Постоянная спешка и неумение расслабиться — проблема нашего времени. Сегодня с симптомами хронической усталости сталкивается большинство людей в возрасте 25−45 лет. По статистике, женщин, страдающих от этого состояния, в два раза больше, чем мужчин. Преодолеть стресс поможет рисование. Рассказываем, как любимое хобби превратить в медитацию.
Не только йога
Головные боли, проблемы со сном, чувство усталости даже после 8-часового сна, раздражительность, подавленное настроение, частые простуды, снижение способности концентрироваться и ухудшение памяти — вот к чему приводит жизнь, полная напряжения и стрессов.
Практики медитации неразрывно связаны с йогой, которая зарекомендовала себя как действенный способ достижения гармонии с собой и окружающим миром. Благодаря йоге и медитации даже бухгалтер в период сдачи годового отчета сможет провести время наедине с собой и ощутить недостижимые тишину, спокойствие и умиротворенность.
Ну, а если возможности записаться на йогу сейчас нет? Вы обречены? Вовсе нет! Можно заняться искусством. К счастью, сегодня, для того чтобы начать рисовать, уже не нужно выходить из дома: в Интернете вы найдете уроки, курсы и даже полноценные художественные школы. Для многих учеников рисование не только хобби, но и способ расслабиться, справиться со стрессом, восстановиться после болезни или вернуть интерес к жизни.
Создавая и расслабляясь
Цель занятий рисованием — не красивый пейзаж или натюрморт, который можно повесить в рамку и показывать гостям. Куда большую ценность представляет процесс, а не результат занятий творчеством. Живопись не просто способ создать что-то своими руками, но и альтернатива медитации: интенсивное погружение сознания в идею, сосредоточение на одном объекте, отстранение от внешних и внутренних раздражителей.
Луиз Буржуа, американская художница французского происхождения, говорила, что искусство — залог душевного здоровья. И под этими словами подпишутся не только представители творческих профессий.
Рисование помогает войти в состояние потока, особое психическое состояние, в котором человек полностью сосредоточен и включён в то, чем он занимается. Рисующие люди подтвердят, что в этот момент даже мысли текут иначе, а временами происходит остановка внутреннего диалога.
Независимо от наличия таланта или образования сам процесс рисования приносит человеку пользу. Улучшается зрительная память и мелкая моторика, уходит стресс, снижается тревожность. Вы невольно начинаете смотреть на вещи глубже, изучать предметы всесторонне, меняется само восприятие действительности.
Не ждите стресса
Даже если сейчас у вас все в порядке, воспринимайте творчество как инвестицию в будущее. Например, рисование — идеальный инструмент для работы с эмоциями. Существует мнение, будто занятия живописью — это побег от реальности. Позволяя себе творить несколько раз в неделю, вы становитесь более эмоционально устойчивы, лучше концентрируйтесь на проблеме, вам легче доводить начатое до конца. Занимаясь творческим хобби вы получаете особенно ценный навык: учитесь воспринимать неудачу как возможность создать что-то новое и уникальное. Даже прикосновение к краскам — уже сенсорная активность, которая напрямую связана с расслаблением.
Дарья Куцаева, художник, архитектор, преподаватель проекта «Художник Online»:
«Вы наблюдали, как акварель по‑мокрому пишет свои истории? Я очень люблю ее за непредсказуемость: иногда она сама решает, куда заплыть и с каким цветом смешаться, чтобы сотворить что-то новое и необычное.
Акварель — сложный материал, но стоит ее приручить — и начинаешь получать огромное удовольствие от процесса.
Рисунок успокаивает. Штрих за штрихом ты накладываешь тон, и картина, как аналоговая фотография, плавно проявляется у на бумаге. Отработка штриха — очень кропотливая работа, но она помогает сосредоточиться и без лишних мыслей решать форму здесь и сейчас.
А работа мастихином! Масляные краски — густые и мягкие, как тесто: регулируя силу нажатия на мастихин, ты можешь менять форму мазка, руководить подвижностью материала. А как увлекательно смешивать цвета, наблюдать, как они взаимодействуют друг с другом!
Существует достаточно новое направление в абстрактной живописи — жидкий акрил. Это чистая магия: цвета смешиваются и одновременно не смешиваются, рисуя космос или горы на холсте».
Регулярно занимаясь рисованием, вы научитесь входить в состояние потока и управлять им, сможете делать работы, которые вам по‑настоящему понравятся. Творчество помогает выразить себя без вербальной коммуникации, а следовательно, без искажений. Вам знакомо чувство, когда картина или музыкальное произведение пробирает до мурашек, хотя вы и не знаете точно, что именно хотел сказать автор? В такие моменты вы общаетесь с ним и со вселенной напрямую.
Автор: Юрий Соколов, директор по маркетингу школы «Художник Online»