Дамам после сорока лет похудеть довольно трудно: обменные процессы замедляются, а приближающаяся менопауза и совсем усугубляет самочувствие, отбивая желание заниматься собой.
В этом возрасте главное не стремительно скинуть вес, а сделать это очень заботливо, чтоб не только лишь приобрести желаемую фигуру, да и решить некие трудности со здоровьем. Ускорить обменные процессы
Чтоб ускорить метаболизм, нужно верно питаться.
К примеру, в течение денька стоит пить зеленоватый чай (2-3 чашечки), он поможет активизировать процессы сжигания жира. Но тут имеются свои аспекты: тем, у кого есть трудности с сердечком, давлением либо сосудами, стоит за ранее побеседовать с доктором.
Продукты из молока — это источник кальция, который не только лишь крепит кости и зубы, да и ускоряет понижение веса, так что в денек необходимо съедать не меньше 2-ух ломтиков маложирного сыра либо 120-150 гр творога (жирность менее 1,5%).
В течение денька следует перекусывать цитрусовыми: мандаринами, грейпфрутами, апельсинами. Можно подменять фрукты стаканом свежевыжатого сока из их. Благодаря этому жиры будут расщепляться активнее, что позволит равномерно уменьшить объем талии.
Очередной неподменный фрукт для тех, кто желает избавиться от нескольких излишних см — яблоки. Две-три штуки в денек малость ускорят метаболизм.
Препятствует набору веса рядовая корица, потому стоит добавлять ее в йогурты, чай, кашу и другие блюда. Не считая приметного диетического эффекта корица понижает уровень сахара в крови. Еще одна очень нужная приправа — темный перец, ведь он ускоряет обменные процессы, другими словами калории станут расходоваться резвее.
Отдавайте предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом. Продукты с высочайшим ГИ в особенности каверзны для дам после 40 лет. Поджелудочная железа уже довольно изношена и не может управляться со своими функциями, как ранее. Это тоже причина резвого набора веса без видимого конфигурации рациона.
Вода также содействует похудению, так что необходимо в денек выпивать по два литра незапятанной негазированной воды. Но стоит быть усмотрительным, если есть заболевания сердца либо почек, гипертония либо диабет, по другому полезность обернется отеками. Сделать лучше пищеварение
Более принципиально сделать работу пищеварительной системы, ведь от нее зависит, как усваиваются продукты, как поступают в организм нужных веществ и почти все другое. Легкий слабительный эффект имеет свекла: 200 гр в неделю содействуют тому, что кишечный тракт начинает делать свои функции верно, без сбоев и каких-то заморочек.
Хлеб и всякую сдобу идеальнее всего исключить из рациона — они полностью могут привести к возникновению запоров. Если без этих товаров никак не обойтись, то стоит предпочесть выпечку из отрубей либо муки грубого помола, но за один раз не рекомендуется съедать более 1-го куска.
400-500 гр всех овощей в денек — это существенное количество клетчатки, которая помогает вывести из организма шлаки, нормализуя работу пищеварительной системы. Общие советы
Лучше питаться дробно, более 4 раз в денек, отрешиться от соли, не есть перед сном и делать утреннюю либо вечернюю гимнастику. Если вес держится на месте, то стоит записаться к эндокринологу, потому что предпосылкой этому может быть гормональный сбой.
Не следует ждать моментальных результатов, ведь более неопасный темп избавления от веса — это приблизительно 2 килограмма за месяц. Достигнув результата, не стоит прекращать верно питаться: пусть таковой режим станет привычкой, тогда и получится навечно сохранить красивое самочувствие и юность!