Тренировка в спортзале. Пилатес для Лены: приобретаем красивую осанку

Пилатес предполагает взаимодействие тела и разума во время выполнения комплекса упражнений. Во время занятий по этому способу для тебя необходимо концентрироваться на дыхательном темпе, смотреть за корректностью выполнения движений и обдумывать воздействие каждого упражнения на определенную группу мускул.

Пилатесом можно заниматься и без помощи других дома, но, на первых порах для тебя пригодится тренер, который растолкует и покажет, как верно делать то либо другое упражнение. Ведь этот способ основывается на определенной последовательности упражнений, равномерно воздействующих на все группы мускул.

Сейчас инструктором Елены выступит тренер сети фитнес-центров спорт&spa Олеся Смаль. Она растолковала, что все движения в пилатесе должны быть неспешными и стабильными, одно упражнение должно плавненько перетекать в другое.

Разматывание из положения стоя

Начальное положение – ноги на ширине плеч, руки свободно опущены повдоль тела. Начинай плавненько скручиваться вниз: медлительно тянись вниз, стараясь стопроцентно расслабить шейку и плечевой пояс. Потом так же неторопливо распрямляйся в оборотном порядке. Новеньким довольно делать это упражнение 4-5 раз.

Плаванье

Начальное положение — коленно-кистевая поза, позвоночник удерживай параллельно полу, а голову старайся держать ровно. Сразу вытягивай левую руку и правую ногу, чтоб вышла единая линия. Контролируй дыхание и старайся не прогибать спину. Плавненько опусти конечности. Повтори с правой рукою и левой ногой. Для каждой пары конечностей повторяй минимум 5-6 раз. Это упражнение тренирует мускулы спины, шейки, животика, рук и ног.

Нырок лебедя

Начальное положение — лежа на животике, плечи на одной полосы, руки согнуты в локтях, лицо глядит вниз. На выдохе натужь мускулы животика и оторви корпус от пола, вытягивая позвоночник вперед. Смотри, чтоб голова не запрокидывалась, а шейку вытягивай как продолжение позвоночника. На вдохе вернись в начальное положение. Повторяй упражнение 10-15 раз.

Боковая планка

Начальное положение — лежа на боку, локоть находится под плечом, ноги скрещены. Натужь мускулы пресса и подымай таз от пола так, чтоб позвоночник представлял прямую линию. Сразу вытягивай руку ввысь. Постарайся зафиксировать это положение на очень длительное время (лучше — на 30-45 секунд), потом плавненько вернись в начальное положение. Делай это упражнение более 10 раз.

Мах одной ногой в сторону

Начальное положение — лежа на боку, вытянись в одну линию. Верхнюю ногу подымай и тяни, старайся держать шейку в расслабленном состоянии. Медлительно вернись в начальное положение и подними обе ноги совместно. Задействованы мускулы брюшного пресса и ног.

Вытягивание мускул одной ноги

Начальное положение – лежа на спине, корпус приподнят, ноги согнуты в коленях. На выдохе очень вытягивай левую ногу вперед над полом. Сделай вдох и возвращайся в начальное положение. На последующем выдохе вытягивай правую ногу. Смотри, чтоб корпус оставался недвижным. Упражнение прекрасно тренирует мускулы брюшного пресса. Делай его 10-15 раз.

Планка с коленей

Стань на четвереньки, ступни лежат на полу, корпус держи параллельно полу. Оторви колени от пола и приподнимись на носках, не меняя положения таза. Делай планку 10-15 раз. Упражнение очень полезно для мускул брюшного пресса, поясницы и фронтальной части ног.

Ровная планка

Начальное положение — прими упор на локтях и коленях. Отрывай колени от пола, смотри, чтоб тело создавало прямую линию. Постарайся задержаться в этом положении очень длительно, хотя бы секунд 15-20. С течением времени увеличивай время.

Основоположник техники пилатес Джозеф Пилатес гласил, что здоровье — 1-ая составляющая счастья. Возлагаем надежды, что после комфортабельной и приятной тренировки Елена стала чуточку счастливее, равно как и прошлые участницы — Таня, проведшая силовую тренировку,  и Елена, занимавшаяся спиннингом.
А если ты сама мечтаешь поменять свою жизнь и стать счастливее — заполняй анкету и становись участницей последующего шага спецпроекта «Стань счастливее с «Лизой»!

Похожие посты

Редко мыть голову и выглядеть круто: советы стилиста

Aleksandr

Страшно красивые: Бузова, Гагарина, Дакота и другие русские звезды без макияжа

Aleksandr

Наоми Кэмпбелл намерена стать матерью

Aleksandr

Оставить комментарий