Развивать гибкость и пластику тела лучше всего, конечно, в детстве. Однако стать подвижной и грациозной можно и в более позднем возрасте, если регулярно выполнять специальные упражнения дома, заниматься в фитнес-клубе или увлечься танцами.
Прежде чем приступить к курсу занятий по развитию гибкости и пластики, следует пройти полное обследование на предмет выявления заболеваний, которые могут обостриться, если вы чересчур будете себя нагружать. Но в любом случае выполнять любые курсы упражнений до изнеможения не стоит, особенно на первых порах. Заниматься йогой или пилатесом вы можете и самостоятельно, освоив, например, следующие упражнения.
Сядьте на пол, согните ноги в коленях, разведите их в стороны как можно дальше, после соедините стопы и придвиньте их максимально близко к нижней части живота. Контролируйте дыхание: на вдохе потянитесь вверх, на выдохе – вниз; грудь должна быть напряжена. Закройте глаза и попытайтесь представить, что ваша грудь вдруг стала очень тяжелой и буквально тянет вас вниз. Спину держите при этом ровно, а бедра расслабьте. Постарайтесь удержаться в этой позе в течение трех минут, после чего на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Повернитесь и прилягте на правый бок, при этом опираясь на обе руки. Продолжайте следить за дыханием. На вдохе к груди притяните левое колено, а левой ладонью захватите ступню. Медленно, без резкого рывка, потяните ногу вверх, разогнув полностью колено. Постарайтесь пробыть в таком положении как минимум две-три минуты, после чего, на вдохе, опустите так же неторопливо ногу на пол. Перевернитесь на левый бок и повторите это упражнение.
Не забудьте перед началом упражнений сделать разминку. Это может быть небольшая пробежка или обычная зарядка, но более длительная, чем обычно. Постарайтесь во время нее задействовать все группы мышц.
Тем не менее, если вам кажется, что освоить самостоятельно такие упражнения у вас не получится, запишитесь в клуб, где занимаются пилатесом или йогой, и попросите у тренера соответствующих рекомендаций. Развить пластику помогают и танцы – только не бальные, а современные или такие, как танец живота или стриптиз.