Все худеют!
На диете либо по новейшей методике (подружка сбросила 10 кг за 3 месяца!), бегая по утрам либо в спортклубе (четыре раза в неделю, а по субботам сауна), либо же самым обычным методом — пластырь на рот…
Есть ли итог? Ещё бы! Это и правда, совсем не сложно — похудеть. А позже наступают будни, и потерянные килограммы ворачиваются. Вы находите ещё одну новейшую эффективную диету. И все по новейшей, по кругу… Знакомо?
Утратить избыточный вес, а потом всегда оставаться стройной — это не секрет за семью замками, а наука.
Чтоб расстаться с излишними килограммами и удержать достигнутое, пригодится малость хитрецкой науки и много — здравого смысла. По последней мере, так говорят диетологи. Диетическая хитрость 1: Оптимизируйте пищевое поведение
Чтоб похудеть, а потом избежать набора веса, нужно стараться:
Жевать и есть осознанно и медлительно.
Ограничивать потребление «нехороших» жиров.
Отдавать предпочтение маложирным источникам белка.
Отрешиться от товаров с высочайшим гликемическим индексом (более 50).
Есть много различных овощей.
Стараться не пропускать приемы еды.
Считать калории до того времени, пока не выработается устойчивый самоконтроль. Диетическая хитрость 2: Ешьте продукты, которые насыщают
Отдавайте предпочтение здоровой еде, другими словами продуктам, которые отлично насыщают, но от которых не прибавляются излишние килограммы. Это не мечта. Вот наш ТОП 10 таких товаров:
ПродуктыКкалКлетчаткаЖирыБелкиУглеводыГлик.индекс 1.Капуста брокколи34 33 г — 2.8 6.5 — 2.Брюссельская капуста 43 30 г -4.8 8 — 3.Стручковая фасоль 24 26 г — 2 3.625 4.Фасоль 30 20 г2 21 4730 5.Овсяная каша на воде из хлопьев большого помола 8516 г 2 31540 6.Гречневая каша рассыпчатая160 24 г 1.65.93040 7.Треска70- 0.718- — 8.Творог обезжиренный88-0.6181.8 9.Креветки95- 219- — 10.Кальмары110-4 18 —
Диетическая хитрость 3: Двигайтесь… еще более двигайтесь!
Физическая активность — это, может быть, самое ценное «блюдо» вашего рациона. Даже для самых конкретных домоседов можно отыскать виды нагрузки, которые доставят наслаждение и позволят держать себя в форме. Самое обычное — начать фитнес дома.
Потом ходьба либо легкий бег, подключите плавание, бадминтон, большой теннис, езду на велике, йогу — перечень можно продолжить. Спорт провоцирует выработку эндорфинов, это забавно, через куцее время улучшается общее самочувствие и сжигается много калорий. Диетическая хитрость 4: Мелкие грешки и компенсация
Даже самая наилучшая диета не может застраховать нас от «срывов» — это знает любая дама. Что поделаешь, мы достаточно трудно устроены! Ну и не всегда следует держать себя в ежовых рукавицах. Но как быть?
Сначала, закончите ощущать себя виновными. Не волнуйтесь: излишние 100 либо 200 калорий достаточно легко «спалить». Судите сами:
Грешок Компенсация 2 чайные ложки крема типа Nutella, около 100 ккал 10 минут до магазина и назад 1 стакан молока, либо красноватого вина, около 100 ккал 15 минут насыщенной работы по дому 30 г арахиса, либо 1 стакан колы, около 200 ккал 20 минут бега, либо 40 резвой ходьбы
Диетическая хитрость 5: Будьте реалистами
Строгость и дисциплина очень важны. Все же, подтверждено, что перфекционисты терпят поражение, а выигрывает тот, кто расслаблен и нетороплив. Не завышайте планку в достижении собственной цели! Тише едешь — далее будешь.
Близким к реальности считается похудение на 400 г-максимум 1 кг в неделю, и если у вас нет мед показаний, требующих резвого похудения, следуйте здравому чувству меры и теряйте вес равномерно. Эффективность такового подхода неоднократно подтверждена стабильностью результатов.
Но главное, помните старенькую добрую правду: дорогу осилит идущий! Тем паче, что она издавна проложена и многими благополучно пройдена.