Советов в вебе и в дамских журнальчиках много, и если б мы стройнели от их чтения, то наш вес издавна ушёл бы в минус.
Если неувязка поиска талии вас тревожит не меньше, чем меня, предлагаю ещё один метод её решения. 5 обычных упражнений
Давайте начнём с малого. Изберите только одно упражнение, которое вам больше всего понравится.
1. Качать пресс
Цепляетесь ногами за батарею либо за нижнюю часть диванчик, руки за голову и давай качаться. Высоко подымать корпус не надо. Сделайте столько раз, сколько можете, а позже прибавляйте по 1 разу в денек. Отлично дойти до 30-50 раз, а потом равномерно прирастить до 100.
2. Подымать корпус
Другое действенное упражнение для пресса. Необходимо лечь на скамью либо на твёрдую кушетку так, чтоб ноги были на полу (будто бы вы сидите). Возьмите толстую книгу, типа энциклопедии и, удерживая её у груди, подымайте корпус — для начала хотя бы 15-20 раз. Не знаю, как кому, но мне подъём корпуса нравится больше, чем качать пресс. Самое главное — могу сделать большее количество раз.
Это упражнение можно делать и на табуретке, подставив под спину другую.
3. Крутить обруч
Если укрепление пресса сначала увеличивает мускулы животика, то обруч — путь к узкой талии. Крутите 10-15 минут, равномерно доводя до 20-30 минут. Молвят, идеальнее всего обруч с утяжелением либо шипами, но начать можно с обычного. Здесь ведь главное — начать!
! Это упражнение имеет ряд противопоказаний. К примеру, его нельзя делать, если у вас расположенность к опущению внутренних органов. Нужно проконсультироваться с доктором.
4. Подымать колени
Совершенно обычное, но тоже действенное упражнение. В положении стоя поочерёдно подымайте ноги, согнутые в коленях. Подъём ноги необходимо делать медлительно, за счёт мускул пресса, и как можно выше, потом распрямите ногу и так же медлительно опустите.
Поначалу у вас с трудом будет получаться сделать его 2-3 раза, но позже дело пойдёт лучше. Лучше довести число подъёмов до 25-30 раз для каждой ноги.
5. Скручивание
Подойдёт для тех, у кого пресс малость тренирован, но затерялся под слоем жира. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуть вперёд. Немного приподнимайте туловище, вроде бы скручиваясь. Достигнув напряжения в области пресса, задержитесь на счёт «раз-два» и опуститесь. Начните хотя бы с 5 повторов. Довольно дойти до 15-20 раз. Где взять мотивацию?
Толк от упражнения будет исключительно в том случае, если вы будете делать его раз в день. Вобщем, вы и сами это понимаете. Вопрос в том, как не перегореть денек на 3-ий. Предлагаю оригинальное и очень обычное решение.
Ни при каких обстоятельствах не начинайте делать это упражнение, пока не купите для себя новый костюм для спорта. Непринципиально, что это будет: шорты и топик, обтягивающие штанишки и футболка — главное, чтоб он вам безрассудно нравился. Не забудьте прекрасные носочки и комфортные спортивные тапочки (если охото).
2-ое, что необходимо приобрести — календарь, который можно повесить на стену, и броский фломастер. Также вырезать из журнальчика даму, вид которой вас восхищает — пусть это будет стройняшка в обтягивающем платьице, либо спортсменка с плоским животом, либо возлюбленная актриса с узкой талией.
Третье условие — выделите время денька, когда делать это упражнение. К примеру, днем, когда пробудились. Либо часов в 11, когда принципиальные дела окончены и можно сделать перерыв. Либо когда вы приходите с работы. Главное, чтоб вы не могли придумать для себя причину, почему его не делать. Организуйте для себя обряд
Сейчас, когда все составляющие обряда у вас есть, приступим к его созданию.
На видном месте у вас висит календарь и фото стройняшки. В отведённое время наденьте новый спортивный костюм, полюбуйтесь на себя в зеркало, откройте форточку и сделайте упражнение. Потом фломастером обведите нынешнее число в календаре. Вы молодец!
На последующий денек, выполнив упражнение, опять округлите дату в календаре и соедините кружок с предшествующим днём. И так каждый денек: надели форму, сделали упражнение, округлили, соединили. Равномерно у вас получится цепочка, ваша задачка — выполняя упражнение каждый денек, не порвать её.
Таким макаром, на вас будут работать сходу два момента: новый костюмчик, который вы надеваете с наслаждением, и желание созидать на календаре неразрывную цепочку.