Пробудить тело, освежить разум

Пробудить тело, освежить разум

Движение очищает нас от токсинов, как будто «проветривая» тело изнутри, придавая ему 2-ое дыхание. Четыре упражнения, чтоб посодействовать собственному организму поменять ритм жизни с зимнего на вешний.

Проснуться, оживиться, набрать обороты – вот чего охото нашему телу после зимы. Прохладный сезон мы проводим в энергосберегающем режиме, определенном самой природой. «Зимой замедляются обменные процессы во всех клеточках нашего организма, – гласит доктор целебной физкультуры Ира Моисеева. – Это отражается и на нашем самочувствии, и на наружном виде. Чтоб активизировать обмен веществ, провоцировать циркуляцию крови и лимфы, нам нужно движение». Оно поможет телу освободиться от товаров распада, доставит к тканям и органам кислород, даст стимул к производству новых клеток.

Долгая сидящая работа, напряженные эмоции, стресс – и вот уже кажется, что наше тело как будто поделено надвое: сверху – монолит застывших мускул шейки, плеч и спины, а снизу – потерявшие тонус ноги и желе заместо пресса. Восточная медицина предлагает собственный путь к решению трудности: движением вновь «собрать» свое тело воедино и тем посодействовать ему вернуть энергетический баланс. «Вообще природа о нас позаботилась, потому регулировать свою энергию наш организм умеет, – уточняет Сергей Большаков, инструктор школы тайчи и цигун «АнСинДао». – Но в этом ему мешают бессчетные перегрузки нашей нынешней жизни, также нередко наше неумение распределять усилия и расслабляться после нагрузок». Межсезонье – самое подходящее время для того, чтоб перейти к новенькому, более гармоническому режиму жизни. Движение, дыхательные упражнения, массажи – все это поможет нам получить эффект детоксикации на уровне клеток, тканей, органов… также наших эмоций и мыслей.

ПОТЯНУТЬСЯ

Это очень полезное движение. Мускулы в неопасном, но действенном режиме получают приток крови, а совместно с ней – кислород и нужные микроэлементы. В то же самое время кровь и лимфа отводят из их переработанные вещества. Упражнения на растяжку действуют по принципу отжима белья: только заместо воды из наших тканей удаляются токсины.

Упражнение: «Достать луну из моря» (цигун)

Представьте, как будто вы стоите на ночном берегу, в воде отражается луна. Положите руки на низ животика. На вдохе плавненько потянитесь корпусом ввысь и чуток вспять, сразу поднимая руки вперед впереди себя, а взор – к небу. Когда руки подымутся до уровня груди, расслабьте плечи, разверните кисти и начинайте выдох, обширно разводя руки в стороны. Не выпрямляйте их до конца и не напрягайте мускулы спины. Мягко продолжайте, наклоняя корпус вперед и завершая движение рук по окружности так, будто бы вы желаете зачерпнуть из воды лунное отражение. Потом на вдохе согните колени и выпрямитесь в пояснице, чтоб мягко возвратиться в начальное положение, сохраняя немного круглое положение рук. Плавненько перебегайте к повтору и «достаньте луну из моря» еще дважды.

Как происходит восстановление?

Восходящая фаза этого упражнения провоцирует энергию инь, эмблемой которой в китайской традиции является восходящая луна. К ней добавляется успокаивающая сила моря, и совместно они «омывают» всю переднюю сторону тела, которой «заведует» инь. Во 2-ой части упражнения начинает интенсивно циркулировать нисходящая энергия ян, удаляя напряжение и застой энергии ян в области спины и ягодиц.

РАЗОГРЕТЬСЯ

Во время упражнений, требующих от нас усилия, тело разогревается, начинает потеть, а совместно с позже через поры вымываются токсины и выводится соль, которая нередко бывает виновником отеков. Разогревающее движение ускоряет обменные процессы и клеточное обновление во всем организме.

Упражнение: Double LegStretch, либо «Одновременное выпрямление ног» (пилатес)

Лягте на спину. Чуток приподнимите голову и плечи так, чтоб упор высшей части корпуса приходился на лопатки. Прижмите подбородок к груди, подтяните колени к животику и обхватите согнутые ноги руками. На вдохе плавненько, без рывков выпрямляйте руки и ноги, сразу поднимая их ввысь (со стороны все тело как будто образует буковку U); ступни соединены совместно, как и кисти. В высочайшей точке задержите дыхание на 2–3 секунды. На выдохе разведите руки в стороны и вновь обхватите ноги, согнув их в коленях и возвратившись к начальному положению. Сделайте упражнение снова 5–10 раз – либо до состояния вялости.

Как происходит восстановление?

Это оживленное упражнение содействует потоотделению.
Не считая того, оно принуждает работать мускулы животика, ягодиц и поясницы и действует как типичный массаж внутренних органов. И в конце концов, оно ускоряет циркуляцию крови и насыщение тканей кислородом.

Парная, сауна либо восточный хаммам – один раз в неделю. Какую баню избрать, решайте сами, исходя из того, что вы переносите лучше – сухой жар либо мокроватый. Сполоснитесь теплым либо прохладным душем, проводя его снизу ввысь, от ног до шейки (конкретно в таком направлении), перед заходом в парную и после нее. Проведите в парилке не больше 10 минут и окончите сеанс 20 минутками отдыха. Совершенно для улучшения кровообращения и очищения кожи. Йога Бикрам (внимание: не рекомендуется новеньким; за ранее проконсультируйтесь с доктором). Эти занятия проводят в особом помещении при температуре 40 ?С: в течение полутора часов одна за другой производятся 26 поз и еще два дыхательных упражнения. Эффект – с позже из организма выводятся токсины, становятся пластичными мускулы (что делает тело более гибким и улучшает растяжку).

МАССИРОВАТЬ

Массаж можно делать не только лишь вручную, да и при помощи особенных упражнений, которые включают в активную работу брюшные мускулы (в том числе глубинные – те, которые обычно использовать тяжело). Таковой типичный массаж активирует циркуляцию энергии и упрощает пищеварение.

Упражнение: поза винта (йога)

Сядьте на пол с прямой спиной, выпрямите колени. На глубочайшем вдохе согните левую ногу, поставьте ее с наружной стороны правого колена так, чтоб стопа была плотно прижата к полу (см. фото на с. 194). Стопу правой ноги пытайтесь тянуть на себя. Разверните корпус на лево, следя за тем, чтоб спина оставалась прямой, а ягодицы не теряли контакта с полом. Сразу возьмитесь правой рукою за левую стопу (либо щиколотку) с внутренней стороны. Левая рука сзади ладонью опирается о пол. Плечи опущены, спина выпрямлена, взор обращен вспять. Медлительно выдохните и на вдохе вернитесь в начальную позицию. Сделайте упражнение снова с другой ноги.

Как происходит восстановление?

«Скручивание» корпуса производит типичный массаж внутренних органов, улучшает их кровоснабжение, провоцирует работу почек, желчного пузыря и кишечного тракта. «Массирует» оно и мускулы пресса. Не считая того, эта поза снимает скованность позвоночника и упрощает циркуляцию энергии.

Чтоб стартовать успешно

Дозируйте усилия: чтоб не допустить перерасхода энергии и упадка сил, соизмеряйте физическую активность с способностями собственного организма, не испытывайте на крепкость свое тело. Вроде бы решительно мы ни были настроены, с годами резервов у нас становится меньше, и об этом не следует забывать. Если этой зимой вы совершенно не занимались спортом либо же вспоминали о нем изредка, ограничьтесь получасом активных занятий (таких, как плавание, бег) дважды в неделю. Как вариант: 15 минут упражнений с умеренной нагрузкой раз в день. Двигайтесь осмысленно: постарайтесь на уровне мыслей представить для себя те сокрытые процессы, которые происходят в теле во время упражнений, – «увидеть» то, как с каждым вдохом оно получает приток кислорода, а с каждым выдохом избавляется от переработанных веществ.

ДЫШАТЬ

В обыкновенной жизни мы используем только малозначительную часть наших дыхательных способностей, не задействуем весь объем легких. А меж тем глубочайшее дыхание помогает телу расставаться с токсинами. Такое дыхание имеет эффект массажа внутренних органов и улучшает кровоснабжение.

Упражнение: афганская ходьба

Этот вид дыхания отлично практиковать при ходьбе в обычном вам темпе. Сделайте вдох на первых 3-х шагах, задержите дыхание на четвертом, потом – выдох на последующих 3-х шагах. На четвертом сделайте паузу, до того как опять приступить к «трехшаговому» вдоху (общий ритм «3–1–3–1»). Повторите эту серию 10 раз, потом перейдите на ритм «4–4–2»: вдох на четыре шага, выдох на четыре шага, потом задержка дыхания на полном выдохе на последних 2-ух шагах. Поднимаясь в гору, делайте только вдохи и выдохи, без задержки дыхания: в темпе «3–3» либо «2–2», зависимо от крутизны склона.

Как происходит восстановление?

Синхронизация дыхания с ритмом ходьбы «собирает» и заполняет энергией тело в целом. При задержке дыхания с заполненными воздухом легкими возрастает время воззвания крови в организме и улучшается насыщение тканей кислородом. А задержка дыхания после выдоха успокаивает сердечко. Не считая того, ходьба улучшает венозный отток и ускоряет обмен веществ.

Дыхательная йога: лягте на спину, положите руки на животик. Понаблюдайте за колебаниями животика во время первых 3-х вдохов и выдохов, после этого не торопясь сделайте глубочайший вдох животиком и выдохните через нос. Повторите 10 раз и закончите серией из 3-х обыденных вдохов-выдохов. Переместите руки на грудную клеточку, а потом – на ключицы, чтоб в каждой позиции сделать по 10 повторов, следя за тем, как подымается и опускается грудь. Закончите упражнение глубочайшим вдохом, отслеживая, как воздухом поначалу заполняется нижняя толика легких, потом средняя и в конце концов верхняя, – а в конце задержите дыхание на две секунды. Повторите четыре раза. Эта техника позволяет использовать до 90% собственных дыхательных способностей.

Дыхание в темпе сердца: в положении сидя (спина ровная, ноги плотно прижаты к полу) сделайте вдох длиной 5 секунд, а потом в протяжении тех же 5 секунд – выдох. Дышите в таком темпе в течение 3–5 минут. Отлично повторять это упражнение трижды в денек. Эта техника помогает взять под контроль дыхание, почувствовать связь меж работой сердца и мозга, а еще избавиться от негативных мыслей, которые обременяют наше сознание так же, как токсины – тело.

Создатель — Наталья Балынина

Похожие посты

Технология наращивания ногтей гелем в домашних условиях

Aleksandr

Диета 5 из 5

Aleksandr

Что надеть, когда нечего надеть: советы звезд

Aleksandr

Оставить комментарий