Мужчина вместо тренажера

У тебя нет ни времени, ни средств на походы в фитнес-центр? Твоя наилучшая подруга либо бойфренд сумеют с легкостью поменять хоть какой, даже самый накрученный тренажер. О том, как верно заниматься спортом в паре, нам поведал Алексей Лаушкин

Ты глубоко ошибаешься, если при словосочетании «упражнения для пары» представляешь собственного возлюбленного, из последних сил пытающегося отжаться в сотый раз, и себя, стоящую над ним с плеткой и кричащую дурным голосом: «Быстрее, тюфяк! Еще резвее!» Фитнес для двоих – это занятия спортом, во время которых ты сможешь использовать вес тела собственного напарника как отягощающий груз, а его руки и ноги выступят в роли опоры тебе.

Тише едешь – далее будешь

Главное правило совместного спорта – избегать рывков. Делай упражнения плавненько и медлительно, все движения должны контролироваться тобой и твоим партнером на каждом шаге. Во-1-х, это защитит вас от падений. Во-2-х, убережет связки и суставы от травм.

Если вы делаете упражнение, которое просит, чтоб ты держала напарника за руку, направь внимание на захват: чем крепче он будет, тем лучше. Если пальцы выскользнут, велик риск, что кто-то из вас свалится и ударится головой. Потому бери парт-нера не за кисть, а за запястье. Так надежнее. В особенности если станешь заниматься не с малеханькой и легкой подружкой, а с высочайшим и томным бойфрендом.

100 кило возлюбленного

Вобщем, габариты благоверного не должны очень пугать тебя. Поверь, неважно какая дюймовочка может с легкостью удержать большого гиганта. Естественно, если будет делать это верно. Когда от тебя будет нужно оказать поддержку в вертикальном положении, не стой прямо: отведи одну ногу вспять и перемести на нее вес. Так у тебя получится занять более прибыльную, устойчивую и, главное, стратегически верную позицию, в какой ты с легкостью примешь на себя 100 кило возлюбленного мужчины.

Девченки сверху

Существует целый ряд упражнений для двоих, когда один из партнеров ложится на спину, поднимает руки, а 2-ой опирается на его ладошки и начинает отжиматься. Это очень действенный метод укрепить и накачать мускулы груди, ведь в таком положении у человека возрастает амплитуда движений. Отжимания на полу имеют предел: ты в какой-то момент уткнешься в ковер, а упершись в руки возлюбленного, сможешь опуститься ниже того уровня, где находятся твои ладошки. Но это не означает, что благоверный тоже должен испробовать это расчудесное упражнение: какой бы на физическом уровне сильной и ловкой ты ни была, не пускай мужчину наверх. По другому есть риск, что слабенькие суставы твоих рук травмируются под весом его тела. Усилить нагрузку для твоего мачо следует другим методом: просто сядь ему на плечи, когда он будет отжиматься.

Много не означает отлично

Запомни: если вы с партнером подберете себе комплекс упражнений, направленных на корректировку некий одной проблемной зоны, к примеру животика либо ягодиц, постарайтесь не переусердствовать. Заниматься следует 2-3 раза в неделю, не почаще. Каждодневные тренировки уже совершенно скоро закончат быть действенными. Непременно, сначала занятий вы заметите некие положительные конфигурации, но этот процесс остановится. Вспомни, ты ходишь каждый денек, но не худеешь из-за этого. Так происходит, так как твое тело привыкло к этой нагрузке. Потому, если очень усердно разрабатывать одни и те же мускулы, они закончат принимать занятия как физическую культуру. Если хочешь трениться каждый денек, для тебя придется расширить арсенал упражнений.

1. Начальное положение: встань на правую ногу, левую согни в колене под углом 90° и вынеси вперед. Партнер должен стоять напротив и держать тебя за руки.

Упражнение: сделай глубочайший вдох и вынеси левую ногу вспять, правая при всем этом должна согнуться на 90°. Не ставь левую ногу на пол, держи на весу. Не замирай, зафиксируй позу не больше чем на полсекунды и вернись в начальное положение.

Повторения: от 15 до 20 на каждую ногу, 3 подхода.

Нагрузка: задняя поверхность ноги, ягодичные мускулы, брюшной пресс.

2. Начальное положение: вы с партнером должны лечь на спины головами в обратные стороны. Поднимите ноги, согните их под углом 15-30°, соедините стопы. Руки за голову, голова чуток приподнята, подбородок на груди.

Упражнение: сделайте глубочайший вдох, на выдохе оторвите от пола лопатки и скрутите корпус. Вернитесь в начальное положение.

Повтор
ения: от 20 до 30, 3-4 подхода.

Нагрузка: брюшной пресс, ноги, косые мускулы животика.

3. Начальное положение: сядь на пол, вытяни ноги. Партнер должен опуститься перед тобой на колени так, чтоб в их упирались твои стопы. Возьми его за руки.

Упражнение: медлительно ложись на спину, партнер при всем этом должен оказывать для тебя сопротивление, но несильное, чтоб ты смогла выполнить упражнение.

Повторения: 15-20 по 3 подхода.

Нагрузка: поясница, большая ягодичная мускула.

4. Начальное положение: партнер должен лечь на спину, разведя ноги и руки в стороны, согнуть их в локтях и поднять ладошки. Упрись в их своими ладонями.

Упражнение: делай глубочайший вдох и на выдохе начинай отжиматься.

Повторения: от 12 до 20, 3-4 подхода.

Нагрузка: мускулы груди, плечи, трицепсы.

SRC=»http://image.subscribe.ru/list/digest/спорт/mantren_07.jpg»>

5. Начальное положение: встань напротив напарника, положи вытянутые руки ему на плечи. Он должен сделать то же самое.

Упражнение: сразу согните один правую, другой – левую ногу и медлительно присядьте в сторону согнутой ноги. Вернитесь в начальное положение.

Повторения: от 20 до 30 (по 10-15 на каждую ногу), 3-4 подхода.

Нагрузка: ягодицы, задняя поверхность ноги, поясница.

Похожие посты

Куриные желудки, тушеные в сметане

Aleksandr

Духи Guerlain

Aleksandr

Правила выбора платья для венчания

Aleksandr

Оставить комментарий