Практически всем дамам, когда-либо пытавшимся похудеть, знакома последующая ситуация: вы кропотливо выбираете подходящую себе диету, старательно придерживаетесь ее, и даже сбрасываете пару кг — а далее все! Вес не понижается, невзирая на все ваши усилия и мучения, а нередко даже наращивается.
Каждое утро вы с потаенной надеждой встаете на весы, а вероломная стрелка весов будто бы глумится над вами. Настроение падает с каждым деньком, и в конце концов надежда приобрести неплохую фигуру стремительно тает. Но не надо отчаиваться и сходу поменять стратегию похудения. Попробуем выявить сокрытые предпосылки, которые могут мешать вам скинуть вес.
Причина 1: Прохладные сумеречные деньки.
Как демонстрируют исследования, в зимние и близкие к зимним месяцы (октябрь и ноябрь, март и апрель) люди склонны потреблять раз в день на 500-1500 калорий больше. В особенности это относится к людям, склонным к сезонной депрессии, проявляющейся в упадке сил, нехорошем настроении, лишней раздражительности либо вялости. А таковой депрессией мучается практически 20% людей.
Происходит это поэтому, что укорочение светового денька ведет к снижению в мозге содержания таких принципиальных веществ как серотонин и допамин, что и является предпосылкой снижения настроения и актуальных сил и возникновения сладкого голодания (отсюда — чрезмерное потребление сладостей и других углеводов).
Что все-таки делать, не уезжать же на всю зимнюю пору куда-нибудь на Канарские острова? Выход есть: пытайтесь «потреблять» как можно больше солнечного света. Побудьте на свежайшем воздухе хотя бы 15-30 минут во время около пополудни до 2-ух часов денька, когда интенсивность солнечных лучей максимальна. Поможет и солярий, хотя бы раз в неделю.
Принципиально также осознавать, что ваш голод носит психический, а не физический нрав, и смотреть за тем, как нередко вы ему поддаетесь. Немного снять депрессивный голод могут успокаивающие травяные сборы. Постарайтесь также, чтоб даже зимой в вашем холодильнике было довольно новых овощей и фруктов, также цельнозерновых товаров.
Причина 2: Счастливое замужество.
Навряд ли вы собирались пожертвовать собственной фигурой ради домашнего счастья, а меж тем, в большинстве случаев так и случается. Уже через два года после замужества дамы начинают добавлять по 0,5-2 килограмма веса раз в год. Причина в том, что пищевые пристрастия и привычки у женатых людей с течением времени становятся похожи, и подстраивается, обычно, конкретно дама под мужчину.
Когда вы одиноки, вы с большей вероятностью поедите на ужин один только салат либо вообщем пропустите ужин. Но когда вы замужем, тем паче, если семья большая, вам поневоле приходится готовить на ужин (и есть) некоторое количество видов блюд.
Постарайтесь заручиться поддержкой вашего супруга и малышей в деле похудания. Готовьте пару раз в неделю «облегченную» версию возлюбленных блюд, с наименьшим количеством масла и жира. Не поддавайтесь на уговоры 3-ий раз за вечер «попить чаю». Постарайтесь также заниматься спортом совместно с супругом. Практика указывает, что в данном случае дамам удается пореже кидать тренировки.
Причина 3: Диванчик и телек.
Исследования демонстрируют, что 93% людей с лишним весом глядят телек более 2 часов в день. Причина в том, что когда человек глядит телек, он остается фактически бездвижен. При просмотре передач замедляются сердцебиение, давление крови и обмен веществ — даже больше, чем если б вы просто посиживали на стуле, ничего не делая!
В конечном итоге — человек спаливает в час на 20-30 калорий меньше. Другими словами если вы смотрите телек 5 часов в денек — вы набираете в месяц практически килограмм. Не говоря уже о том, что многие обожают чего-нибудь пожевать, глядя кинофильм.
Выход из этой ситуации обычный: не отрешайтесь от возлюбленных передач, но делайте чего-нибудть в это время. Хотя бы вяжите! А лучше сделайте несколько легких физических упражнений.
Причина 4: Недочет сна.
Не говоря уже о том, что недочет сна плохо отражается на наружности, он очень очень замедляет обмен веществ, содействуя не сжиганию, а отложению жира. Причина этого в том, что нехватка сна ведет к инсулиновому сопротивлению (состоянию, при котором организм не потребляет сахар в крови подабающим образом, что к тому же увеличивает к тому же риск появления диабета), также к уменьшению лептина, гормона отвечающего за чувство насыщения.
Эти конфигурации могут привести к резвому набору веса. Очевидно, к этому приводит хрон