли питаться в вашей родительской семье. Запишите обычный будний денек.
К примеру, «на завтрак у нас всегда был чай и бутерброды, но можно было утянуть пару конфет вдогонку. На обед мы разогревали суп, приготовленный матерью, и брали в кулинарии котлеты, а на ужин обычно была картошка либо макароны по-флотски. Не считая этого, мне давали средства на школьный завтрак, которые я растрачивала на пирожные».
С возлюбленными блюдами все очень просто. Вы же помните, что желаете скушать практически всегда? Сейчас вы точно понимаете, какие конкретно привычки делают вас склонной к полноте. Пришло время равномерно подменять их на здоровые. 5 шагов к правильному питанию
Здоровые версии возлюбленных рецептов
Не исключайте возлюбленные блюда, научитесь готовить их облегченные версии. К примеру, блинчики можно делать с мукой грубого помола в блиннице с антипригарным покрытием, и без сахара, а в начинку заместо повидла добавить фруктовое пюре. Жареную картошку заменяем печеной, жареное мясо — мясом гриль. Вариантов масса, фантазируйте.
Откажитесь от срогих диет
Не думайте как «диетический арестант» и не сидите на очень серьезных стремительных диетах. Всегда оставляйте для себя «поле для маневра». Планируйте, какие здоровые блюда вы сможете и желали бы испытать, готовьте либо покупайте их и пробуйте.
Пытайтесь придерживаться схемы: 1-2 порции каши либо хлеба, 4-6 порций тушеных либо новых овощей, 1-3 порции мяса, рыбы либо обезхиренного творога, 3-5 порций новых фруктов, и 1-2 порции продуктов из молока каждый денек. Заправляйте салаты высококачественным растительным маслом, и, временами, ешьте продукты из молока обычной жирности. В «свободное от главных приемов еды время», если охото, ешьте по четверти порции ваших возлюбленных сладостей, чтоб не ощущать себя обделенной.
Обусловьте свои энергозатраты
Высчитайте собственный основной обмен и базисные энерго растраты за денек. Всего одну неделю готовьте пищу, строго взвешивая ее на кухонных весах, и считая калории. Так вы научитесь «прикидывать» из чего состоит еда, и можете делать здоровый выбор осознанно.
Не покупайте вредные продукты
Не покупайте просроченную, уцененную и больную пищу. Помните, что экономия на полуфабрикатных котлетах, приобретенных заместо свежайшего мяса — это растраты на обновление гардероба в сторону роста размера. Только высококачественные продукты, только свежайшие овощи и фрукты, и только овощи шоковой заморозки в качестве полуфабрикатов.
Пища — ваш друг, а не неприятель
Полюбите пищу, перестаньте считать ее противником. Обучайтесь готовить смачно, и без прибавления излишних жиров и больных специй. Слушайте собственный организм, привыкните отличать истинное чувство голода от желания «что-то пожевать» от скукотищи либо нервишек. Отыскиваете другие утехи, не считая «спортивного переедания на скорость», и непременно заведите для себя хобби, никак не связанное с пищей.
Обыкновенные советы посодействуют вам перехитрить свою «склонность к полноте». Главное — не идите на поводу у современной моды с ее неизменным призывом «быть худее всех худеньких».